Упражнения для предотвращения и предотвращения ангины

Не существует волшебного рецепта правильных упражнений от боли в шее, но есть некоторые упражнения, которые считаются более полезными, чем другие, когда дело доходит до предотвращения и предотвращения боли в шее.

Упражнение с вязание может быть хорошим началом. Это также способствует правильному функционированию верхней части спины и плеч, что, в свою очередь, важно для облегчения нагрузки на шею - в конце концов, именно верхняя часть спины и плечо обеспечивают «основу» для шеи. Теория состоит в том, что хорошая устойчивость плеча способствует более правильному положению осанки и, таким образом, также обеспечивает лучшую функцию шеи, а значит, меньшую боль в шее.

Упругие упражнения на плечо:

• Вращение плеча стоя - вращение внутрь: Прикрепите резинку к высоте пупка. Встаньте с резинкой в ​​одной руке и стороной к стенке ребра. Угол локтя должен составлять около 90 градусов, и предплечье должно быть обращено к телу. Вращайте в плечевом суставе, пока предплечье не приблизится к животу. Локоть плотно прилегает к телу во время упражнения.

Упражнение для плеч - вращение внутрь

• Вращение плеча стоя - вращение наружу: Прикрепите резинку на уровне пупка. Встаньте, держа резинку в одной руке, боком к стенке ребра. Согните локоть под углом около 90 градусов и позвольте предплечью смотреть на тело. Поверните наружу в плечевом суставе как можно дальше. Локоть во время упражнения прижат к телу.

Упражнение на плечи - внешнее вращение

• Стоя спереди: Прикрепите середину вязания под ногами. Встаньте, опустив руки вдоль стороны, и держите ручку в каждой руке. Поверни руки назад. Поднимите руки вверх и вниз, пока они не станут чуть ниже высоты лица.

Упражнение для плеч - Подтяжка вперед

• Постоянная гребля: Прикрепите резинку к стенке ребра. Встаньте с раздвинутыми ногами, рукояткой в ​​каждой руке и лицом к стенке ребра. Держите руки прямо из тела и потяните ручки к животу. Вы должны знать, что лопатки тянутся навстречу друг другу.

Упражнение для плеч - Гребля стоя

• Постоянное предплечье внутрь: Прикрепите вязание к верхней части реберной стенки. Встаньте с рукоятками в одной руке и стороной к стенке ребра. Держите руку прямо из тела и потяните ручку вниз и по направлению к бедру.

Упражнение для плеч - опускание одной рукой стоя

• Вертикальный подъем: Прикрепите середину вязания под ногами. Встаньте, опустив руки вдоль стороны, и по рукоятке в каждой руке. Поверни ладони к себе. Поднимите руки в стороны и вверх, пока они не станут горизонтальными.

Упражнение на плечи - подъем на бок стоя

- Все упражнения выполняются с 3 комплекта х 10-12 повторений. 3-4 раза в неделю (4-5 раз, если можете). Если вы не получаете столько, вы можете взять только столько, сколько сможете.

Оставайся активным

Помимо специальных упражнений для шеи рекомендуется: гулять по пересеченной местности (леса и поля) с или без кольев (заклинания северной ходьбы). Продолжительность поездок следует поддерживать на таком уровне, чтобы он не вызывал болевых ощущений. Какие виды деятельности лучше всего варьируются для отдельных лиц, однако плавание og упражнение на тренер по кроссу часто являются хорошими тренировочными методами для людей с проблемами шеи.

Тренировка глубоких сгибателей шеи

DNF, или глубокие сгибатели шеи, важны, когда дело доходит до функции шеи - было обнаружено, что при их слабости или дисфункции человек может быть более склонен к боли в шее. Врач проверит, есть ли у вас слабость в них, с помощью клинического теста, называемого тестом Джулла - если встряхнуть в течение 10 секунд, будет считаться, что у вас недостаточная сила сгибателей шеи.

Свяжитесь с нами на нашемспроси - получи ответыколонка или страница facebook, если вы хотите, чтобы такие упражнения присылали - тогда мы составим такую ​​программу упражнений, если будет потребность.