Posledná aktualizácia 18/03/2022 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

6 účinných cvičení na syndróm karpálneho tunela

6 účinných cvičení proti syndrómu karpálneho tunela - tieto cvičenia môžu viesť k menšej bolesti a zlepšeniu funkcií, čo môže zvýšiť kvalitu života a hladinu energie. Tieto cviky posilňujú zápästia, svaly predlaktia a vnútorné svaly ruky s cieľom zabezpečiť lepšiu funkciu, menšiu bolesť a pôsobiť proti zhoršeniu.

Bolesť zápästia a syndróm karpálneho tunela môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života a pracovnú schopnosť. Bohužiaľ, často sa stáva, že s riešením problému počkáte príliš dlho, a potom sa to často vyvinulo do štádia, kedy je potrebné s tým vynaložiť ďalšie úsilie - preto vždy odporúčame, aby ste zobrali do rúk príznaky a choroby , zápästia a lakťov pri tých najvážnejších a hľadajúcich liečbu, rovnako ako začať s vlastnými cvičeniami na vyrovnanie sa s problémom. Najlepšie by ste mali dostať ruku a zápästia do dôchodku - preto ich neberte ako samozrejmosť. Preto sme sa v tomto článku rozhodli zamerať na to, ako môžete posilniť svoje zápästia, natiahnuť svaly ruky a udržať ich všeobecne funkčné a silné. Dôraz sa kladie aj na funkciu lakťov, pretože je známe, že prispieva alebo zhoršuje problémy so zápästím.

Ak máte diagnózu, požiadame vás, aby ste sa opýtali svojho lekára, či môžu byť tieto cvičenia pre vás prospešné - prípadne to vyskúšajte veľmi opatrne. Inak vás vyzývame, aby ste boli v pohybe a ak je to možné, choďte na túry do nerovného terénu.

Natiahnutie zápästia

Riadok 1: Toto naťahovacie cvičenie naťahuje zápästie a predlaktie, najmä smerom k mediálnemu aspektu (vnútorná strana paže a lakťa) - je určené na pôsobenie proti stredná epicondylitída (golfový lakeť) a zápästie. Držte úsek na 20 sekúnd a opakujte v 3 sád.

Riadok 2: Držte ruku tak, ako je to znázornené na obrázku, a zápästie jemne natiahnite smerom dovnútra - tu nie je dôležité dotýkať sa čo najviac, ale na začiatku buďte radšej opatrní a potom zvyšujte, keď cítite, že sval a predlaktie spolupracujú. Mali by ste cítiť, že sa tiahne na hornej strane zápästia, ale predovšetkým v lakti a zvonku lakťa. Tento úsek je navrhnutý špeciálne pre laterálna epicondylitída (tenisový lakeť), ale je veľmi vhodný v našom cvičebnom programe proti syndrómu karpálneho tunela. Oblečenie 20 sekúnd cez 3 sád.

2. grip Training

Stlačte mäkkú guľu a podržte 5 sekúnd. Hrať 2 sád med 15 opakovaní.

3. Strečing „modlitby“

Začnite s rukami založenými pred telom približne vo výške brady. Potom pomaly sklopte ruky nadol a pohybujte dlaňami k sebe - až kým nepocítite mierne alebo stredne silné natiahnutie predlaktí a zápästia. Držte strečing 20-30 sekúnd i 3-4 sady.

4. Stále veslovanie

Prilepte elastickú stenu na rebro. Stojan s roztiahnutými nohami, držadlom v každej ruke a tvárou k stene rebra. Ruky držte rovno z tela a potiahnite rukoväte smerom k žalúdku. Mali by ste vedieť, že lopatky sú pritiahnuté k sebe. Zdravá funkcia ramien a lopatiek je veľmi dôležitá pre lakte, zápästia a ruky.

Toto cvičenie je vynikajúce, pokiaľ ide o aktiváciu svalov v lopatkách a okolo lopatiek. Vrátane svalov rotátora, svalov rhomboidus a serratus. Vykonajte cvičenie s 10 opakovaní cez 3 sád.

5. Mobilizácia zápästia v ohybe a natiahnutí

Toto je ľahšie cvičenie pre tých, ktorí sú viac postihnutí syndrómom karpálneho tunela, a to môže byť dobrý začiatok predtým, ako sa presunieme na iné cvičenia. Ohnite zápästie do flexie (ohýbanie dopredu) a predlžovanie (ohýbanie chrbta), pokiaľ je to možné. Urobiť 2 sád med 15 opakovaní.

6. Posilnenie predlaktia a posilnenie predlaktia 

V ruke držte polievku na polievku alebo podobne (najlepšie malú hmotnosť s tenkými držadlami) a ohnite lakte o 90 stupňov. Pomaly otáčajte rukou tak, aby ruka smerovala nahor a pomaly otočte späť smerom nadol. opakovať 2 sád med 15 opakovaní.

Ako často by som mal cvičiť?

Všetko záleží na vás. Na začiatku zistite, čo je pre vás to pravé, a v budúcnosti budujte pomaly, ale určite. Nezabudnite, že cvičenia môžu na začiatku spôsobiť bolesť, pretože poškodené oblasti (poškodené tkanivo a jazva) postupne rozkladáte a nahraďte ich zdravým a funkčným mäkkým tkanivom. Môže to byť časovo náročný, ale veľmi prospešný proces.

Neváhajte a podeľte sa o tieto cvičenia s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete, aby sa cvičenia posielali ako dokument s opakovaním a podobne, prosíme vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju, Ak máte akékoľvek otázky, kontaktujte nás.

ĎALŠIA STRANA: - Bolesť v zápästí? Mali by ste to vedieť!

Súčasné opatrenia: - Kompresné rukavice s vykladanou úpravou TENS / current (Otvorí sa v novom okne)

Ak ste veľmi obťažovaní, môže to byť užitočná svojpomoc. Kliknutím na vyššie uvedený odkaz sa dozviete viac o rukaviciach na opierku zápästí / kompresiu, ktorá má tiež možnosť TENS / power treatment.

Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri bolestiach svalov a kĺbov

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Hurt i späť og krk? Každému s bolesťami chrbta odporúčame vyskúšať intenzívnejší tréning zameraný tiež na boky a kolená.

Vyskúšajte aj tieto cvičenia: - 6 silových cvičení pre silnejšie boky

Prečítajte si tiež: - 6 efektívnych silových cvičení pre bolesť kolena

Vedeli ste, že: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook, potom jednu opravíme zľavový kupón pre vás.

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

Prečítajte si tiež: - Pohár piva alebo vína pre pevnejšie kosti? Áno prosím!

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Spýtajte sa kvalifikovaných zdravotníckych pracovníkov priamo prostredníctvom našich Facebook Page.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann môžu odpovedať na svoje otázky týkajúce sa zdravotných problémov pohybového ústrojenstva - úplne anonymne, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a predložené príspevky čitateľov.