Posledná aktualizácia 23/02/2019 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

6 Cvičenia proti falošnej ischias

6 cvikov, ktoré môžu zmierniť falošnú ischias. Tieto cvičenia môžu zmierniť bolesť pri diagnostike falošnej ischémie a zmierniť príznaky, ako aj zabezpečiť lepšie fungovanie oblasti. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa cvičení alebo školení, kontaktujte nás prostredníctvom facebook alebo YouTube.

Bonus: Posuňte sa nižšie a pozrite si cvičebné video s dobrými strečingovými cvičeniami proti falošnej ischiase - a video s cvičením, ktoré môže zabrániť bolesti nervov a ožarovaniu nôh.

VIDEO: 5 cvičení proti žiareniu nôh, ktoré založila Sciatica

Keď bolesť sedacieho svalu vystrelí, môže skutočne ísť nad rámec funkčnosti a kvality života. Týchto päť cvičení vám môže pomôcť znížiť podráždenie nervov v oblasti zadku, panvy a chrbta. Kliknutím nižšie ich zobrazíte.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

VIDEO: Tri odevy proti falošnej ischias (Sciatica)

Pravidelné napínanie je dôležité na udržanie dobrej pružnosti a funkcie svalov v chrbte, ako aj vo svaloch sedadiel. Tieto tri cvičenia vám ukážu, ako sa s falošnou ischiasou môžete natiahnuť, aby ste to dosiahli. Cvičenia vám môžu dať podráždenie nervov, zlepšenie funkcie a väčšiu pohyblivosť.

Páčilo sa vám videá? Ak by ste ich využili, skutočne by sme ocenili, keby ste sa prihlásili na odber nášho kanála YouTube a dali nám palce na sociálnych médiách. Pre nás to veľa znamená. Veľká vďaka!

False Sciatica = Podráždenie nervu Sciatica

Falošná ischias znamená, že podráždenie sedacieho nervu je spôsobené mechanickými príčinami (nie ochorením disku alebo prolapsom) - ako sú napnuté svaly a porucha pohybu kĺbov.

Syndróm Piriformis a pevné (ale slabé) gluteálne svaly sú bežné. V opačnom prípade sa odporúča tieto cviky doplniť chôdzou, bicyklovaním alebo plávaním - ako to umožňuje váš chrbát.

Neváhajte a vyhľadajte vo vyhľadávacom poli niekoľko sprievodcov osvedčenými postupmi, ktoré sme uverejnili v minulosti. Ak sa budete cítiť lepšie, odporúčame vám tieto brušné cvičenia og tieto hip cvičenia.

1. Gluteálny strečing (strečing svalov hlbokého sedadla)

Toto cvičenie napína svaly sedadiel a piriformis - ten je sval, ktorý sa často podieľa na ischias a ischias. Ľahnite si na podlahu chrbtom dole, najlepšie na cvičebnú podložku s oporou pod krkom. Potom ohnite pravú nohu a položte ju na ľavé stehno.

Potom chyťte ľavé stehno alebo pravú nohu a jemne ju ťahajte k sebe, až kým nepocítite, že sa tiahne hlboko na zadnej strane stehna a gluteálnymi svalmi na strane, ktorú natiahnete. Držte napätie 30 sekúnd. Potom opakujte na druhú stranu. Vykonáva sa cez 2-3 sady na každej strane.

2. Zadok proti podpätkom (cvičenie na chrbát)

Toto cvičenie napína a mobilizuje chrbticu.

Štartovnej pozície: Postavte sa na všetky štyri na tréningovej podložke. Snažte sa udržať krk a chrbát v neutrálnej, mierne predĺženej polohe.

pretiahnuť: Potom miernym pohybom spustite zadok na päty. Nezabudnite udržiavať neutrálnu krivku v chrbtici. Držte úsek asi 30 sekúnd. Oblečenie používajte iba v takej miere, v akej ste spokojní.

