4 Cvičenia proti meningitíde

Posledná aktualizácia 12/09/2021 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

4 Cvičenia proti meningitíde

Trpíte osteomyelitídou a ste z toho dosť unavení? Tu sú 4 dobré cvičenia, ktoré môžu posilniť pravé svaly a pomôcť vám predchádzať osteomyelitíde.

Ak máte otázky týkajúce sa cvičení, možností liečby alebo školenia, kontaktujte nás prostredníctvom facebook alebo Náš kanál YouTube.

Osteomyelitída sa často opakuje bez správneho prístupu

S joggingom ste začali dobre, ale potom sa stane ... znovu. Osteomyelitída Be znovu. Len málo diagnóz vytvára toľko podráždenia a frustrácie ako opakujúca sa osteomyelitída. Kostná membrána sedí medzi dvoma holennými kosťami v dolnej časti nohy; holenná kosť (vnútorná holenná kosť) a lýtková kosť (vonkajšia holenná kosť). Preťaženie alebo nesprávne zaťaženie môže viesť k zápalovej reakcii v tkanive, ktorá reprodukuje bolesť pri zdôraznení chodidla a členka.

V tomto článku sa okrem iného dozviete viac o:

1. Prečo dostanete osteomyelitídu?

2. Čo spôsobuje recidivujúcu osteomyelitídu?

3. Rizikové faktory osteomyelitídy

4. Cvičenia a školenia proti osteomyelitíde

5. Liečba a vlastné opatrenia proti osteomyelitíde

Poznáte niekoho, kto trpí VEĽKOU osteomyelitídou? Neváhajte sa s nimi podeliť o článok.

Kliknutím na tlačidlo nižšie zdieľajte článok na sociálnych sieťach - ak je to žiaduce.

Zaujíma vás niečo, alebo chcete viac takýchto profesionálnych náplní? Nasledujte nás na našej Facebook stránke «Vondt.net - Zmierňujeme vaše bolesti"alebo Náš kanál YouTube (otvára sa v novom linku) pre denné aktualizácie zdravia a bezplatné cvičebné programy.

V tomto článku sa zameriame na posilnenie svalovej hmoty, ktorá môže zmierniť a obmedziť nárazové zaťaženie tejto oblasti - to je možné dosiahnuť okrem iného pomocou posilňujú bedrové svaly, gluteálne svaly a chodidlá. Neváhajte nás kontaktovať prostredníctvom našu stránku na Facebooku ak máte pripomienky, podnety alebo otázky.

1. Prečo máte osteomyelitídu?

Osteoartritída a pridružená bolesť v sietnici sú spôsobené preťažením mäkkého tkaniva, ktoré sa viaže na holennú kosť a blízke svaly. To znamená, že záťaž presahuje vašu vlastnú kapacitu - a že poškodené tkanivo sa v postihnutej oblasti vytvára namiesto normálneho tkaniva. Poranenie tkaniva Výraz "mäkké tkanivo" je neúplne opravené mäkké tkanivo (ako je tu zobrazené) a môže byť predchodcom iného tkaniva tkanivo jazvy.

Toto preťaženie spôsobuje, že svaly napučiavajú a vyvíjajú tlak na holennú kosť - čo následne vedie k bolesti, zápalu a zápalu. Výpočet je preto celkom jednoduchý. Musíte urobiť svoju kapacitu, ako aj uzdravenie, aby presiahli zaťaženie, ktorému vystavujete kostné membrány. Tak sa budú môcť medzi cvičeniami opraviť a vy si budete môcť nájsť cestu späť k radosti z behania a prechádzky na dlhé vzdialenosti. V ďalšej časti si povieme viac o rizikových faktoroch, príčinách a ďalších faktoroch, o ktorých by ste mali vedieť.

2. Opakujúca sa osteomyelitída = často porucha svalov a šliach

Tvrdou pravdou je, že ste príliš slabí na to, aby ste vydržali množstvo stresu, ktorému ste vystavení. Častým dôvodom je, že ste príliš rýchlo zvýšili objem tréningu. Nikdy nie je zábavné počúvať, ale je to tak. Na druhej strane je úplne v poriadku počuť, že s tým môžete niečo urobiť tým, že sa budete zaoberať nasledujúcimi dôvodmi.

