Posledná aktualizácia 18/03/2022 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

5 cvičení jogy proti stuhnutému krku

Trápi vás stuhnutý krk? Tu je 5 cvičení jogy, ktoré vám môžu pomôcť so zvýšenou pohyblivosťou krku a so znížením stuhnutosti krku. Neváhajte sa podeliť s niekým, s ťažkosťami v krku.

Cvičenie jogy a jogy môže byť užitočné, pokiaľ ide o relaxáciu v napätých svaloch a svaloch. Väčšina z nás sedí príliš veľa v každodennom živote, a to spôsobuje, že svaly na krku, chrbte, bedre, chrbte stehien a sedadle sú príliš tesné. Pravidelné napínanie a pohyb môže byť dobrým opatrením na vyrovnanie stuhnutých svalov a stuhnutých kĺbov. Odporúčame, aby sa tieto cvičenia vykonávali spoločne tieto silové cvičenia pre bedrá og chrbty pre maximálny efekt - ako aj tieto prispôsobené silové cvičenia pre krk.

1. Urdhvamukhasvanasana (Pozícia skautského psa)

Táto jogová pozícia otvára hrudník, napína brušné svaly a dobrým spôsobom aktivuje chrbát. Začnite tým, že budete ležať naplocho na podlahe s dlaňami položenými na podlahe približne v strede rebier. Potom nohy stiahnite k sebe a stlačte chodidlá tlačené na podlahu - zároveň pomocou sily z chrbta, nie z rúk, zdvihnite hrudník z podlahy - mali by ste cítiť, že sa to vzadu mierne tiahne - dávajte pozor, aby ste toho neprijali príliš veľa . Nohy majte vystreté a vydržte v polohe 5 až 10 hlbokých nádychov. Opakujte toľkokrát, koľko si myslíte, že je to potrebné.

2. Uttana Shishosana (pozícia jogy na natiahnutie celej chrbtice)

Jógová pozícia, ktorá sa tiahne celým chrbtom od dolnej časti až po prechod na krk - svaly, ktoré všetci poznáme, sa dajú ťažko dobre natiahnuť. Natiahne sa a poskytne väčšiu flexibilitu dolnej a hornej časti chrbta. Postavte sa na kolená a nechajte svoje telo spadnúť dopredu s vystretými rukami, ako je to znázornené na obrázku - dbajte na to, aby ste to robili kontrolovaným a pokojným pohybom. Nájdite pozíciu, kde sa ľahko tiahne, a podržte ju 30 sekúnd, potom opakujte viac ako 3 - 4 série.

3. Marjariasana Bitilasana (cvičenie mačacích tiav)

Cvičenie na ťavách mačiek je pekné a príjemné mobilizačné cvičenie, ktoré dáva väčší pohyb celej chrbtici. Natiahne sa a poskytuje väčšiu flexibilitu chrbta, hrude a krku. Je to fantastické cvičenie pre tých, ktorí potrebujú uvoľniť stuhnutosť krku a chrbta. Začnite stáť na všetkých štyroch, potom pomaly pomaly sklopte chrbát k podlahe, ale pevne zatlačte chrbát k stropu. Opakujte cvičenie pre 8-10 opakovaní počas 3-4 sád.

4. Ardha Matsyendrasana (rotačné cvičenie)

Táto pozícia jogy v sede poskytuje zvýšenú flexibilitu a pohyb v chrbtici a chrbtových svaloch - tiež sa všeobecne odporúča pre celý chrbát. Môže to byť náročné cvičenie, takže to neskúšajte, ak sa necítite dobre s ostatnými cvikmi v článku. Zhlboka sa nadýchnite a pokojne sa otočte na stranu - netrhajte sa, radšej sa pohybujte veľmi pokojne nabok. Vydržte v polohe 7-8 hlbokých nádychov a potom opakujte na druhú stranu.

