Силовая тренировка - Фото автора Wikimedia

Боль в спине после силовых тренировок. Почему?

Многие получают травмы в спине после тренировки, особенно силовые тренировки являются постоянной причиной болей в спине. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, а также советы и советы о том, как избежать травм спины при занятиях спортом.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть обучающее видео, показывающее безопасные упражнения для мышц нижней части живота и программу тренировки бедер, которая может быть использована для подготовки после травмы спины.

ВИДЕО: 5 безопасных основных упражнений на терапевтическом балу (для упражнений после травм при тренировках)

В видео ниже вы видите пять самых эффективных и щадящих упражнений для спины - когда речь идет о профилактике травм и тренировках после травмы спины во время тренировки. Избегая слишком высокого давления в животе и открытых позиций для тренировок, мы можем обеспечить безопасное наращивание основных мышц - без риска получения травм во время тренировок.

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

ВИДЕО: 10 силовых упражнений для бедер

Многие люди забывают тренировать свои бедра - и поэтому получают травму на тренировке, когда бросаются в становую тягу или приседают со штангой. Именно бедра обеспечивают правильное положение и устойчивость спины при выполнении этих упражнений. Поэтому вам следует учиться на старых грехах и обязательно включить тренировку бедер в свою программу упражнений.

Ниже вы увидите программу бедер с десятью упражнениями, которые могут укрепить ваши бедра и уменьшить давление на спину.

Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

Что такое боль?

Боль - это способ сказать телу, что ты поранился или собираешься причинить тебе боль. Это признак того, что вы делаете что-то не так. Не прислушиваясь к болевым сигналам тела, действительно возникает проблема, так как это единственный способ сообщить, что что-то не так.

Это касается боли и ломоты во всем теле, а не только боли в спине. Если вы не относитесь серьезно к болевым сигналам, это может привести к долгосрочным проблемам, и вы рискуете, что боль станет хронической. Естественно, есть разница между нежностью и болью - большинство из нас может отличить эти две вещи.

Лечение и специальная подготовка руководство от опорно-двигательного эксперта (физиотерапевт, мануальный терапевт или мануальный терапевт) часто рекомендуются, чтобы преодолеть эту проблему.

Лечение будет направлено на лечение дисфункций в мышцах и суставах, что, в свою очередь, снизит частоту возникновения болей. Когда боль облегчается, необходимо устранить причину проблемы - может быть, у вас слегка неправильная осанка, из-за которой некоторые мышцы и суставы перегружаются? Или, может быть, вы не выполняете упражнения эргономично?

Причины болей в спине во время тренировки

Есть несколько разных причин боли в спине во время силовых тренировок. Вот некоторые из наиболее распространенных:

«Вспучивание»

На самом деле это английский термин для обозначения математической нестабильности, который приведет к провалу, но это слово все чаще встречается и в спортивных залах.

Он основан на своем первоначальном значении и просто указывает на то, что плохие эргономические показатели приведут к отказу и в конечном итоге к полному отказу задействованных мышц и суставов.

Хороший (читай: плохой) пример этого плохо выполненный наземный лифт когда человек теряет естественный изгиб нижней части спины, а также нейтральную спинную / брюшную скобку при выполнении, а затем получает перегрузку, направленную на мышцы нижней части спины, суставы и, возможно, даже диск.

Перегрузка - «Слишком много, слишком рано»

Возможно, самая распространенная причина травм, связанных с физической нагрузкой. Мы все будем максимально сильны в кратчайшие сроки. К сожалению, мышцы, суставы и сухожилия не всегда включаются в повороты, и поэтому у нас возникают травмы от напряжения, такие как мышечные сухожилия, воспаление сухожилий и дисфункции суставов.