- Anatomické štruktúry, ktoré uvoľňujú ústne membrány

Kostné membrány závisia od niekoľkých ďalších štruktúr, ktoré ich zmierňujú a tlmia nárazy. V prípade svalovej slabosti v štruktúrach absorbujúcich nárazy tak dochádza k preťaženiu - a výsledkom je ... osteomyelitída. Najdôležitejšie svaly, ktoré uvoľňujú kostnú dreň, sa nachádzajú v:

• oblúk

• bedro

• stehno

• Zadná časť

• sedlo

V týchto štruktúrach ste teda priamo závislí na funkcii, flexibilite a sile, aby ste mohli uvoľniť kostné membrány. Zvýšená sila a kapacita v spomínaných svalových skupinách má tiež veľkú výhodu, že môžu predchádzať problémom s kolenom a iným športovým úrazom. Všimnite si tiež, že spomíname flexibilitu - teda dobré výsledky pohybov kĺbov. Jeden stuhnutý bok, členok alebo späť nemá rovnakú prispôsobivosť alebo tlmenie ako bedro pri normálnom pohybe. To je častý dôvod, prečo osteomyelitída postihuje aj silných ľudí - jednoducho nemajú dostatočnú pohyblivosť na to, aby zvládli rázové zaťaženie.

3. Rizikové faktory: Zoznámte sa so svojimi vlastnými slabosťami

Buďme úprimní. Väčšina z nás pozná niektoré svoje slabé stránky - a presne tu by ste mali začať. Ak máte príliš slabé bedrové svaly alebo svaly jadra, múdro ich precvičíte. Alebo ak viete, že ste o pohybujúce sa ako koleno dolnej časti chrbta potom by to malo byť vaše hlavné zameranie.

Ďalšími faktormi, ktorým by ste sa počas tréningového obdobia mali vyhnúť, sú:

• Nespúšťajte príliš veľa svahov.
• Nebehajte s obutou obuvou, pretože má slabé odpruženie.
• Vyhnite sa prílišnému behaniu po asfalte a podobných povrchoch.
• Vyhnite sa športom, ktoré si vyžadujú veľa „štartu a zastavenia“.

Ľudia s plochými nohami a tuhými oblúkmi sú náchylnejší k meningitíde. Ak vás postihujú ploché nohy alebo stuhnuté klenby, mali by ste sa tiež osobitne zamerať na dobrú obuv s extra odpružením, kompresné ponožky na beh (pozri príklad tu - odkaz sa otvára v samostatnom okne), ako aj posúdenie vložiek (výskum ukázal, že lacnejšie varianty fungujú rovnako dobre ako drahé, takže sa nenechajte oklamať). Nezabudnite tiež na dostatočný čas na regeneráciu medzi sedeniami - čo napríklad plávanie medzi behmi? Iní tiež používajú kompresné ponožky, napríklad tie, ktoré sme uviedli vyššie, na stimuláciu zvýšeného obehu v nohách a chodidlách pri odpočinku. Štúdie ukázali, že takéto ponožky môžu obmedziť nadbytočné tekutiny a zápalové reakcie (edémy) a tiež podporovať rýchlejšie zotavenie.

4. Cvičenia a školenia proti osteomyelitíde

Preto nastal čas absolvovať štyri cvičenia, ktoré sme vám sľúbili. Zamerali sme sa na cielený tréningový program pozostávajúci zo štyroch cvičení. Nedávno sme natočili aj cvičné video proti osteomyelitíde, ktoré pozostáva z piatich cvičení - s videom pod popisom týchto štyroch cvičení.

1. Bočný zdvih nôh (s alebo bez tréningu)

Ako sme už uviedli, stabilita bedra je kľúčom, pokiaľ ide o zdravé a zdravé kosti v nohách. Je to tak preto, že bedrové svaly majú veľkú časť zodpovednosti, pokiaľ ide o nárazové zaťaženie, keď kráčame a beháme.

Inými slovami, dobre zosilnený bedra môže priamo predchádzať osteoporóze a preťaženiu. Postupujte takto: Ľahnite si na bok s podpornou rukou pred vami a rukou položenou na hlave.

Potom zdvihnite hornú časť nohy priamym pohybom (únos) z druhej nohy - to vedie k dobrému tréningu hlbokých sedacích a bedrových svalov. Zopakujte cvičenie 10-15 opakovaní cez 3 sady - na obe strany.

2. Zdvihnutie špičky / špičky

Zdvíhanie špičky je cvičenie, ktoré je nesmierne dôležité pre tých, ktorí majú radi beh alebo jogging - jedno z najdôležitejších cvičení, pokiaľ ide o prevenciu osteomyelitídy / podráždenia - alebo vy, ktorí radi chodíte po nohách bez chorôb.