5. Viparita Karani (nohy natiahnuté pozdĺž steny)

Viparita Karani je postoj jogy, ktorý dáva telu zaslúžený odpočinok a zároveň odstraňuje tlak na krku a chrbte. Keď robíte toto cvičenie, použite podložku na jogu a uterák na zvýšenie stability bedra. Zistíte sami, aký úsek je pre vás ten pravý - experimentujte so vzdialenosťou od steny a uhlom nôh. Snažte sa udržiavať nohy rovno, ako si necháte ramená a krk klesať späť k podlahe. Jemne vytiahnite krk dozadu a nechajte ruky klesnúť dlaňami nahor. Držte túto pozíciu 5-10 minút pri pokojnom dýchaní a riadení.

Jedná sa o jemné cviky na jogu, ktoré by sa mali vykonávať každý deň, aby sa dosiahol maximálny efekt - ale vieme, že hektické pracovné dni to nie vždy umožňujú, takže akceptovať aj keď to zvládnete každý druhý deň.

Tip: Penový valec pre väčší pohyb hrudníka

Penový valček môže byť užitočným a dobrým nástrojom na mobilizáciu kĺbov a svalov v hrudnej chrbtici - čo zase podporuje lepší pohyb k stuhnutému a boľavému krku. Dobrý tip pre vás, ktorí sa potrebujete trochu „rozpustiť“. Pre maximálny účinok odporúčame tento penový valec (kliknite sem - otvorí sa v novom okne) od spoločnosti Epitomy.

Ako často by som mal cvičiť?

Všetko záleží na vás. Zistite, čo vám vyhovuje na začiatku, a budujte pomaly, ale isto dopredu. Pamätajte, že cvičenie môže na začiatku viesť k citlivosti, pretože v skutočnosti postupne rozkladáte poškodené oblasti (poškodené tkanivo a jazvové tkanivo) a nahradíte ho zdravým, funkčným mäkkým tkanivom. Môže to byť časovo náročný, ale veľmi prínosný proces. Ak máte diagnózu, požiadame vás, aby ste sa opýtali svojho lekára, či môžu byť tieto cvičenia pre vás prospešné - prípadne to vyskúšajte veľmi opatrne. Inak vás vyzývame, aby ste boli v pohybe a ak je to možné, choďte na túru do nerovného terénu. Odporúčame vám tiež odhlásiť sa tieto silové cvičenia pre boky.

Neváhajte a podeľte sa o tieto cvičenia s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete, aby sa cvičenia posielali ako dokument s opakovaním a podobne, prosíme vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju, Ak máte nejaké otázky, skúste to kontaktujte nás alebo priamo komentujte jeden z našich relevantných článkov týkajúcich sa vášho problému.

ĎALŠIA STRANA: - Bolesť v krku? Toto by ste mali vedieť!

TAKÉ VYSKÚŠAJTE: - 5 dobrých cvičení proti zlým ramenám

Hurt i späť og krk? Každému s bolesťami chrbta odporúčame vyskúšať intenzívnejší tréning zameraný tiež na boky a kolená.

VYSKÚŠAJTE TIETO CVIČENIA: - 5 dobrých cvičení proti ischiase

Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri bolestiach svalov a kĺbov

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

TIEŽ PREČÍTAJTE: - 6 efektívnych silových cvičení pre bolesť kolena

Dozvedeli ste sa: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook ak potrebujete ďalšie odporúčania šité na mieru vám.

POPULÁRNY ČLÁNOK: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

TIEŽ PREČÍTAJTE: - Pohár piva alebo vína pre pevnejšie kosti? Áno prosím!

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Spýtajte sa kvalifikovaných zdravotníckych pracovníkov priamo prostredníctvom našich Facebook Page.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde môžu Ola a Kari Nordmannové získať odpovede na svoje otázky prostredníctvom naša bezplatná informačná služba o zdravotných problémoch s pohybovým ústrojenstvom - úplne anonymné, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odoslané príspevky / obrázky čitateľov.