Боль в спине после силовых тренировок. Почему?
Последнее обновление: 24 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение
Силовая тренировка - Фото автора Wikimedia
Боль в спине после силовых тренировок. Почему?
Многие получают травмы в спине после тренировки, особенно силовые тренировки являются постоянной причиной болей в спине. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, а также советы и советы о том, как избежать травм спины при занятиях спортом.
Прокрутите ниже, чтобы увидеть обучающее видео, показывающее безопасные упражнения для мышц нижней части живота и программу тренировки бедер, которая может быть использована для подготовки после травмы спины.
ВИДЕО: 5 безопасных основных упражнений на терапевтическом балу (для упражнений после травм при тренировках)
В видео ниже вы видите пять самых эффективных и щадящих упражнений для спины - когда речь идет о профилактике травм и тренировках после травмы спины во время тренировки. Избегая слишком высокого давления в животе и открытых позиций для тренировок, мы можем обеспечить безопасное наращивание основных мышц - без риска получения травм во время тренировок.
Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!
ВИДЕО: 10 силовых упражнений для бедер
Многие люди забывают тренировать свои бедра - и поэтому получают травму на тренировке, когда бросаются в становую тягу или приседают со штангой. Именно бедра обеспечивают правильное положение и устойчивость спины при выполнении этих упражнений. Поэтому вам следует учиться на старых грехах и обязательно включить тренировку бедер в свою программу упражнений.
Ниже вы увидите программу бедер с десятью упражнениями, которые могут укрепить ваши бедра и уменьшить давление на спину.
Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!
Что такое боль?
Боль - это способ сказать телу, что ты поранился или собираешься причинить тебе боль. Это признак того, что вы делаете что-то не так. Не прислушиваясь к болевым сигналам тела, действительно возникает проблема, так как это единственный способ сообщить, что что-то не так.
Это касается боли и ломоты во всем теле, а не только боли в спине. Если вы не относитесь серьезно к болевым сигналам, это может привести к долгосрочным проблемам, и вы рискуете, что боль станет хронической. Естественно, есть разница между нежностью и болью - большинство из нас может отличить эти две вещи.
Лечение и специальная подготовка руководство от опорно-двигательного эксперта (физиотерапевт, мануальный терапевт или мануальный терапевт) часто рекомендуются, чтобы преодолеть эту проблему.
Лечение будет направлено на лечение дисфункций в мышцах и суставах, что, в свою очередь, снизит частоту возникновения болей. Когда боль облегчается, необходимо устранить причину проблемы - может быть, у вас слегка неправильная осанка, из-за которой некоторые мышцы и суставы перегружаются? Или, может быть, вы не выполняете упражнения эргономично?
Причины болей в спине во время тренировки
Есть несколько разных причин боли в спине во время силовых тренировок. Вот некоторые из наиболее распространенных:
«Вспучивание»
На самом деле это английский термин для обозначения математической нестабильности, который приведет к провалу, но это слово все чаще встречается и в спортивных залах.
Он основан на своем первоначальном значении и просто указывает на то, что плохие эргономические показатели приведут к отказу и в конечном итоге к полному отказу задействованных мышц и суставов.
Хороший (читай: плохой) пример этого плохо выполненный наземный лифт когда человек теряет естественный изгиб нижней части спины, а также нейтральную спинную / брюшную скобку при выполнении, а затем получает перегрузку, направленную на мышцы нижней части спины, суставы и, возможно, даже диск.
Перегрузка - «Слишком много, слишком рано»
Возможно, самая распространенная причина травм, связанных с физической нагрузкой. Мы все будем максимально сильны в кратчайшие сроки. К сожалению, мышцы, суставы и сухожилия не всегда включаются в повороты, и поэтому у нас возникают травмы от напряжения, такие как мышечные сухожилия, воспаление сухожилий и дисфункции суставов.
Постепенно наращивайте себя, избегайте травм - Фото Wikimedia
Советы о том, как избежать болей в спине во время упражнений
Получите помощь в начале, чтобы правильно тренироваться: Когда вы начинаете программу тренировок, важно, чтобы вы получили программу тренировок, которая соответствует вашей текущей тренировке, как с точки зрения упражнений, так и интенсивности. Поэтому, рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером или опорно-двигательного аппарата (специалист физиотерапевт, мануальный терапевт, мануальный терапевт), который может помочь вам создать программу обучения, которая подходит вам.
Написать учебный журнал: Снижение ваших результатов обучения даст вам больше мотивации и лучших результатов.
Соблюдайте принцип нейтрального позвоночника / брюшной скобки: Эта техника поможет вам избежать повреждений при больших подъемах и тому подобном. Это достигается тем, что спина имеет правильную кривую (нейтральная кривая спины), одновременно сжимая мышцы живота, таким образом защищая межпозвоночные диски в спине и распределяя нагрузку на основные мышцы.
Самолечение: что я могу сделать, даже при болях в мышцах и суставах?
1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.
2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:
3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.
4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.
5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).
Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в мышцах и суставах
Биофриз (Холод / криотерапия)
Следующая страница: Вы должны знать это о Prolapse в спину
Нажмите выше, чтобы перейти на следующую страницу.
Следите за Vondt.net на YOUTUBE
(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)
Следите за Vondt.net на FACEBOOK
(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)
- Если у вас есть вопросы по этой теме, было бы здорово, если бы вы задали их в разделе комментариев ниже.
Привет, я тренировал спину, грудь и руки в тот же день. Давил на все упражнения .. Я почти уверен, что ни в одном из упражнений не тренировался неправильно. Я прошел через все это раньше, пока у меня есть хороший напарник. После тренировки получил сильный массаж спины. В спине, потому что мне было больно ... но на следующий день было еще больше ... особенно в том месте, где мне делали массаж. Больно даже тяжело дышать / кашлять и т. Д. Это травма после того, как я неправильно тренировался, как вы думаете? Или тренировался слишком усердно, или это из-за массажа стало так плохо? С левой стороны, где массировали, болит. Сейчас день 2, как я чувствую.
Привет Марина,
Иногда вы начинаете тренировку с худшими условиями, чем другие, так что это становится ошибкой, даже если вы тренировались правильно. Это может быть так же просто, как плохой сон прошлой ночью. Если было больно дышать и особенно внутри лопаток - то, возможно, у вас реберный замок / суставной замок. Вероятно, это могло немного раздражать тяжелый массаж. Мы рекомендуем вам продолжать двигаться и использовать легкие активирующие упражнения в ближайшие несколько дней - в противном случае смело используйте поролоновый валик. Однако, если она не исчезнет, обратитесь к мануальному терапевту или мануальному терапевту. Сообщите нам, если вам нужна рекомендация.
С наилучшими пожеланиями.
Томас v / Vondt.net
Привет, мне порекомендовали тренироваться с гирями (такими круглыми гирями с ручками) от боли в спине, но думаю, что стало хуже…. интересно, не так ли я делаю? Боль в пояснице возникает особенно, когда я подбрасываю его между ног и вверх перед собой. Есть еще один, в котором я кручусь одновременно с броском гири, но к восьми фу мне так больно. У вас есть какие-нибудь советы, что мне делать, чтобы не получить травму, когда я тренируюсь с гирями?