Posledná aktualizácia 25/04/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

5 Cvičenia proti ostrohu päty

Máte ťažkosti s pätovými ostrohami a bolesťami päty? Tu je 5 dobrých cvičení proti pätovým ostrohom, ktoré poskytujú zvýšený pohyb, menšiu bolesť a lepšiu funkciu. Prosím Zdieľaj.

Mnohí sa rozhodnú kombinovať tieto cvičenia s účinnou liečebnou metódou shockwave Therapy - ktorý je veľmi účinný proti plantárnej fasciitíde a pätovým ostrohám. Niečo, čo sa pri liečbe plantárnej fasciitídy a pätových ostrostí neodporúča, je injekcia kortizónu - pretože štúdie preukázali, že to môže z dlhodobého hľadiska problém zhoršiť.

VIDEO: 5 cvikov proti stopám päty

Vo videu vyššie vidíte päť odporúčaných cvikov týkajúcich sa ostrohy na päte a plantárnej fascitis.

Neváhajte sa prihlásiť na odber nášho kanála youtube zadarmo (kliknite sem), kde nájdete aj niekoľko cvičebných programov pre vás, ktorí trpia bolesťou nôh a päty.

Preťahovanie lýtkových svalov

Tesné a boľavé svaly na nohách sú často priamo spojené s bolesťou päty a Achillovej šľachy. Tí, ktorí sú postihnutí plantárna fasciit s pätovými ostrohami tiež viete, že to môže viesť k zmenám v chôdzi (vrátane sklonu a kratšej dĺžky kroku), čo zase môže viesť k mimoriadnemu podráždeniu a napätiu v lýtkových svaloch, gastrocsoleus - rovnako ako v hamstringoch. Preto sa odporúča, aby ste každý deň natiahli zadnú časť nohy - tam, kde ju budete držať 30-60 sekúnd a opakuje sa 3 sád - na oboch stranách. Nasledujúca ilustrácia je dobrým spôsobom, ako natiahnuť zadnú časť nohy. To môže byť tiež dobrý spôsob, ako čeliť kŕčom v nohách pre tých, ktorí s tým bojujú.

2. "Zrážka špičky s uterákom"

Veľmi dobré cvičenie, ktoré účinne posilňuje chodidlo a svaly chodidla - čo môže zase uľaviť oblasti päty.

• Posaďte sa na stoličku a položte malý uterák na zem pred seba
• Umiestnite predný futbalový loptu tesne nad začiatok uteráka najbližšie k vám
• Natiahnite prsty na nohách a uchopte uterák prstami, keď ho ťaháte smerom k sebe - tak sa skrúti pod nohu
• Pred uvoľnením podržte uterák na 1 sekundu
• Uvoľnite a opakujte - kým nedosiahnete druhú stranu uteráka
• Prípadne môžete urobiť 10 opakovaní v 3 sadách - najlepšie na dosiahnutie najlepšieho účinku denne.

3. Natiahnutie hamstringov a sedadla

Ako už bolo spomenuté, pätové ostrohy môžu viesť k zmene chôdze a zvýšenému podráždeniu lýtkových aj stehenných svalov. Účelom tohto cvičenia je preto získať väčšiu flexibilitu svalov podkolennej šľachy - svalov, o ktorých je známe, že prispievajú k problémom s kosťami, ak sú príliš napnuté. Ľahnite si rovno na podlahu chrbtom nadol, najlepšie na podložku na cvičenie s oporou pod krkom.



Potom ohnite jednu nohu smerom k hrudníku a potom oboma rukami uchopte zadnú časť stehna. Natiahnite nohu kontrolovaným, pokojným pohybom a zároveň ju ťahajte k sebe. Vydržte naťahovacie cvičenie 20 - 30 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite. Potom ohnite koleno dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Prípadne môžete použiť uterák alebo podobne, aby ste sa extra natiahli proti zadnej časti stehna (ako je to znázornené vyššie) - to je tiež dobrý spôsob, ako sa dobre natiahnuť na svaly chodidla.

Cvičenie opakujte 2-3 krát na každej strane.

4. Zdvihnutie špičky a päty

Výťah na nohe a jeho menej známy malý brat, výťah na päte, sú cvičenia, ktoré sú dôležité pre svalstvo oblúka a chodidla. Cvičenia sa môžu vykonávať na holej zemi alebo na schodoch.

Pozícia A: Začnite nohami v neutrálnej polohe a zdvihnite prsty na nohách - zatiaľ čo tlačíte nadol smerom k futbalu.

Pozícia B: Rovnaký východiskový bod. Potom zdvihnite nohy proti pätám - tu by bolo vhodné opierať sa o stenu.

- Vykonaj 10 opakovaní na oboch vyššie uvedených cvičeniach 3 sád.

5. Látkové cvičenie pre plantárnu fasciu

Posaďte sa s postihnutou nohou cez druhú, potom natiahnite prednú časť chodidla a palec nohy hore v dorziflexii, zatiaľ čo vy sa budete cítiť druhou rukou na päte a pod chodidlom - tak, aby ste cítili, že sa tiahne v klenbe chodidla. Oblečenie 10-krát 10 sekúnd, 3-krát denne, Prípadne môžete pretiahnuť 2-krát 30 sekúnd, 2-krát denne.

Odporúčame tiež použiť kompresnú ponožku proti plantárnej fasciitíde / drážke päty pre rýchlejšie hojenie:

SÚVISIACE VÝROBKY / POMOCNÁ POMOC

Podpora kompresie môže ťažiť každému, kto má bolesti nôh a problémy. Kompresné ponožky môžu prispievať k zvýšeniu krvného obehu a hojeniu u osôb postihnutých zníženou funkciou nožnej časti nohy.

Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte nejaké otázky alebo podobné otázky týkajúce sa cvičenia alebo problémov so svalom a kĺbmi.

- Takto vyzerá pätná ostroha:

Odporúčané cvičebné produkty pre túto cvičebnú rutinu:

- Nie, tu si môžeš urobiť dobre sám.

ĎALŠIA STRANA: Liečba tlakovými vlnami - účinná liečba pätových ostroží a plantárnej fasciitídy

Kliknutím na obrázok vyššie prejdete na ďalšiu stránku.

Prečítajte si tiež: - Bolesť v päte? Toto by ste mali vedieť!

Prečítajte si tiež: - AU! Je to neskorý zápal alebo neskoré zranenie?

Prečítajte si tiež: - 8 dobrých rád a opatrení proti ischias a ischias

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Požiadajte nášho kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti priamo (bezplatne) cez nášFacebook Page alebo prostredníctvom našich „PÝTAJTE SA - ZÍSKAJTE ODPOVEĎ!"-Spalte.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann môžu odpovedať na svoje otázky týkajúce sa zdravotných problémov pohybového ústrojenstva - úplne anonymne, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a predložené príspevky čitateľov.