Posledná aktualizácia 27/12/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

5 cvičení na osteoporózu

S pribúdajúcim vekom je sila kosti a hustota kostí v kostre slabšia. Až do veku 90 - 18 rokov sa produkuje 20% hustoty kostí. Výskum ukázal, že nikdy nie je neskoro začať cvičiť, aby sa zabránilo alebo zabránilo osteoporóze - najlepšie v kombinácii s doplnkami vápnika alebo podobnými doplnkami na posilnenie kostí. Tu je 5 cvičení na osteoporózu. Cvičenia, cvičenia a cvičenia zamerané na osteoporózu sa musia prispôsobiť zdraviu kostí a anamnéze jednotlivca. Prosím Zdieľaj prostredníctvom našej stránky Facebook s niekým, koho poznáš.

V kombinácii s týmito cvičeniami vám odporúčame zvýšiť denný pohyb, napríklad formou prechádzok v nerovnom teréne alebo plávaním. Ak už máte preukázanú diagnózu, odporúčame vám skontrolovať u svojho lekára (lekára, chiropraktika, fyzioterapeuta alebo podobne), či sú tieto cviky pre vás vhodné. Poukazujeme na to, že neexistuje žiadny „zlatý štandard“ pre výcvik proti osteoporóze a že výcvik musí byť prispôsobený riziku vašich zlomenín, veku, svalovej sile, mobilite, kondícii, chôdzi, rovnováhe a koordinácii. Cvičenie proti osteoporóze môžeme rozdeliť na tréning s nízkym a veľkým zaťažením. Pravda je, že všetky tréningy vás robia vhodnejšími na osteoporózu - trikom je len to, že sa musíte prispôsobiť svojim vlastným schopnostiam.

1. Ellipse stroj

Jedná sa o cvik s nízkym zaťažením, ktorý je šetrný k nohám a telu všeobecne - zároveň je efektívnym cvičebným strojom. Neposkytuje šokové zaťaženie rovnako ako beh na bežeckom páse alebo jogging vonku, a preto môže byť dobrou alternatívou pre ľudí s preukázanou osteoporózou. Cvičenie sa vykonáva - v závislosti od vášho zdravia - asi 15-45 minút, 3-4 krát týždenne. Prispôsobte sa svojim vlastným okolnostiam a postupne sa posúvajte vpred - takto bude zábavné trénovať.

2. Choďte na prechádzku

Ak ste preukázali osteoporózu - potom máte bohužiaľ tiež zvýšené riziko zlomenín v prípade pádu alebo podobne. Chôdza na bežiacom páse alebo vonku je tak vynikajúcou formou cvičenia, ktorá zlepšuje koordináciu, rovnováhu, krvný obeh a silu. Skúste ísť každý deň na prechádzku - z toho získate veľa pozitívneho v podobe väčšej energie a lepšieho zdravia. Ak cestujete v prírode alebo v teréne, do ktorého sa dá ťažko dostať, môžete so sebou vziať priateľa. Tréningový partner vám tiež uľahčí dodržiavanie pravidelného tréningového režimu.

3. Vlastný aerobik (napr. Vodný aerobik)

Prispôsobený aerobik vo vode alebo na súši môže byť vynikajúcim školením pre tých, ktorí sú postihnutí osteoporózou kvôli malému nárazovému zaťaženiu. Vodný aerobik v bazéne s horúcou vodou môže byť tiež vynikajúcou formou cvičenia, ak ste postihnutí artritída alebo osteoartritída, Ďalšou výhodou je, že ide o veľmi sociálnu formu odbornej prípravy, v ktorej sa môžu stretávať rovnako zmýšľajúci ľudia v rovnakej situácii.

4. Tai Chi

Tai Chi je v podstate definovaný ako mäkké bojové umenie, ktoré sa zameriava na koordináciu, rovnováhu a kontrolované pohyby. V modernej dobe bola táto forma cvičenia široko používaná s úmyslom znížiť úroveň stresu a zvýšiť kontrolu tela nad svalmi a kĺbmi. Táto forma cvičenia sa zvyčajne vykonáva v skupinách a je vynikajúca, ak ste preukázali osteoporózu, pretože okrem iného môže znížiť pravdepodobnosť pádov a zlomenín.

5. Cvičenie s elastickým alebo elastickým pásom

Pletené alebo elastické cvičebné pásy môžu byť dobrou alternatívou k tréningu s voľnými váhami alebo prístrojmi. Elastický môže byť použitý na trénovanie väčšiny častí tela. Tu sú príklad, ktorý ukazuje, ako robiť vedľajšie účinky s elastickým:

Video: Vedľajší výsledok bez pružnosti

Odporúčané produkty pre tento cvičebný program:

Prečítajte si viac: Tréningové gumičky - Kompletná sada s 6x rôznymi súpermi

Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte nejaké otázky alebo podobné otázky týkajúce sa cvičenia alebo problémov so svalom a kĺbmi.

ĎALŠIA STRANA: - Osteoartróza (Osteoartróza)? Toto by ste mali vedieť!

Prečítajte si tiež: - AU! Je to neskorý zápal alebo neskoré zranenie?

Prečítajte si tiež: - 8 dobrých rád a opatrení proti ischias a ischias

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

Prečítajte si tiež: - 4 cvičenia na oblečenie proti stuhnutému chrbtu

Vedeli ste, že: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook ak máte nejaké otázky alebo potrebujete odporúčania.

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Požiadajte nášho kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti priamo (bezplatne) cez nášFacebook Page alebo prostredníctvom našich „PÝTAJTE SA - ZÍSKAJTE ODPOVEĎ!"-Spalte.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann môžu odpovedať na svoje otázky týkajúce sa zdravotných problémov pohybového ústrojenstva - úplne anonymne, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť povedať, ktoré cvičenia sú pre váš problém vhodné, pomôžu vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás na adrese deň na priateľskú konverzáciu)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a predložené príspevky čitateľov.