Оценок пока нет.

7 вещей, которые увеличивают сжигание жира

Что можно сделать, чтобы увеличить сжигание жира и потерю веса? Вот 7 вещей, которые могут помочь вам сжечь больше калорий.

У вас есть более хороший вклад? Не стесняйтесь использовать поле для комментариев в нижней части статьи.

1. Пейте больше воды.

Ваше тело нуждается в воде, чтобы сжечь калории. Даже при легком обезвоживании ваш метаболизм замедлится. Исследование показало, что те, кто выпивал восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре.

Чтобы избежать обезвоживания, вы можете пить стакан воды перед каждым приемом пищи. Также старайтесь есть больше фруктов и овощей в качестве закуски - вместо картофельных чипсов и тому подобного - поскольку фрукты и овощи от природы содержат большое количество воды.

Нарастить мышечную массу

Ваше тело постоянно сжигает калории - даже когда вы отдыхаете на диване. В состоянии покоя обмен веществ значительно выше у людей с большой мышечной массой. Это связано с тем, что мышечная ткань нуждается в большем уходе, чем жир, поэтому примерно на каждые пол фунта мышц требуется 1 калорий, чтобы продолжать работать. Для сравнения: на каждые полкилограмма жира приходится 2 калории в день.

Эта небольшая разница со временем может иметь большое значение. После тренировки также активируются мышцы тела, что также увеличивает метаболизм и сжигание жира.

Ешьте умнее и чаще

Еда более часто может фактически способствовать потере веса. Когда вы едите большую, тяжелую пищу с большим количеством часов между приемами пищи, сжигание жира и обмен веществ уменьшаются между приемом пищи.

Небольшой перекус или перекус каждые 3-4 часа поддерживает ваш метаболизм - так вы сжигаете калории в течение дня. Несколько исследований также показали, что те, кто ест легкие закуски, регулярно едят меньшие порции на обед и ужин. Подчеркнем, что, конечно же, эти закуски должны быть полезными.

4. Больше белка = больше горения

Когда вы перевариваете белки, ваше тело сжигает гораздо больше калорий, чем жиры и углеводы. Уменьшая количество углеводов в пище и заменяя их богатым белком мясом, индейкой, рыбой, тофу, орехами, бобами и яйцами, вы действительно можете увеличить свой метаболизм и метаболизм.

5. Пейте черный кофе

Исследования показали, что одним из преимуществ употребления кофе может быть временное увеличение обмена веществ и выгорания. Кофеин может иметь бодрящий эффект и даже увеличить выносливость во время тренировки.

6. Ешьте более сильную и острую пищу

Сильные продукты, такие как чили, содержат натуральные питательные вещества, которые могут ускорить обмен веществ. Использование перца чили в кулинарии может улучшить ваш метаболизм, но эффект временный и временный - однако, если вы будете есть более сильные продукты более регулярно, вы сможете наслаждаться этим эффектом и в течение более длительного периода времени.

7. Зеленый чай

Исследования показали, что катехины и кофеин могут увеличить метаболизм. Катехины естественным образом содержатся в зеленом чае. 2-4 чашки такого чая в течение дня могут ускорить обмен веществ, что на самом деле может привести к увеличению сжигания калорий на целых 17% при умеренных физических упражнениях и активности.

Следующая страница: - 8 феноменальных преимуществ оливкового масла для здоровья!