Плотные подколенные сухожилия - что вы можете сделать сами?

Последнее обновление: 17 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

Плотные подколенные сухожилия - что вы можете сделать сами?

Плотные подколенные сухожилия (мышцы задней части бедра) могут вызывать различные скелетно-мышечные заболевания. Причина жестких подколенных сухожилий может быть связана с несколькими факторами, но обычный злодей является непропорциональной силой отношений между четырехглавой мышцей (растяжители колена) и подколенными сухожилиями (приседания).

Как и в случае недостатков в других частях тела, например, из-за аналогичного сравнения между брюшной полостью и задними стабилизаторами, это приведет к тому, что одна из сторон станет сильнее, чем другая. Что касается соотношения живота и спины, то часто мышцы спины теряют прудовые мышцы, что, в свою очередь, приводит к жестким растяжкам спины (quadratus lumborum, выпрямление позвоночника, paraspinalis lumbalis и т. Д.) И иногда ассоциируется боль в пояснице.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться в подколенных сухожилиях, но в конечном итоге вам нужно воссоздать мышечный рацион между двумя мышцами, чтобы получить долгосрочное решение. К сожалению, здесь нет прямого быстрого решения.

1. Приобретите валик из поролона - СЕЙЧАС!

Пенный валик, также известный как пенный валик, является отличным инструментом, который позволяет вам работать спиной (и снаружи) бедер. Клинически доказано, что самодействие с таким пенным валиком приводит к улучшению артериальной функции (увеличению кровоснабжения) и улучшению движения ног.

Спортивный роликовый массаж - Источник фото

Вы можете нажать на ссылку ниже, чтобы прочитать о рулоне пены, который мы рекомендуем:

- Читать: Купить пенопластовый рулон?

2. Практика четырехглавой мышцы

Как мы упоминали ранее, очень важно тренировать антагонист (аналог) к подколенным сухожилиям, и это мышца четырехглавой мышцы. Квадрицепс - это растяжитель колена, поэтому отличным упражнением является аппарат для разминки колена, приседания, результаты или тренировка с трабандой.

3. Растянуть подколенные сухожилия

Сформируйте регулярный режим растяжки. Это действительно сложно сделать, но если вы повесите записки на холодильник и наклеите стикер на зеркало, то это действительно может иметь большое значение, потерпите ли вы неудачу или добьетесь успеха с самолечением подколенных сухожилий. Вы понимаете, как растянуть заднюю часть бедра (мы надеемся), поэтому у нас не будет здесь никаких иллюстраций - если это никому не нужно, тогда мы очень легко склоняемся к предложениям. Ладно, хватит засыпать нас комментариями, которые вы хотите проиллюстрировать. Вот картинка:

Здоровый образ жизни