Zatiaľ žiadne hodnotenie hviezdičkami.

5 Cvičenia proti fotografovaniu čarodejníc

Akútna streľba z čarodejníc do dolnej časti chrbta? Tu je 5 cvičení, ktoré môžu zmierniť bolesť v dôsledku čarodejníc. Tieto cvičenia môžu zmierniť bolesť chrbta a bolesti, ku ktorým došlo v dôsledku výhonkov čarodejníc. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa cvičení alebo školení, kontaktujte nás prostredníctvom facebook alebo YouTube.

preukázať úctu

Cvičenia, ktoré môžete vykonávať prirodzene, závisia od príčiny bolesti. Tu sme sa pokúsili vytvoriť zovšeobecnenú príručku pre cvičenia a pozície, ktoré môžu zmierniť akútne výhonky čarodejníc - dôrazne odporúčame, aby ste na klinikách hľadali aktívne vyšetrenie a liečbu svojich príznakov a ťažkostí. V opačnom prípade vám odporúčame tieto cvičenia doplniť chôdzou, jazdou na bicykli alebo plávaním - ako to umožňuje vaša chrbát. Neváhajte a vyhľadajte vo vyhľadávacom poli niekoľko sprievodcov osvedčenými postupmi, ktoré sme uverejnili v minulosti.

1. Núdzová poloha (poloha 90/90)

Najteplejšie odporúčanie chiropraktika: pohotovosť. Táto poloha vyvíja čo najmenší tlak na kĺby krížov a na svaly krížov. Odporúčania nariaďujú, aby sa v tejto polohe neležalo naraz príliš dlho - ale aby sa striedavo striedal povolený pohyb.

Ľahnite si na podlahu so stehnom o 90 stupňov a teľatami o 90 stupňov, ako je to znázornené na obrázku - možno budete chcieť hodiť tenkú uterák a umiestniť ho do koša na spodnej časti chrbta. V prípade akútnej bolesti chrbta sa môžete pokúsiť v nej ležať napríklad 3 až 5-krát denne po dobu asi 30 minút. Môže byť užitočné skombinovať túto polohu s námrazou, pretože pokyny sú „20 minút vypnuté, 20 minút zapnuté, opakovanie“.

2. Noha na hrudník (cvičenie pre spodné operadlo a sedadlo)

Cieľom tohto cvičenia je zvýšiť pohyb dolnej časti chrbta a napnúť svaly sedadla a dolnej časti chrbta. Ľahnite si na podlahu chrbtom dole, najlepšie na cvičebnú podložku s oporou pod krkom. Nohy vytiahnite proti sebe, kým nie sú v ohnutej polohe.

Potom jednu nohu ohnite smerom k sebe, až kým nepocítite, že sa natiahne jemne v sedadle a sklopí sa späť. Držte stretch 20-30 sekúnd a opakujte trikrát na každej strane.

Prípadne môžete obe nohy ohnúť až k hrudníku - odporúčame vám ich však používať iba v prípade, že máte menšiu bolesť, pretože na disky v dolnej časti chrbta sa mierne zvýši tlak.
Video:

3. Ležiaci úsek sedadla a dolnej časti chrbta

Toto cvičenie napína gluteálne svaly a piriformis - druhý je sval, ktorý sa často zúčastňuje ischias a ischias. Ľahnite si rovno na podlahu chrbtom nadol, najlepšie na podložku na cvičenie s oporou pod krkom. Potom ohnite pravú nohu a položte ju na ľavé stehno. Potom chyťte ľavé stehno alebo pravú nohu a jemne ju potiahnite k sebe, až kým nepocítite, že sa tiahne hlboko na zadnej strane stehna a gluteálnymi svalmi na strane, ktorú natiahnete. Držte napätie 30 sekúnd. Potom opakujte na druhú stranu. Vykonáva sa cez 2-3 sady na každej strane.
Video:

4. Ľahká bočná mobilizácia (kolenný valec)

Cvičenie, ktoré mobilizuje chrbát a napína svaly v okolí. Mali by ste byť opatrní a tichými, kontrolovanými pohybmi.

Štartovnej pozície: Ľahnite si na chrbát - najlepšie na cvičebnú podložku s vankúšom pre opierku hlavy. Držte ruky rovno von na stranu a potom potiahnite obe nohy smerom k sebe. Pri cvičení sa pokúste uvoľniť hornú časť tela.

prevedenie: Nechajte kolená pomaly padať zo strany na stranu pri zachovaní prirodzenej panvy - uistite sa, že obidve ramená sú v kontakte so zemou. Cvičte jemným pohybom a držte polohu po dobu asi 5 - 10 sekúnd, než sa pomaly presuniete na druhú stranu.

5. Zadok proti podpätkom (cvičenie na chrbát)

Toto cvičenie napína a mobilizuje chrbticu.

Štartovnej pozície: Postavte sa na všetky štyri na tréningovej podložke. Snažte sa udržať krk a chrbát v neutrálnej, mierne predĺženej polohe.

pretiahnuť: Potom miernym pohybom spustite zadok na päty. Nezabudnite udržiavať neutrálnu krivku v chrbtici. Držte úsek asi 30 sekúnd. Oblečenie používajte iba v takej miere, v akej ste spokojní.

Cvičenie opakujte 4-5 krát. Cvičenie sa môže vykonávať 3-4 krát denne.

Pokojne zdieľajte tento článok s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete články, cvičenia a podobne posielať ako dokument s opakovaniami a podobne, pýtame sa vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju. Ak máte akékoľvek otázky, stačí komentovať priamo v článku prostredníctvom poľa pre komentáre v dolnej časti článku - alebo kontaktujte nás (úplne zadarmo) - urobíme maximum, aby sme vám pomohli.

ĎALŠIA STRANA: - Bolesť krížov? Toto by ste mali vedieť!

Čo môžem urobiť aj pre bolesti chrbta?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri krížoch