8 Dobré rady a opatrenia proti ischias

Ste ischias postihnutý vy alebo niekto z vašich známych? Tu je 8 dobrých tipov a nápravných opatrení, ktoré môžu poskytnúť úľavu od bolesti a funkčné zlepšenie nervovej bolesti!

1. Masáž a svalová práca: Fyzikálne techniky môžu zvýšiť krvný obeh v oblasti a zmierniť svalové napätie v dolnej časti chrbta, panve a sedadla. Účinné môže byť aj ošetrenie ihly a sedacieho svalu ihlou.

2. Zvyšok: Odporúčame vám počúvať signály bolesti tela - ak vás bolia nervy, je to ostré varovanie, že s tým musíte niečo urobiť. Ak vás telo požiada, aby ste s niečím prestali, urobíte dobre, keď budete počúvať. Ak vám činnosť, ktorú vykonávate, bolí, potom vám telo týmto spôsobom hovorí, že robíte „príliš veľa, trochu rýchlo“ a že nemá čas sa medzi reláciami dostatočne zotaviť. Na odľahčenie dolných dvoch stavcov môžete pokojne využiť „núdzovú polohu“, kde ležíte s vysoko položenými nohami (takzvaná poloha „90/90“).

3. Vykonajte ergonomické opatrenia: Malé ergonomické zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Napr. Máte statický stôl? Investujte do zdvihnutého dolného stola, ktorý vám umožní meniť zaťaženie počas celého pracovného dňa. Ak trpíte ischiasom, nie je riešením vytrvalé sedenie, preto môžete tiež novú kancelársku stoličku - najlepšie tú, ktorá sa pohybuje. Nechajte tiež lekára skontrolovať vašu techniku zdvíhania, ak sa tomu v práci venujete pravidelne.

4. Liečba kĺbov: Prispôsobené a starostlivé ošetrenie kĺbov (napr. Chiropraktik alebo manuálny terapeut) môže byť účinné pri liečbe dysfunkcie kĺbov v okolí, čo môže byť zase zhoršujúca sa príčina. Dysfunkcia kĺbov je často významným faktorom bolesti v komplexnom obraze symptómov ischias. Klinický lekár vykoná dôkladné vyšetrenie a potom určí pre vás najlepší možný postup, ktorý sa najčastejšie skladá z kombinácie práce svalov, korekcie kĺbov, domácich cvičení, strečingu a ergonomických rád.

5. Natiahnite a pokračujte v pohybe: Pravidelné ľahké naťahovanie a pohyb postihnutej oblasti zabezpečí, že si oblasť zachová normálny pohybový vzor a zabráni skráteniu súvisiacich svalov, ako sú napríklad glutey a piriformis. Môže tiež zvýšiť krvný obeh v oblasti, čo pomáha prirodzenému procesu hojenia. Nezastavujte sa úplne, ale tiež počúvajte, keď vám telo hovorí, že by ste si mali dať prestávku. Ak vás zaujíma, aké cviky môžete robiť - mali by ste sa poradiť s odbornou pomocou. Pravdepodobne potom dostanete odporúčanie o nízke brušné cvičenia alebo možno cvičenia McKenzie.

- Tepelné obaly môžu udržiavať svaly v chode a ochladenie zasa tlmí bolesti nervov

Odporúčame tiež pravidelne používať tepelné zábaly, aby sa vaše svaly rozhýbali. Dobrá zásada je „vychladnúť, keď je to skutočne bolestivé, a zahriať sa, keď v tom chcete pokračovať“. Odporúčame preto toto opakovane použiteľné balenie za tepla a chladu (môže byť použitý ako chladiaci zábal aj ako tepelný zábal - pretože je možné ho ochladiť v mrazničke aj ohriať v mikrovlnnej rúre), ktorý je dodávaný so šikovným kompresným obalom, takže ho môžete pripevniť na miesto, kde vás bolesti bolia.

6. Použite polevu: Námraza môže zmierňovať príznaky, ale uistite sa, že nepoužívate zmrzlinu viac, ako sa odporúča, a tiež sa uistite, že máte okolo obálky tenkú kuchynskú utierku alebo podobne. Klinické odporúčanie je zvyčajne 15 minút v postihnutej oblasti, až 3-4 krát denne. Ak nemáte vrecko na ľad, môžete tiež použiť časť chladu, ktorý máte v mrazničke. Biofreeze studený sprej je tiež populárny produkt.

7. Trakčná lavica: Táto liečebná technika funguje tak, že sa dáva väčší odstup medzi stavcami, najmä foramen intervertebralis, ktorý zase berie tlak z podráždeného nervu.

8. Liečte sa už teraz - nečakajte: Požiadajte o pomoc klinického lekára, aby „prekonal problém“, aby bolo pre vás jednoduchšie vykonávať vlastné opatrenia. Klinik vám môže pomôcť s liečbou, prispôsobenými cvičeniami a strečingom, ako aj s ergonomickými radami, ktoré poskytnú funkčné zlepšenie a úľavu od symptómov.