Nu există încă stele.

Antrenament de forță și exerciții pentru supraponderale

Aici veți găsi sugestii pentru un program de antrenament cu antrenament de forță și exerciții pentru supraponderale. Acest program de exerciții și aceste exerciții sunt adaptate pentru persoanele care sunt supraponderale. Când sunteți supraponderal, poate fi dificil să știți cum să faceți mișcare și ce exerciții să faceți - atunci acesta poate fi un început bun.

Cât de des ar trebui să fac efort?

Cât de des completați programul de exerciții depinde de forma dvs. zilnică, starea de sănătate, istoricul medical și disfuncțiile (de exemplu, dacă aveți proteză). Este recomandat să încercați 2-3x pe săptămână dacă sunteți slab instruit și apoi să încercați 3-4 x ședințe în timpul săptămânii, pe măsură ce forma se îmbunătățește. De asemenea, observăm că o sesiune de antrenament poate fi o plimbare bună în pădure și câmpuri timp de 30-45 de minute sau similar. Contactați medicul sau clinica dacă vă întrebați cât de mult ar trebui să faceți exerciții fizice.

1. bicicleta ergometru

Durată: 10 minute

Nivel de rezistență: 5-8

Bicicleta de exerciții este o încălzire perfectă pentru întregul corp, genunchi și șolduri. Folosiți un nivel de rezistență cu care vă simțiți confortabil - și apoi creșteți pe măsură ce intrați într-o formă mai bună.

2. Ridicarea picioarelor pe toate patru

A stabilit: 2-3
repetari: 10-12

execuție: Stai pe toate patru. Ridicați și întindeți un picior până când se extinde corpul. Coborâți spatele și apoi ridicați piciorul opus.

3. Presă pentru picioare (aparat)

A stabilit: 2-3
repetari: 10-12

execuție: Așezați picioarele pe suportul pentru picioare, la distanța umerilor. Este important să aveți aproximativ 90 de grade în genunchi. Regiunea abdominală și lombară trebuie strânsă în timpul exercițiului - înainte de a vă împinge picioarele în sus până când acestea sunt aproape drepte. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

4. Presă (aparat) pentru piept

A stabilit: 2-3
repetari: 10-12

execuție: Coborâți umerii și asigurați-vă că aveți o strângere fermă pe mânere. Mențineți coatele la nivel cu strânsoarea. Apoi apăsați înainte până când brațele sunt drepte și ușor mai lent înapoi spre piept.

5. Deducere (aparat)

A stabilit: 2-3
repetari: 10-12

execuție: Înclinați-vă înapoi, luați o aderență bună și priviți în sus oblic. Apoi împingeți pieptul înainte și trageți bara în jos până la piept. Reveniți încet și repetați.

6. Ciclism așezat (aparat de bicicletă Seat)

Durată: 8-10 minute

Nivel de rezistență: 7-9

Bicicleta de pe scaun este un dispozitiv excelent atunci când vrei un „răcoritor” bun după ședință de antrenament.

Aveți nevoie de ajutor pentru a începe antrenamentul?

Dacă vă este greu să vă motivați pentru exerciții fizice, poate doriți să contactați un clinician care lucrează zilnic cu exerciții, mușchi și articulații. Profesioniștii autorizați din domeniul sănătății pot motiva și asigura că vă exercitați corect.

Următoarea pagină: - Cum să eliberați tensiunile musculare la gât și umeri

Ce pot face chiar și împotriva durerii în mușchi, nervi și articulații?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

6. Prevenirea și vindecarea: Zgomot de compresie așa ca asta poate crește circulația sângelui către zona afectată, accelerând astfel vindecarea naturală a mușchilor și tendoanelor rănite sau uzate.

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii în durere