Posledná aktualizácia 18/03/2022 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

4 Cvičenia proti Plattfotovi (Pes planus)

Trápi vás ploché oblúky a slabé svaly chodidiel? Tu sú 4 dobré cvičenia, ktoré môžu posilniť váš oblúk, svaly chodidiel a pomôcť proti plochým chodidlám. Môžete si prečítať viac o plochých nohách, známych aj pod lekárskymi termínmi, napríklad pes planus ju - lepšie porozumieť stavu.

Prejdite nižšie pozerať dve skvelé školiace videá čo vám môže pomôcť posilniť vaše oblúky a udržať chodidlá v chode.

VIDEO: 6 Cvičenia proti plantárnym fascinujúcim a bolestiam nôh

Ľudia s plochými oblúkmi a plochými nohami sú častejšie náchylní na plantárnu fascitídu - čo je poranenie šľachy v šľachovej platničke pod nohou. Týchto šesť cvikov pomáha posilniť vaše klenby, zvýšiť miestny krvný obeh a uvoľniť svalové napätie v chodidle.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

VIDEO: 10 silových cvičení pre boky a ploché oblúky

Mnoho ľudí je prekvapených, keď hovoríme o vzťahu medzi silou bedra a plochou nohou. Je to tak preto, že boky a klenba chodidiel patria medzi najväčších hráčov, pokiaľ ide o zmiernenie rázovej záťaže, keď šliapete na zem. S plochšími klenbami nôh sú kladené vyššie nároky na boky - ktoré musia byť preto mimoriadne silné, aby odolali zaťaženiu.

Týchto desať silových cvičení vám môže pomôcť zosilniť boky a zároveň zmierniť oblúky.

Páčilo sa vám videá? Ak by ste ich využili, skutočne by sme ocenili, keby ste sa prihlásili na odber nášho kanála YouTube a dali nám palce na sociálnych médiách. Pre nás to veľa znamená. Veľká vďaka!

V priebehu času, bez riadneho cvičenia a statického zaťaženia chodidiel, sa menšie svaly chodidla oslabia. Pretože sa už viac nepohýbame, akoby sme boli deťmi, naše nohy strácajú výbušnú silu, ktorú mali. Preto sme sa v tomto článku zamerali na cviky, ktoré posilňujú klenbu chodidla a ktoré môžu zmierniť neduhy a príznaky plochých chodidiel.

1. «Krížová špička na uteráku»

Veľmi dobré cvičenie, ktoré účinne posilňuje steblá a svaly chodidiel.

• Posaďte sa na stoličku a položte malý uterák na zem pred seba
• Umiestnite predný futbalový loptu tesne nad začiatok uteráka najbližšie k vám
• Natiahnite prsty na nohách a uchopte uterák prstami, keď ho ťaháte smerom k sebe - tak sa skrúti pod nohu
• Pred uvoľnením podržte uterák na 1 sekundu
• Uvoľnite a opakujte - kým nedosiahnete druhú stranu uteráka
• Prípadne môžete urobiť 10 opakovaní v 3 sadách - najlepšie na dosiahnutie najlepšieho účinku denne.

2. Zdvihnutie špičky a päty

Výťah na nohe a jeho menej známy malý brat, výťah na päte, sú cvičenia, ktoré sú dôležité pre svalstvo oblúka a chodidla. Cvičenia sa môžu vykonávať na holej zemi alebo na schodoch.

Pozícia A: Začnite nohami v neutrálnej polohe a zdvihnite prsty na nohách - zatiaľ čo tlačíte nadol smerom k futbalu.

Pozícia B: Rovnaký východiskový bod. Potom zdvihnite nohy proti pätám - tu by bolo vhodné opierať sa o stenu.

- Vykonaj 10 opakovaní na oboch vyššie uvedených cvičeniach 3 sád.

3. Napínanie Achillovej šľachy a nôh

Podľa štúdií môžu byť pevné Achillovej šľachy príčinou plochých oblúkov. Preto sa odporúča, aby ste každý deň natiahli zadnú časť lýtok a Achilla - tam, kde držíte úsek 30 - 60 sekúnd a opakujte ho v 3 sériách. Obrázok dole je dobrý spôsob, ako natiahnuť zadnú časť nohy.

4. Cvičenia baletnej nohy

Baletní tanečníci sa spoliehajú na neuveriteľne dobre fungujúce a silné svaly chodidiel. Preto je medzi týmito lekármi vysoké zameranie na posilnenie nôžky a oblúka.

• Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými pred vami
• Položte členok dopredu a držte ho tri až päť sekúnd
• Návrat do východiskovej polohy
• Potom skúste iba ohnúť prsty na nohách a držať polohu tri až päť sekúnd

- Cvičenie opakujte 10-krát.

Plochá noha spôsobuje zlyhanie nožovej lopatky

Na kompenzáciu tohto chybového zaťaženia tiež dôrazne odporúčame, aby ste na zaistenie rýchlejšej obnovy použili kompresnú ponožku:

SÚVISIACE VÝROBKY / POMOCNÁ POMOC: - Kompresná ponožka

Táto kompresná ponožka je špeciálne navrhnutá tak, aby poskytovala tlak na správne miesta problémov s chodidlami. Kompresné ponožky môžu prispievať k zvýšeniu krvného obehu a hojeniu u osôb postihnutých zníženou funkciou nôh.

Pokojne zdieľajte tento článok s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete články, cvičenia a podobne posielať ako dokument s opakovaniami a podobne, pýtame sa vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju, Ak máte akékoľvek otázky, stačí sa vyjadriť priamo v článku alebo kontaktujte nás (úplne zadarmo) - urobíme maximum, aby sme vám pomohli.

ĎALŠIA STRANA: - Boľavá noha? Toto by ste mali vedieť!

Prečítajte si tiež: - 4 cvičenia proti plantárnej fasciitíde

Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri bolestiach svalov a kĺbov

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

Prečítajte si tiež: - AU! Je to neskorý zápal alebo neskoré zranenie?

Prečítajte si tiež: - 8 dobrých rád a opatrení proti ischias a ischias

Prečítajte si tiež: - 4 cvičenia na oblečenie proti stuhnutému chrbtu

Vedeli ste, že: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook ak máte nejaké otázky alebo potrebujete odporúčania.

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Požiadajte nášho kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti priamo (bezplatne) cez nášFacebook Page alebo prostredníctvom našich „PÝTAJTE SA - ZÍSKAJTE ODPOVEĎ!"-Spalte.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann môžu odpovedať na svoje otázky týkajúce sa zdravotných problémov pohybového ústrojenstva - úplne anonymne, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, maséra, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s ďalším vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a predložené príspevky čitateľov.