Posledná aktualizácia 18/03/2022 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

5 Cvičenie na bolesť čeľuste

5 cvikov, ktoré môžu zmierniť bolesť čeľustí. Tieto cviky môžu znížiť bolesť čeľuste a zmierniť príznaky, ako aj zabezpečiť lepšiu funkciu v oblasti. Je ľahké zabudnúť, že môžete cvičiť a natiahnuť bolesť čeľuste rovnakým spôsobom ako v iných častiach tela. Ak máte otázky týkajúce sa cvičení alebo tréningu, kontaktujte nás prostredníctvom facebook alebo YouTube.

Vedeli ste, že zlá funkcia krku a pliec môže spôsobiť bolesť čeľuste? Prejdite nadol a pozrite si ďalšie skvelé školiace videá s cvičeniami, ktoré môžu pomôcť vášmu napätiu čeľuste.

VIDEO: 5 napínacích cvikov proti stuhnutej bolesti krku a čeľuste

Máte bolesti krku aj čeľuste? Väčšina napätia v čeľusti potom môže pochádzať z vášho krku. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že bolesti krku citlivé na bolesť môžu odkazovať bolesť na chrbát hlavy, trup a čeľusť a tiež prispievať k tzv. Bolesti hlavy krku.

Tu je päť pohybových a naťahovacích cvičení, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť boľavé svaly krku, poskytnúť vám lepšiu pohyblivosť krku a znížiť bolesť čeľuste.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

VIDEO: Silové cvičenia na pleciach s gumou

Krk, čeľusť a ramená sú priateľmi klenotmi - alebo aspoň by mali byť. Ak jedna z anatomických štruktúr nefunguje správne, môže to viesť k bolesti a nesprávnej funkcii ďalších dvoch.

Elastický tréning vám môže pomôcť znovu získať normálnu funkciu a silu v pleciach a lopatkách - čo môže následne odľahčiť krk aj čeľusť od preťaženia. Kliknutím nižšie si pozriete tréningové video.

Páčilo sa vám videá? Ak by ste ich využili, skutočne by sme ocenili, keby ste sa prihlásili na odber nášho kanála YouTube a dali nám palce na sociálnych médiách. Pre nás to veľa znamená. Veľká vďaka!

Prečo je niekto zranený v čeľusti?

Mnoho ľudí má problémy s napätím čeľustí a problémami so žuvaním v dôsledku hektického každodenného života - je to často kvôli napnutým svalom (i.a. veľká guma, masér) a znížený pohyb kĺbu v čeľuste. Ak niektoré svaly ťahajú príliš veľa v jednom smere, môže dôjsť k svalovej nerovnováhe.

Často sa to nazýva TMJ syndróm, kde TMJ znamená temporomandibulárny kĺb. V opačnom prípade sa odporúča tieto cviky doplniť chôdzou, bicyklovaním alebo plávaním - ako to vaše telo umožňuje. Nebojte sa vyhľadať vo vyhľadávacom poli ďalšie dobré príručky na cvičenie, ktoré sme uverejnili predtým. Tieto okrem iného odporúčame naťahovacie cviky proti stuhnutému krku, pretože krk a čeľusť sú priamo spojené.

1. „Jazyk proti ústam“

Toto cvičenie aktivuje a trénuje často nedostatočne aktívnu časť čeľusťových svalov, konkrétne tráviaci sval - ktorý pomáha otvoriť čeľusť (ak je príliš slabý, môže to viesť k tomu, že v každodennom živote príliš silno hryzieme a vzniká napätie).

Zatvorte ústa bez tvrdého hryzenia - potom nechajte špičku jazyka tlačiť na strechu ústnej dutiny a podržte tlak 5-10 sekúnd. Potom relaxujte 5-10 sekúnd, potom opakujte cvičenie v 5 sériách. Cvičenie je možné vykonávať denne.

2. Otvorenie úst - s odporom (čiastočné izometrické cvičenie)

Vložte palec alebo dva prsty pod bradu. Potom pomaly otvorte ústa a palcom jemne stlačte smerom hore - mali by ste cítiť, že vám dáva mierny odpor. Držte tlak po dobu 5 sekúnd a potom znova zatvorte ústa. Cvik opakujte v priebehu 5 opakovaní a 3 sérií. Cvičenie je možné vykonávať denne.

3. Zatváranie úst - s odporom (čiastočné izometrické cvičenie)

Umiestnite palec pod bradu a dva prsty medzi oblasť pod ústami a bradu. Pri zatváraní úst jemne zatlačte nadol. Cvik opakujte v priebehu 5 opakovaní a 3 sérií. Cvičenie je možné vykonávať denne.

4. Vedľa seba

Toto cvičenie by sa malo vykonávať opatrne, pretože bočný pohyb nie je veľmi častou súčasťou repertoáru pohybu čeľuste. Medzi zuby si dajte niečo asi 1 cm hrubé a jemne zahryznite - potom veľmi pokojne pohybujte čeľusťou zo strany na stranu. Tu by ste mali mať iba malé pohyby, keď cvičíte. Môže sa opakovať počas 10 opakovaní - s 3 sériami. Dá sa robiť každý deň.

5. Pohyb dolnej čeľuste vpred - s odporom

Medzi zuby dajte niečo asi 1 cm hrubé a ľahkým tlakom ich jemne zahryznite. Potom si položte tri prsty na bradu a potom bradu pomaly posúvajte dopredu, kým spodné zuby nebudú v jednej línii s hornými zubami. Vykonajte viac ako 5 opakovaní - s 3 sériami. Dá sa robiť každý deň.

Cvičenia, ktoré sme použili, vychádzajú z pokynov Oxford University Hospital a Americkej asociácie rodinných lekárov - tj. Sú to silné zdroje. Ak si nie ste istí, či môžete tieto cvičenia vykonať, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárom skôr, ako s nimi začnete.

Pokojne zdieľajte tento článok s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete články, cvičenia a podobne posielať ako dokument s opakovaniami a podobne, pýtame sa vás Páči sa mi to, pozvite svojich priateľov a ozvite sa prostredníctvom stránky Facebook ju. Ak máte akékoľvek otázky, stačí komentovať priamo v článku prostredníctvom poľa pre komentáre v dolnej časti článku - alebo kontaktujte nás (úplne zadarmo) - urobíme maximum, aby sme vám pomohli.

ĎALŠIA STRANA: - Boľavá čeľusť? Toto by ste mali vedieť!

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre telo a pre bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri bolestiach svalov a kĺbov

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Prečítajte si tiež: - AU! Je to neskorý zápal alebo neskoré zranenie?

Prečítajte si tiež: - 8 dobrých rád a opatrení proti ischias a ischias

Prečítajte si tiež: - 4 cvičenia na oblečenie proti stuhnutému chrbtu

Vedeli ste, že: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook ak máte nejaké otázky alebo potrebujete odporúčania.

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Požiadajte nášho kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti priamo (bezplatne) cez nášFacebook Page alebo prostredníctvom našich „PÝTAJTE SA - ZÍSKAJTE ODPOVEĎ!"-Spalte.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann môžu odpovedať na svoje otázky týkajúce sa zdravotných problémov pohybového ústrojenstva - úplne anonymne, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť povedať, ktoré cvičenia sú pre váš problém vhodné, pomôžu vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás na adrese deň na priateľskú konverzáciu)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a predložené príspevky čitateľov.