Последнее обновление: 21 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

4 упражнения от боли между лопатками

Боль между лопатками? Многим людям трудно прийти к область между лопатками. Именно поэтому мы создали эту программу обучения.

Вот 4 упражнения от боли между лопатками, которые помогут облегчить боль и укрепить мышцы в этой области. Программа составлена ​​многопрофильной командой, состоящей из физиотерапевтов и мануальных терапевтов из Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение. Целью упражнений является тренировка нужных мышц и повышение подвижности грудного отдела позвоночника.

- Боль между лопатками также известна как межлопаточная боль.

лопатка по латыни означает лопатка. Межлопаточный таким образом, имеется в виду между лопатками. Боль между лопатками тогда также можно назвать межлопаточная боль. Глубокая и ноющая боль между лопатками или на внутренней стороне одной из лопаток может быть очень неприятной и влиять на качество жизни и повседневную деятельность.

«Статья была написана и проверена на качество уполномоченным медицинским персоналом. Сюда входят как физиотерапевты, так и мануальные терапевты. Клиники боли Междисциплинарное здравоохранение (см. обзор клиники здесь). Мы всегда рекомендуем, чтобы вашу боль оценивал опытный медицинский персонал».

Советы: Внизу руководства вы можете увидеть видео с рекомендуемыми упражнениями, которые также полезны при межлопаточной боли. Кроме того, вы также получите полезные советы по мерам самопомощи, таким как использование пенистых og шариковая точка триггера.

1. Валик из пенопласта прижимается к напряженным грудным отделам спины.

На видео ниже показано мануальный терапевт Александр Андорф ты как использовать один пенистых мобилизовать ригидные суставы между лопатками. Это отличный инструмент самопомощи, когда дело доходит до работы над напряженными мышцами и ограничениями в суставах.

• репс: Повторите 5 раз в 3 подходах.

Наш рекомендуемый продукт: Большой поролоновый валик (60 см)

Конкретный и хороший инструмент самопомощи для мышечных узлов и тугоподвижности суставов. Многие люди используют пенопластовые валики для активной работы и стимуляции кровообращения в воспаленных мышцах. Нажмите на изображение или ее читать больше ^{[ссылка откроется в новом окне браузера]}.

2. Гребля стоя на тренировочном трамвае (с видео).

Постоянная гребля, также известная как стойка с вязание, является эффективным упражнением для тренировки средней части спины, а также внутренней части лопаток. Мышцы вращающей манжеты плеча, ромбовидная и передняя зубчатая мышцы — важные мышцы, которые необходимо укреплять, если вы хотите избавиться от боли между лопатками. Мы рекомендуем 3 подхода по 8-12 повторений в подходе.

3. Задняя часть мяча терапии (с видео)

Чтобы снизить вероятность возникновения боли и дискомфорта между лопатками, необходимо также укрепить мышцы, разгружающие эту область. Здесь глубокие мышцы спины получают должное в полной мере, и отличным упражнением для их укрепления и стимуляции являются подъемы спины на терапевтическом мяче. Мы рекомендуем 3 подхода по 8-12 повторений за раз.

4. Передний лифт с упражнениями (с видео)

Обучение Трамваи это фантастическое тренировочное оборудование, если вы хотите тренировать область между лопатками. Характерным симптомом и болевым проявлением болей между лопатками является то, что они часто возникают при выполнении человеком деятельности во фронтальной плоскости (перед собой). Поэтому важно, чтобы упражнения имитировали реалистичные требования, которые мы предъявляем к анатомическим областям, и укрепляли правильные группы мышц. Подъем вперед на велотренажере выполняется точно по отношению к области, которую нужно укрепить, и помогает предотвратить травмы при регулярном выполнении.

Наша рекомендация: Группа для пилатеса (150 см)

В видео 2 и видео 4 этой статьи мы используем тренировочные вязания такого типа (пилатес группа). Они превосходны, когда речь идет о безопасной и эффективной тренировке плеч. Вы можете нажать ее или на картинке, чтобы узнать об этом больше. Ссылка откроется в новом окне браузера.

Другой совет: Самолечение триггерным шариком

Еще один хороший совет — использование массажных шариков. Они используются для воздействия на мышечные узлы (триггерные точки) и мышечное напряжение. Они хорошо подходят для прийти к внутри лопатки – со временем они помогут вам растворить боль в мышцах между лопатками. Нажмите на изображение или ее чтобы узнать больше о шаре с триггерной точкой. Другие считают, что они также имеют хороший эффект от массируйте лопатку теплой мазью. Ссылки открываются в новом окне браузера.

Тренировка на растяжку против боли между лопатками

Как вы, возможно, уже поняли, мы большие сторонники эластичных тренировок, когда речь идет о восстановительных тренировках плеч и лопаток. Есть веская причина, почему их используют для тренировок после разрывов и травм мышц и сухожилий плеча. Эта форма тренировки великолепно изолирует группы мышц, а сама форма тренировки очень безопасна и щадящая.

ВИДЕО: Упражнения для укрепления плеч с помощью резинок

В видео ниже вы можете увидеть мануальный терапевт Александр Андорф покажу вам полную программу тренировки плеч и лопаток. Вы добьетесь успеха, если будете выполнять программу 2–3 раза в неделю.

Не стесняйтесь подписаться бесплатно на нашем YouTube-канале если ты хочешь. Он содержит ряд хороших программ тренировок и советов по здоровью. Также помните, что вы всегда можете связаться с нами, если у вас возникнут вопросы.

Клиники боли: Ваш выбор современного лечения

Наши врачи и отделения клиники всегда стремятся быть среди элиты в области исследования, лечения и реабилитации болей и травм мышц, сухожилий, нервов и суставов. Нажав кнопку ниже, вы можете увидеть обзор наших клиник - в том числе в Осло (включая Ламбертсетер) и Акерсхус (Рохольт og Эйдсволл Саунд). Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы или что-то интересно.

Посмотреть обзор клиники

Статья: 4 упражнения от боли между лопатками

Написано: Наши официально уполномоченные хиропрактики и физиотерапевты в Vondtklinikkene

Проверка фактов: Наши статьи всегда основаны на серьезных источниках, исследованиях и научных журналах, таких как PubMed и Cochrane Library. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть комментарии.

- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene - Междисциплинарное здоровье по адресу YOUTUBE

- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene - Междисциплинарное здоровье по адресу FACEBOOK