Posledná aktualizácia 21/02/2024 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

4 cviky na bolesť medzi lopatkami

Bolesť medzi lopatkami? Pre mnohých ľudí je to ťažké dospieť k oblasť medzi lopatkami. Presne preto sme vytvorili tento tréningový program.

Tu sú 4 cviky na bolesť medzi lopatkami, ktoré môžu poskytnúť úľavu a pevnejšie svaly v danej oblasti. Program zostavuje multidisciplinárny tím pozostávajúci z fyzioterapeutov a chiropraktikov z Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie. Cvičenia majú za cieľ precvičiť správne svaly a urobiť vás mobilnejšími v oblasti hrudnej chrbtice.

- Bolesť medzi lopatkami je známa aj ako bolesť medzi lopatkami

lopatka je latinsky lopatka. Medzilopatkové teda znamená medzi lopatkami. Bolesti medzi lopatkami sa potom dajú aj nazvať bolesť medzi lopatkami. Hlboká a bolestivá bolesť medzi lopatkami alebo na vnútornej strane jednej z lopatiek môže byť veľmi frustrujúca – a môže ovplyvniť kvalitu života a každodenné funkcie.

„Článok bol napísaný a kvalita skontrolovaná verejne oprávneným zdravotníckym personálom. Patria sem fyzioterapeuti aj chiropraktici Ambulancie bolesti Interdisciplinárne Zdravie (pozri prehľad kliniky tu). Vždy odporúčame nechať si posúdiť vašu bolesť skúseným zdravotníckym personálom.“

Tipy: V spodnej časti návodu si môžete pozrieť video s odporúčanými cvikmi, ktoré sú dobré aj pri bolestiach medzi lopatkami. Okrem toho získate aj dobré rady o svojpomocných opatreniach, ako je použitie pena valec og hraničný bod gule.

1. Penový valec proti stuhnutému chrbtu hrudníka

Vo videu nižšie ukazuje chiropraktik Alexander Andorff ako jeden použiť pena valec na mobilizáciu stuhnutých kĺbov medzi lopatkami. Je to vynikajúci svojpomocný nástroj, pokiaľ ide o prácu na stiahnutých svaloch a obmedzeniach kĺbov.

• opakovania: Opakujte 5-krát v 3 sériách.

Náš odporúčaný produkt: Veľký penový valec (60 cm)

Konkrétny a dobrý svojpomocný nástroj na svalové uzly a stuhnutosť kĺbov. Mnoho ľudí používa penové valce na aktívne zapracovanie a stimuláciu cirkulácie v bolestivých svaloch. Stlačte obrázok alebo ju čítať viac ^{[odkaz sa otvorí v novom okne prehliadača]}.

2. Stojanové veslovanie s cvičnou električkou (s videom)

Stojace veslovanie, tiež známe ako stojace pult s pletenie, je účinný cvik na precvičenie strednej časti chrbta – ako aj vnútornej strany lopatiek. Svaly rotátorovej manžety, rhomboideus a serratus anterior sú dôležité svaly, ktoré treba posilniť, ak sa chcete zbaviť bolesti medzi lopatkami. Odporúčame 3 série po 8-12 opakovaní na sériu.

3. Zadná časť terapeutickej lopty (s videom)

Aby sme znížili možnosť bolesti a nepohodlia medzi lopatkami, musíme posilniť aj svaly, ktoré odľahčujú túto oblasť. Hlboké chrbtové svaly tu dostávajú svoje maximum - a vynikajúce cvičenie na ich posilnenie a stimuláciu je zdvihnutie chrbta na terapeutickej lopte. Odporúčame 3 série po 8-12 opakovaní za čas.

4. Predný zdvih s cvičebnými trikmi (s videom)

tréningové Električky je fantastické tréningové zariadenie, keď chcete precvičiť oblasť medzi lopatkami. Charakteristickým príznakom a bolestivou prezentáciou bolesti medzi lopatkami je, že sa často vyskytujú, keď osoba vykonáva činnosti vo frontálnej rovine (pred ním). Je preto dôležité, aby cviky napodobňovali reálne nároky, ktoré kladieme na anatomické partie – a posilňovali správne svalové skupiny. Predné zdvíhanie s cvičebnou trojkolkou zasiahne presne presne vo vzťahu k oblasti, ktorú je potrebné posilniť, a pri pravidelnom vykonávaní zabraňuje zraneniu.

Naše odporúčanie: Pilates pás (150 cm)

Vo videu 2 a videu 4 tohto článku používame tréningové úplety tohto typu (pilates band). Sú vynikajúce, pokiaľ ide o bezpečný a efektívny tréning ramien. Môžete stlačiť ju alebo na obrázku a prečítajte si o tom viac. Odkaz sa otvorí v novom okne prehliadača.

Ďalší tip: Samoliečba s guľôčkou spúšťacieho bodu

Ďalším dobrým tipom je použitie masážnych loptičiek. Používajú sa na zameranie svalových uzlov (spúšťacích bodov) a svalového napätia. Dobre sa hodia na dospieť k v rámci lopatky – časom vám môžu pomôcť rozpustiť boľavé svaly medzi lopatkami. Stlačte obrázok alebo ju ak si chcete prečítať viac o guľôčke spúšťacieho bodu. Iní majú pocit, že majú aj dobrý účinok z masírujte lopatku teplou masťou. Odkazy sa otvárajú v novom okne prehliadača.

Strečingový tréning proti bolesti medzi lopatkami

Ako ste si už možno uvedomili, pri rehabilitačných tréningoch ramien a lopatiek sme veľkými zástancami elastického tréningu. Existuje dobrý dôvod, prečo sa tieto používajú na tréning po slzách a zraneniach svalov a šliach v ramene. Táto forma tréningu brilantným spôsobom izoluje svalové skupiny, pričom samotná forma tréningu je veľmi bezpečná a šetrná.

VIDEO: Posilňovacie cviky na ramená s gumičkami

Vo videu nižšie môžete vidieť chiropraktik Alexander Andorff vám ukáže kompletný tréningový program pre ramená a lopatky. Ak budete robiť program 2-3 krát týždenne, prejdete dlhú cestu.

Neváhajte sa prihlásiť na odber bezplatne na našom kanáli YouTube Ak chceš. Obsahuje množstvo dobrých tréningových programov a zdravotných tipov. Pamätajte tiež, že v prípade akýchkoľvek otázok nás môžete kedykoľvek kontaktovať.

Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre modernú liečbu

Naši lekári a oddelenia kliniky sa vždy snažia byť medzi elitou vo vyšetrovaní, liečbe a rehabilitácii bolesti a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad našich kliník – vrátane v Oslo (vr Lambertove sedadlá) a Akershus (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll). Neváhajte nás kontaktovať, ak máte nejaké otázky alebo vás čokoľvek zaujíma.

Pozrite si prehľad kliniky

Článok: 4 cviky na bolesť medzi lopatkami

Napísané: Naši verejne autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti vo Vondtklinikkene

Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.

- Neváhajte sledovať Vondtklinikkene - Interdisciplinárne zdravie na YOUTUBE

- Neváhajte sledovať Vondtklinikkene - Interdisciplinárne zdravie na FACEBOOK