Posledná aktualizácia 18/03/2022 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

6 cvičení jogy pre stres

Vystresovaný? Tu je 6 cvičení jogy, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa a znížiť svalové napätie. Neváhajte sa podeliť s niekým, kto je v strese.

Jóga a jogové cvičenia môžu byť užitočné, pokiaľ ide o relaxáciu a relaxáciu v uponáhľanom každodennom živote. Dobrým opatrením na vyrovnanie napätých svalov a stuhnutých kĺbov môže byť pravidelné naťahovanie a pohyb. Skúste si na to vyhradiť každý deň 20 - 40 minút, potom budete môcť zaznamenať veľký pokrok.

1. Sukhusana (meditačná pozícia)

Táto pozícia jogy uvoľňuje bránicu a umožňuje vám dýchať žalúdkom. So žalúdkom sa sústredte na hlboké oddych a dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami. Opakujte viac ako 30 - 40 dychov.

2. Ananda Balasana

Relaxačná pozícia jogy, ktorá zvyšuje pohyblivosť v oblasti bedra a sedadla. Natiahne sa a dáva väčšiu flexibilitu najmä krížom. Nájdite pozíciu, kde sa ľahko tiahne, a podržte ju 30 sekúnd, potom opakujte viac ako 3 - 4 série.

3. Uttana Shishosana

Jogová pozícia, pri ktorej skutočne dokážete uvoľniť napätie a napätie. Týmto sa tiahne celý chrbát od dolnej časti až po prechod ku krku - svaly, ktoré všetci vieme, sa dajú ťažko dobre natiahnuť. Natiahne sa a poskytne väčšiu flexibilitu dolnej a hornej časti chrbta. Postavte sa na kolená a nechajte svoje telo spadnúť dopredu s vystretými rukami, ako je to znázornené na obrázku - uistite sa, že to robíte kontrolovaným a pokojným pohybom. Nájdite pozíciu, kde sa ľahko tiahne, a podržte ju 30 sekúnd, potom opakujte viac ako 3 - 4 série.

4. «5-technika» (technika hlbokého dýchania)

Hlavným princípom prvej základnej techniky hlbokého dýchania je dýchanie a vydychovanie 5-krát za jednu minútu. Spôsob, ako to dosiahnuť, je zhlboka sa nadýchnuť a počítať do 5, potom výdatne vydýchnuť a znova počítať do 5. Zakladatelia tejto techniky píšu, že to má optimálny vplyv na zmeny srdcového rytmu v súvislosti s tým, že je nastavený na vyššiu frekvenciu a a tak je viac pripravená bojovať proti stresovým reakciám. Túto dýchaciu techniku ​​je možné kombinovať s jogovou pozíciou Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani je postoj jogy, ktorý dáva telu zaslúžený odpočinok a zároveň odstraňuje tlak na krku a chrbte. Keď robíte toto cvičenie, použite podložku na jogu a uterák na zvýšenie stability bedra. Zistíte sami, aký úsek je pre vás ten pravý - experimentujte so vzdialenosťou od steny a uhlom nôh. Snažte sa udržiavať nohy rovno, ako si necháte ramená a krk klesať späť k podlahe. Jemne vytiahnite krk dozadu a nechajte ruky klesnúť dlaňami nahor. Držte túto pozíciu 5-10 minút pri pokojnom dýchaní a riadení.

6. Adho Mukha Svanasana

Efektívne cvičenie, ktoré uvoľňuje napätie na krku a ramenách. Postavte sa na všetky štyri a potom pomaly zdvihnite sedadlo k stropu - kým sa nedostanete do znázornenej polohy. Vydržte v polohe asi 30 - 60 sekúnd (alebo tak dlho, ako to len pôjde) a potom sa pomaly opäť spustite na zem. Cvičenie dobrým spôsobom aktivuje správne štruktúry a svaly okolo ramien. Opakujte viac ako 4 - 5 sérií.

Jedná sa o jemné cviky na jogu, ktoré by sa mali prednostne vykonávať každý deň, aby sa dosiahol maximálny efekt - ale vieme, že hektické pracovné dni to nie vždy umožňujú, takže si myslíme, že ste dobrí, aj keď sa im venujete každý druhý deň.

Ako často by som mal cvičiť?

Všetko záleží na vás. Zistite, čo vám vyhovuje na začiatku, a budujte pomaly, ale isto dopredu. Môže to byť časovo náročný, ale veľmi prínosný proces. Ak máte diagnózu, požiadame vás, aby ste sa opýtali svojho lekára, či môžu byť tieto cvičenia pre vás prospešné - prípadne to vyskúšajte veľmi opatrne. Inak vás vyzývame, aby ste boli v pohybe a ak je to možné, choďte na túry do nerovného terénu.

Neváhajte a podeľte sa o tieto cvičenia s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete, aby sa cvičenia posielali ako dokument s opakovaním a podobne, prosíme vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju, Ak máte nejaké otázky, skúste to kontaktujte nás alebo priamo komentujte jeden z našich relevantných článkov týkajúcich sa vášho problému.

ĎALŠIA STRANA: - Bolesť v krku? Toto by ste mali vedieť!

TAKÉ VYSKÚŠAJTE: - 5 dobrých cvičení proti zlým ramenám

Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri bolestiach svalov a kĺbov

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Hurt i späť og krk? Každému s bolesťami chrbta odporúčame vyskúšať intenzívnejší tréning zameraný tiež na boky a kolená.

VYSKÚŠAJTE TIETO CVIČENIA: - 5 dobrých cvičení proti ischiase

TIEŽ PREČÍTAJTE: - 6 efektívnych silových cvičení pre bolesť kolena

Dozvedeli ste sa: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook ak potrebujete ďalšie odporúčania šité na mieru vám.

POPULÁRNY ČLÁNOK: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

TIEŽ PREČÍTAJTE: - Pohár piva alebo vína pre pevnejšie kosti? Áno prosím!

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Spýtajte sa kvalifikovaných zdravotníckych pracovníkov priamo prostredníctvom našich Facebook Page.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde môžu Ola a Kari Nordmannové získať odpovede na svoje otázky prostredníctvom naša bezplatná informačná služba o zdravotných problémoch pohybového aparátu - ak chcú, úplne anonymné. Pomoc už dostali stovky - tak na čo ešte čakáte? Kontaktujte nás nezáväzne ešte dnes!

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odoslané príspevky / obrázky čitateľov.