- Combate crampele picioarelor cu suc de roșii.

Te lupți cu crampele picioarelor - mai ales noaptea? Știați că sucul de roșii poate fi un luptător natural împotriva crampelor la picioare? Crampele picioarelor - mai ales noaptea - pot fi extrem de dureroase și supărătoare. Poate trece dincolo de somnul nocturn, ceea ce la rândul său duce la o calitate slabă a somnului și, astfel, la o recuperare mai redusă a mușchilor și articulațiilor. Cu o calitate redusă a timpului de odihnă, mușchii și articulațiile vor avea o capacitate mai mică a doua zi - se știe fiziologia sportivă.

Crampele acute, subite ale picioarelor, adesea după ce adormiți, se pot datora unei varietăți de cauze. Mușchii strânși ai picioarelor, disfuncție musculară / mialgie În gastrocsoleus și tibialis anterior, nutriția completă și deshidratarea sunt toate vinovate posibile. În acest articol vom analiza ultimele două puncte pe care le-am menționat, dar puteți citi mai multe despre mialgia musculară aici:

- Citește și: Durere în mușchi? Iată de ce!

Deficiența de electroliți - o cauză a crampelor

Electroliții sunt o formă de conductori de semnal, responsabili de a spune mușchilor dacă trebuie să se contracte (mișcare concentrică) sau să se relaxeze și să crească mai mult (mișcare excentrică). Cele mai importante electrolite pe care le avem sunt magneziu, potasiu (cunoscut și sub numele de potasiu), sodiu, calciu și clorură.

Principalele funcții ale electroliților includ:

- Transferul de energie

- Reglează echilibrul fluidelor

- Transportă alimente

- Susține funcția musculară normală

- Susține funcția mentală normală

- Reglează valoarea PH în organism

Atunci când există o lipsă directă de electroliți sau un dezechilibru între electroliți - între cei care dau semnale de contractare sau relaxare, acest lucru poate duce la crampe. Să luăm două exemple:

1) Joci fotbal într-o zi caldă de vară. Transpirația trece printr-o sesiune lungă și ai putea fi mai bine să rămâi hidratat atât înainte cât și în timpul meciului. Când transpiri, pierzi lichid - și odată cu acesta: electroliți importanți. O minge înaltă vine din steagul din colț, creierul le spune mușchilor gambei să efectueze max. O mișcare musculară explozivă este cea necesară pentru a lovi mijlocașul în aer și a se îndrepta spre obiectivul crucial în prelungiri. Puteți vedea deja titlurile:

«Instalatorul (33) conduce în scorul de 2-1 5 minute de prelungire pentru Rør & Kran AS în primul meci al ligii corporative. Acesta este răspunsul Norvegiei la Jamie Vardy din Leicester City? »

Dar nu, mușchii gambei o doresc altfel. Titlurile se estompează în ceea ce simțiți o tăietură ascuțită la nivelul piciorului - ca un șoc electric care trage prin piciorul inferior și determină strângerea mușchilor la viteza fulgerului. Un tipat mai putin masculin. Un antet ratat. Și acum ești în iarbă cu crampe de picioare.

Cum ai putea preveni acest lucru? Soluția simplă ar fi să rămâi hidratat atât înainte, cât și în timpul meciului. Electrolitii se găsesc în mod natural în apa de la robinet - dar dacă știți că veți obține performanțe dincolo de posibilitățile dvs. (citiți: liga de afaceri), atunci vă recomandăm să completați înainte de meci cu băuturi care conțin electroliți. Comprimatele efervescente pot fi cumpărate la majoritatea farmaciilor și magazinelor de produse naturiste. O altă sursă de electroliți subiect: sucul de roșii.

2) A fost o zi lungă. Te culci în pat, așteptând să te spele somnul - când se simte brusc ca și cum cineva ar fi introdus un ac de tricotat viu în spatele piciorului tău. Durerea este atât de puternică încât trebuie să te ridici în picioare. Strânge spatele gambei. Mișcați piciorul și piciorul. Dă drumul puțin, dar adrenalina care îți trece prin corp te face să te simți ușor treaz. După cum a spus rapperul norvegian Chem: Va fi o noapte lungă.

Soluția la astfel de probleme poate fi genial de simplă; bea un pahar de suc de roșii cu 1-2 ore înainte de culcare. Faceți acest lucru zilnic și ar trebui să simțiți o îmbunătățire clară în 1-3 săptămâni. În funcție de cât de deranjat sunteți cu crampe nocturne la picior.

- Suc de roșii pentru crampe musculare la picioare, zici?

Da, sucul de roșii este o sursă foarte bună de antioxidanți, vitamine și este o sursă puternică de potasiu. Alte produse care pot ajuta la crampele nocturne sunt bananele, laptele, muștarul și altele asemenea - surse cu un conținut ridicat de potasiu, magneziu sau calciu. Mulți oameni raportează că crampele lor la picioare dispar complet odată cu aportul de suc de roșii - alții au un efect mai bun al altor măsuri, dar un lucru este sigur ... ar trebui să vă evaluați aportul nutrițional. Dacă suferiți de crampe nocturne ale picioarelor, atunci poate aveți o dietă ușor variată?

- Citește și: Cum se reduce șansa de boală renală