Je to skutočne jedno z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť, ak chcete zabrániť problémom s nohami, členkami, nohami a kolenami. Začnite s tým už dnes.

Pozícia A: Začnite s chodidlami v neutrálnej polohe.

Pozícia B: Pomaly zdvihnite prsty na nohách - zatiaľ čo tlačíte nadol k prstom na nohách.

- Vykonaj 10 opakovaní cez 3 sady, tj 3 x 10.

3. „Monster walk“ s elastickým poťahom

Jeden z našich obľúbených cvikov, pretože nefunguje iba na nohy, ale je tiež efektívnym cvičením na kolená, bedrá a panvu. Po krátkom čase s týmto cvičením budete cítiť, že horí hlboko vo svaloch sedadla, ale dobre.

Nájdite tréningové pásmo (najlepšie prispôsobené pre tento typ cvičenia - ktoré môžu byť priviazané okolo oboch členkov ako vo veľkom kruhu.

Potom stojte s chodidlami na šírku ramien, aby ste dosiahli dobrý odpor popruhu voči členkom. Potom choďte, zatiaľ čo sa snažíte udržať nohy široké, trochu ako Frankenstein alebo múmia - odtiaľ názov. Cvičenie sa vykonáva v 30-60 sekúnd cez 2-3 sady.

4. "Zrážka špičky s uterákom"

Veľmi dobré cvičenie, ktoré účinne posilňuje steblá a svaly chodidiel. Ako už bolo spomenuté, svaly chodidiel sú vašou prvou obranou, pokiaľ ide o správny chod a odpruženie. Čím silnejšie sú svaly na nohách, tým menšia je pravdepodobnosť zranenia a preťaženia.

• Posaďte sa na stoličku a položte malý uterák na zem pred seba
• Umiestnite predný futbalový loptu tesne nad začiatok uteráka najbližšie k vám
• Natiahnite prsty na nohách a uchopte uterák prstami, keď ho ťaháte smerom k sebe - tak sa skrúti pod nohu
• Pred uvoľnením podržte uterák na 1 sekundu
• Uvoľnite a opakujte - kým nedosiahnete druhú stranu uteráka
• Prípadne môžete urobiť 10 opakovaní v 3 sadách - najlepšie na dosiahnutie najlepšieho účinku denne.

VIDEO: 5 Cvičenie proti meningitíde

VIDEO: 10 silových cvičení proti bolestivým bedrám

Nakoniec sme zdôraznili dôležitosť funkčného a silného bedra, takže tu je desať cvičení bedra pre vás, ktorí vedia, že toto je jedna z vašich slabostí. Môžu sa vykonávať až štyrikrát týždenne a sú vhodné pre každého. Nezabudnite však, že pri tréningu je zásadná kontinuita v čase.

Pripojte sa k našej rodine! Neváhajte sa bezplatne prihlásiť na odber kanála a získať ďalšie cvičebné programy a informačné aktualizácie o zdraví.

Liečba a vlastné opatrenia proti osteomyelitíde

• Liečba natiahnutých svalov nôh a bolestivých nôh

• Ošetrenie tlakovou vlnou proti periostu

• Dobré vlastné opatrenia zahŕňajú kompresné ponožky a masážne loptičky

Pri liečbe osteomyelitídy klinický lekár vyšetrí funkciu nohy, chodidla a členka. Funkčné vyšetrenie veľmi často odhalí jasné svalové napätie v nohách a chodidlách. Oba tieto faktory môžu priamo prispieť k osteomyelitíde, pretože ovplyvňujú absorpciu šoku chodidla a členka. Okrem toho tesné a napäté lýtkové svaly môžu mať priamy vplyv na pohyblivosť členka. Stuhnutý členok tiež nie je výhodou, pokiaľ ide o beh a nosnosť. Boky a chrbát tiež hrajú ústrednú úlohu pri behu - preto sú dôležité aj na vyšetrenie. Riešením týchto faktorov športovou akupunktúrou, svalovou prácou, kĺbovou mobilizáciou členka a bedra alebo terapiou tlakovými vlnami je možné obnoviť normálnu funkciu.

