Posledná aktualizácia 06/08/2021 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

8 Fenomenálne prínosy pre zdravie konzumáciou olivového oleja

Máte radi olivový olej? Olivový olej, najmä extra panenský olivový olej, je úžasne zdravý pre telo i mozog! Olivový olej má množstvo vedecky dokázaných výhod, o ktorých si môžete prečítať viac tu. Dúfame, že ste presvedčení, že ste do svojho vlastného stravovania zaradili viac tohto úžasného oleja. Máte vstup? Použite pole pre komentár nižšie alebo naše Facebook Page - inak pokojne zdieľajte príspevok s niekým, kto miluje olivový olej.

Príbeh olivového oleja

Olivový olej je prírodný olej extrahovaný z olív. Je nevyhnutnou súčasťou stredomorskej stravy a pestuje sa v týchto regiónoch po dlhú dobu. Španielsko je krajinou s najväčšou produkciou takejto ropy, tesne nasledované Gréckom a Talianskom.

Jesť olivový olej môže zabrániť mŕtvici

Mŕtvica je spôsobená nedostatkom prívodu krvi do mozgu - buď v dôsledku krvnej zrazeniny alebo krvácania. V rozvojových krajinách je mozgová príhoda druhou najčastejšou príčinou úmrtia na srdcové choroby.

Súvislosť medzi konzumáciou olivového oleja a rizikom mozgovej príhody sa skúmala vo veľkých prehľadových štúdiách. Ide o štúdie, ktoré sú v hierarchii štúdií najvyššie. Vo svojej veci sú v bezpečí; Príjem olivového oleja znižuje riziko mozgovej príhody a srdcových chorôb (1).

Štúdia s 841000 1 účastníkmi ukázala, že olivový olej bol jediným mononenasýteným zdrojom zníženého rizika mozgovej príhody a srdcových chorôb (140000). Ďalšia výskumná štúdia, na ktorej sa zúčastnilo 2 účastníkov, dospela k záveru, že tí, ktorí mali vo svojej strave olivový olej, mali podstatne menšiu šancu na mozgovú príhodu (XNUMX).

Na základe týchto klinických štúdií je možné dospieť k záveru, že konzumácia olivového oleja môže mať pozitívny dlhodobý vplyv na prevenciu krvných ciev a porúch srdca.

2. Olivový olej môže zmierniť príznaky reumatizmu a artritídy

reumatizmus je relatívne bežný zdravotný problém a mnohí často hľadajú spôsoby, ako zmierniť príznaky a bolesť. Olivový olej môže pomôcť pri prejavoch prejavov reumatických porúch. Je to do značnej miery spôsobené jeho protizápalovými vlastnosťami.

Niekoľko štúdií ukázalo, že olivový olej môže znížiť oxidačný stres spojený s reumatizmom. Niečo, čo môže zmierniť príznaky určitých foriem artritídy v kĺboch ​​(3). Najmä v kombinácii s rybím olejom (plným Omega-3) sa zistilo, že olivový olej môže zmierniť príznaky reumatizmu. Štúdia, ktorá kombinovala tieto dve štúdie, ukázala, že účastníci štúdie mali výrazne menšie bolesti kĺbov, zlepšenú priľnavosť a menšia rigidita ráno (4).

Prečítajte si viac: - To by ste mali vedieť o reumatizme

3. Olivový olej môže vidieťznížiť pravdepodobnosť cukrovky 2. typu

Výskum ukázal, že olivový olej môže byť preventívnym opatrením proti cukrovke (cukrovka 2. typu). Niekoľko výskumných štúdií ukázalo, že olivový olej má pozitívny vplyv na kontrolu hladiny cukru v krvi a na prevenciu inzulínovej rezistencie (5).

Tieto nálezy potvrdila randomizovaná kontrolovaná štúdia (RCT) so 418 účastníkmi (6). V druhej štúdii sa zistilo, že stredomorská strava, ktorá obsahovala olivový olej, znížila pravdepodobnosť cukrovky typu 2 o viac ako 40%. Skvelé výsledky!

4. Olivový olej môže predchádzať rakovine a znižovať ju

Rakovina (vrátane rakovina kostí) je strašná porucha, ktorá postihuje až príliš veľa - a vyznačuje sa nekontrolovaným delením buniek.

Epidemiologické štúdie preukázali, že ľudia žijúci v Stredozemnom mori majú nižšie riziko určitých druhov rakoviny - a mnohí vedci sa domnievajú, že olivový olej hrá zásadnú úlohu. Vysoký obsah antioxidantov môže znížiť oxidačné poškodenie buniek spôsobené voľnými radikálmi, o ktorom sa predpokladá, že je jednou z hlavných príčin vzniku rakoviny (7). Ukázalo to niekoľko štúdií in vitro Olivový olej môže bojovať s rakovinovými bunkami (8).

Potrebné sú ďalšie a väčšie štúdie - štúdie na ľuďoch - aby sa zistilo, či môže byť výživa a príjem olivového oleja súčasťou budúcej liečby rakoviny. V tejto oblasti však už existuje veľa vzrušujúcich výskumov, ktoré vyzerajú pozitívne.

5. Olivový olej môže zabrániť vzniku žalúdočných vredov a chrániť žalúdok

Olivový olej má vysoký obsah užitočných živín, ktoré môžu svojimi antibakteriálnymi vlastnosťami bojovať proti škodlivým baktériám v tele. Jedna z týchto baktérií sa nazýva Helicobacter pylori - baktéria, ktorá žije v žalúdku a môže spôsobiť žalúdočné vredy aj rakovinu žalúdka.