Построить постепенно, избежать травм - Фото WIkimedia

Постепенно наращивайте себя, избегайте травм - Фото Wikimedia

Советы о том, как избежать болей в спине во время упражнений

Получите помощь в начале, чтобы правильно тренироваться: Когда вы начинаете программу тренировок, важно, чтобы вы получили программу тренировок, которая соответствует вашей текущей тренировке, как с точки зрения упражнений, так и интенсивности. Поэтому, рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером или опорно-двигательного аппарата (специалист физиотерапевт, мануальный терапевт, мануальный терапевт), который может помочь вам создать программу обучения, которая подходит вам.

Написать учебный журнал: Снижение ваших результатов обучения даст вам больше мотивации и лучших результатов.

Соблюдайте принцип нейтрального позвоночника / брюшной скобки: Эта техника поможет вам избежать повреждений при больших подъемах и тому подобном. Это достигается тем, что спина имеет правильную кривую (нейтральная кривая спины), одновременно сжимая мышцы живота, таким образом защищая межпозвоночные диски в спине и распределяя нагрузку на основные мышцы.

Самолечение: что я могу сделать, даже при болях в мышцах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в мышцах и суставах

Биофриз (Холод / криотерапия)

Следующая страница: Вы должны знать это о Prolapse в спину

Нажмите выше, чтобы перейти на следующую страницу.

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)

- Если у вас есть вопросы по этой теме, было бы здорово, если бы вы задали их в разделе комментариев ниже.

Плотные подколенные сухожилия - что вы можете сделать сами?

Плотные подколенные сухожилия (мышцы задней части бедра) могут вызывать различные скелетно-мышечные заболевания. Причина жестких подколенных сухожилий может быть связана с несколькими факторами, но обычный злодей является непропорциональной силой отношений между четырехглавой мышцей (растяжители колена) и подколенными сухожилиями (приседания).

Как и в случае недостатков в других частях тела, например, из-за аналогичного сравнения между брюшной полостью и задними стабилизаторами, это приведет к тому, что одна из сторон станет сильнее, чем другая. Что касается соотношения живота и спины, то часто мышцы спины теряют прудовые мышцы, что, в свою очередь, приводит к жестким растяжкам спины (quadratus lumborum, выпрямление позвоночника, paraspinalis lumbalis и т. Д.) И иногда ассоциируется боль в пояснице.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться в подколенных сухожилиях, но в конечном итоге вам нужно воссоздать мышечный рацион между двумя мышцами, чтобы получить долгосрочное решение. К сожалению, здесь нет прямого быстрого решения.

1. Приобретите валик из поролона - СЕЙЧАС!

Пенный валик, также известный как пенный валик, является отличным инструментом, который позволяет вам работать спиной (и снаружи) бедер. Клинически доказано, что самодействие с таким пенным валиком приводит к улучшению артериальной функции (увеличению кровоснабжения) и улучшению движения ног.

Спортивный массажный ролл - фоторепортаж

Спортивный роликовый массаж - Источник фото

Вы можете нажать на ссылку ниже, чтобы прочитать о рулоне пены, который мы рекомендуем:

- Читать: Купить пенопластовый рулон?

2. Практика четырехглавой мышцы

Как мы упоминали ранее, очень важно тренировать антагонист (аналог) к подколенным сухожилиям, и это мышца четырехглавой мышцы. Квадрицепс - это растяжитель колена, поэтому отличным упражнением является аппарат для разминки колена, приседания, результаты или тренировка с трабандой.

3. Растянуть подколенные сухожилия

Сформируйте регулярный режим растяжки. Это действительно сложно сделать, но если вы повесите записки на холодильник и наклеите стикер на зеркало, то это действительно может иметь большое значение, потерпите ли вы неудачу или добьетесь успеха с самолечением подколенных сухожилий. Вы понимаете, как растянуть заднюю часть бедра (мы надеемся), поэтому у нас не будет здесь никаких иллюстраций - если это никому не нужно, тогда мы очень легко склоняемся к предложениям. Ладно, хватит засыпать нас комментариями, которые вы хотите проиллюстрировать. Вот картинка:

Здоровый образ жизни

Боль в спине после силовых тренировок. Почему?