Akýkoľvek liečebný režim sa bude vždy líšiť v závislosti od konkrétneho pacienta, ale pri osteomyelitíde sa často používa akupunktúra aj terapia tlakovými vlnami. Tieto liečebné metódy zvyčajne vykonáva fyzioterapeut alebo moderný chiropraktik. Výskumné štúdie, vrátane uverejnené v lekárskom časopise Americký časopis športovej medicíny, ukázala, že terapia tlakovými vlnami má dobre zdokumentovaný účinok proti osteomyelitíde (1). Každý oddelenia našej kliniky patriace do Vondtklinikkene Disponuje najmodernejším prístrojom na tlakové vlny a má tiež skúsenosti so športovou akupunktúrou.

Self-Action: Čo môžem urobiť pre osteomyelitídu?

Vedieť a mať dobré vlastné opatrenia je vždy výhodou. Pri odporúčaní vlastných opatrení sa zaoberáme predovšetkým opatreniami, ktoré je možné pravidelne používať a ktoré pomáhajú riešiť príčinu problému. Naše tri odporúčania preto zahŕňajú preventívne aj liečebné opatrenia.

Odporúčanie č. 1: Kompresné ponožky na nohu a nohu

Najjednoduchší a najmenej náročný krok k lepšiemu zdraviu nôh a nôh. Používanie kompresných ponožiek pri behu, ale aj v pokoji, môže priniesť množstvo výhod. Vieme okrem iného, ​​že poskytuje zvýšený krvný obeh, ako aj rýchlejšie zotavenie. Jednou z výhod behu je, že môže zabrániť tvorbe kyseliny mliečnej vo svaloch. Kompresné ponožky (odkaz sa otvára v novom okne) je preto niečo, čo takmer vždy odporúčame pacientom s problémami s nohami - vrátane osteomyelitídy.

Odporúčanie č. 2: Lopty hraničný bod

Masážnymi loptičkami je možné stimulovať obeh do unavených lýtkových svalov. Sú tiež úplne dokonalé na použitie na spodnej strane chodidiel - a môžu pomôcť poskytnúť menej napätú plantárnu fasciu (šľachová platnička pod chodidlom). Et kompletná sada s rôznymi veľkosťami masážnych loptičiek (pozri príklad tu - odkaz sa otvorí v novom okne) vám môže uľahčiť použitie na väčšiu časť svalov tela. Používajte ich každý druhý deň proti nohám a chodidlám - prípadne aj v bedre a v sede. Týmto spôsobom majú svaly čas na zotavenie medzi sedeniami.

Odporúčanie č. 3: Školenie s minibandom

Mini popruhy sú vynikajúcou tréningovou gumou pre vás, ktorí chcete bezpečným spôsobom precvičiť boky, chrbát a panvu. Tréning s gumou vám môže pomôcť izolovať svaly účinným a šetrným spôsobom. Ako vidíte, tieto používame aj v dvoch z odporúčaných cvičení v našom tréningovom programe. To môže prispieť k lepším výsledkom vo vašom tréningu. Zelené (stredné) mini stužky radi odporúčame tým, ktorí s gumou predtým veľa netrénovali. Potom môžete skôr prejsť na modrú (stredne tvrdú). Vytlačiť ju zobraziť príklady a prečítať si viac o minibaroch (odkaz sa otvorí v novom okne).

Poznáte niekoho, kto trpí osteomyelitídou? Neváhajte sa s nimi podeliť o článok.

Kliknutím na tlačidlo nižšie zdieľajte článok na sociálnych sieťach - ak je to žiaduce.

Chcete konzultáciu alebo máte otázky?

Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte otázky alebo podobné otázky týkajúce sa osteomyelitídy. Môžete si tiež pozrieť prehľad naše kliniky prostredníctvom odkazu tu ak si chcete objednať konzultáciu. Niektoré z našich oddelení kliník bolesti zahŕňajú Eidsvoll zdravé chiropraktické centrum a fyzioterapia (Viken) a Lambertseterovo centrum chiropraktikov a fyzioterapia (Oslo). U nás je vždy najdôležitejšia odborná spôsobilosť a pacient.

ĎALŠIA STRANA: - Čo by ste mali vedieť o artróze bokov

Kliknutím na obrázok alebo odkaz vyššie prejdete na ďalšiu stránku.

Neváhajte nás sledovať v sociálnych médiách

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť povedať, ktoré cvičenia sú pre váš problém vhodné, pomôžu vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede MRI a podobné problémy.

Zdroje a výskum:

1. Rompe et al, 2010. Nízkoenergetická mimotelová terapia rázovou vlnou ako liečba syndrómu mediálneho tibiálneho stresu. Am J Sports Med. 2010 Jan; 38 (1): 125-32.

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a predložené príspevky čitateľov.