Štúdie in vitro preukázali, že extra panenský olivový olej môže bojovať s ôsmimi rôznymi odrodami tejto baktérie - vrátane troch bakteriálnych odrôd odolných voči antibiotikám (9). Štúdia na ľuďoch ukázala, že 30 gramov extra panenského olivového oleja každý deň po dobu 2 týždňov dokáže bojovať až so 40% infekciami Helicobacter pylori (10).

6. Olivový olej môže zlepšiť funkciu mozgu a predchádzať Alzheimerovej chorobe

Alzheimerova choroba je najbežnejším neurodegeneratívnym ochorením na svete. Je to spôsobené postupným hromadením povlaku vo vnútri mozgových buniek - čo okrem iného súvisí s vysokou úrovňou znečistenia a expozície výfukových plynov.

Štúdia na zvieratách ukázala, že látka v olivovom oleji môže takýto plak odstrániť z mozgových buniek (11). Ďalšia štúdia na ľuďoch dospela k záveru, že stredomorská strava vrátane olivového oleja mala pozitívny vplyv na funkciu mozgu (12).

7. Olivový olej obsahuje veľké množstvo antioxidantov

Extra panenský olivový olej obsahuje množstvo dobrých výživných látok - napríklad antioxidanty a vitamíny, Antioxidanty môžu bojovať proti zápalovým reakciám (o rovnakým spôsobom ako Ibuprofen) a zabraňujú oxidácii cholesterolu v krvi - čo môže následne viesť k zníženému riziku srdcových chorôb (13).

8. Olivový olej môže chrániť pred srdcovými chorobami

Srdcové choroby sú hlavnou príčinou smrti. Abnormálne vysoký krvný tlak je jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových chorôb a predčasnej smrti.

Veľké štúdie ukázali, že konzumácia olivového oleja v stredomorskej strave znižuje pravdepodobnosť srdcových chorôb (1). Výskum tiež ukázal, že olivový olej môže znížiť potrebu liekov na reguláciu krvného tlaku až o 48% (14).

Vyberte si ten správny druh olivového oleja!

Je dôležité, aby ste si vybrali správny druh olivového oleja; a to extra panenský olivový olej. To je nerafinované, nemiešané, tepelne nespracované a teda stále obsahuje všetky dobré živiny.

Zhrnutie:

Olivový olej je pravdepodobne najzdravší tuk, ktorý existuje. Toto je osem neuveriteľne vzrušujúcich zdravotných výhod, to všetko s podporou výskumu (takže môžete tvrdiť, že aj ten najhorší Besserwizz, aký poznáte!), Takže vás možno presvedčili, aby ste vo svojej strave zjedli o niečo viac olivového oleja? Boli by sme radi, keby ste nás na našej facebookovej stránke informovali o akýchkoľvek ďalších pozitívnych dopadoch.

Relevantný produkt - Extra panenský olivový olej:

TIEŽ PREČÍTAJTE: - Čo by ste mali vedieť o bolesti chrbta!

NEW: - Teraz môžete klásť otázky priamo nášmu pridruženému chiropraktikovi!

Prečítajte si tiež: - 8 neuveriteľných zdravotných výhod konzumácie zázvoru

Pokojne zdieľajte tento článok s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete, aby sa vám cvičenia alebo články posielali ako dokument s opakovaniami a podobne, pýtame sa vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju, Ak máte nejaké otázky, skúste to kontaktujte nás - potom vám odpovieme, ako najlepšie vieme, úplne zadarmo. Inak neváhajte a uvidíte tú našu YouTube kanál pre viac tipov a cvičení.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay a predložené príspevky čitateľov.

Zdroje / výskum

1. WHO - Svetová zdravotnícka organizácia - informačný list

2. Schwingshackl a kol., 2014. Mononenasýtené mastné kyseliny, olivový olej a zdravotný stav: systematický prehľad a metaanalýza kohortových štúdií.

3. Kremer a kol., 1990. Doplnok stravy z rybieho oleja a olivového oleja u pacientov s reumatoidnou artritídou. Klinické a imunologické účinky.

4. Berbert a kol., 2005. Doplnenie rybieho oleja a olivového oleja u pacientov s reumatoidnou artritídou.

5. Kastorini a kol., 2009. Diétne vzorce a prevencia cukrovky typu 2: od výskumu po klinickú prax; systematické preskúmanie.

6. Salas-Salvado a kol., 2011. Zníženie výskytu diabetu 2. typu pri stredomorskej strave.

7. Owen a kol., 2004. Olivy a olivový olej v prevencii rakoviny.

8. Menendez a kol., 2005. Kyselina olejová, hlavná mononenasýtená mastná kyselina olivového oleja, potláča expresiu Her-2 / neu (erbB-2) a synergicky zvyšuje rastové inhibičné účinky trastuzumabu (Herceptin ™) v bunkách rakoviny prsníka.

9, Romero a kol., 2007. In vitro aktivita polyfenolov z olivového oleja proti Helicobacter pylori.

10. Castro a kol., 2012 - Hodnotenie eradikácie Helicobacter pylori panenským olivovým olejom
11. Abuznait a kol., 2013 - Oleocanthal získaný z olivového oleja zvyšuje klírens β-amyloidu ako potenciálny neuroprotektívny mechanizmus proti Alzheimerovej chorobe: štúdie in vitro a in vivo
12. Martinez a kol., 2013 - Stredomorská strava zlepšuje poznávanie: randomizovaná štúdia PREDIMED-NAVARRA.
13. Beauchamp a kol., 2005 - Fytochémia: aktivita podobná ibuprofénu v extra panenskom olivovom oleji.
14. Naska a kol., 2004 - Olivový olej, stredomorská strava a arteriálny krvný tlak: štúdia gréckeho európskeho prospektívneho vyšetrovania rakoviny a výživy (EPIC).

Prečítajte si tiež: Ako uvoľniť svalové napätie v krku a ramenách!