Cvičenie opakujte 4-5 krát. Cvičenie sa môže vykonávať 3-4 krát denne.

Prečítajte si tiež: Terapia tlakovými vlnami - niečo pre váš zápal sedacieho nervu?

3. Cvičenie na mobilizáciu nervov sedacieho nervu („flossing nervu“)

Účelom tohto cvičenia je mobilizácia samotného sedacieho nervu, a preto môže byť bolestivé, ak ste v akútnej fáze problému so ischiasou. Preto by sa malo počkať, až bude podráždenie ischias trochu pod kontrolou. Ľahnite si na podlahu chrbtom dole, najlepšie na cvičebnú podložku s oporou pod krkom.

Potom jednu nohu ohnite smerom k hrudníku a potom obidvomi rukami uchopte stehno. Natiahnite nohu riadeným a pokojným pohybom a zároveň ňu ťahajte smerom k sebe.

Počas hlbokých dychov udržujte odev cvičenia 20 - 30 sekúnd. Potom koleno ohnite dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Prípadne môžete použiť uterák alebo podobne na extra roztiahnutie zadnej časti stehna.

Cvičenie opakujte 2-3 krát na každej strane.

4. Zadná strana brucha

Aktivačné a mobilizačné cvičenie, ktoré ide do dozadu ohýbacieho pohybu - známeho aj ako predĺženie.

Toto cvičenie šetrne rozširuje a mobilizuje spodnú časť chrbta. Ľahnite si na brucho a opierajte lakte o dlane smerujúce k podlahe. Krk držte v neutrálnej polohe (nie je ohnutý) a pomaly natiahnite dozadu pôsobením tlaku na ruky.

Keď sa natiahnete dozadu, mali by ste cítiť mierny úsek v brušných svaloch a späť - nejdú tak ďaleko, že to bolí. Držte polohu 5-10 sekúnd. Opakujte 6 až 10 opakovaní.

5. Noha na hrudník (cvičenie pre spodné operadlo a sedadlo)

Cieľom tohto cvičenia je zvýšiť pohyb dolnej časti chrbta a chrbta napnite svaly v sedadle a dolnej časti chrbta. Ľahnite si na podlahu chrbtom dole, najlepšie na cvičebnú podložku s oporou pod krkom. Nohy vytiahnite proti sebe, kým nie sú v ohnutej polohe.

Potom jednu nohu ohnite oproti sebe, až kým nepocítite, že sa natiahne jemne v sedadle a sklopí sa späť. Držte stretch 20-30 sekúnd a opakujte trikrát na každej strane.

Prípadne môžete ohnúť obe nohy k hrudníku - ale odporúčame ho používať, iba ak máte menšie bolesti, pretože na disky v spodnej časti chrbta vyvíja mierne vyšší tlak.

6. Stojace zariadenia na zhromažďovanie

Účelom tohto cvičenia je napnúť chrbát stehien a najmä svaly ochromiť (zadok stehien). Mnoho ľudí robí toto cvičenie zle - pretože si myslia, že by ste sa počas strečingu mali ohýbať chrbtom vpred, musí sa tomu vyhnúť a musí sa tomu vyhnúť, pretože to vytvára príliš veľký vnútorný tlak na medzistavcové platničky (mäkké štruktúry medzi stavcami).

Postavte sa zvisle a zadnú časť chodidla umiestnite na pevný vyvýšený povrch - napríklad schodisko. Držte nohu rovno, prsty na nohách a potom sa nakloňte dopredu, až kým nepocítite, že sa dobre natahuje na zadnej strane stehna v hamstringoch.

Držte úsek na 20-30 sekúnd a opakujte trikrát na každej nohe.

Čo môžem urobiť aj proti bolesti nervov a ischias?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre telo a pre bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na tlmenie bolesti pri bolestiach nervov

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

ĎALŠIA STRANA: Mali by ste vedieť o prolapse v chrbte

Kliknutím vyššie prejdete na ďalšiu stránku.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a predložené príspevky čitateľov.