Ciocane strânse - ce poți face singur?

Ultima actualizare 17/03/2020 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

Ciocane strânse - ce poți face singur?

Ciocanele strânse (mușchii spatelui coapsei) pot provoca o varietate de afecțiuni musculo-scheletice. Cauza de hamstrings strânse se poate datora mai multor factori, dar răufăcătorul obișnuit este o relație de forță disproporționată între cvadriceps (întinzătorii genunchiului) și hamstrings (ghemușii).

Ca și în cazul punctelor slabe din alte părți ale corpului, de exemplu printr-o comparație similară între abdomen și stabilizatorii de spate, aceasta va duce la ca una dintre părți să devină mai puternică decât cealaltă. În ceea ce privește raportul abdomen / spate, adesea este pondusul care se pierde împotriva mușchilor spatelui, ceea ce la rândul său are ca rezultat întinderi întinse ale spatelui (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis etc.) și uneori asociate dureri de spate inferioare.

Există mai multe lucruri pe care le puteți desface în hamstrings, dar în cele din urmă trebuie să recreați rația musculară între cei doi mușchi pentru a obține o soluție de lungă durată. Nici o rezolvare rapidă directă, din păcate.

1. Obțineți o rolă de spumă - ACUM!

Un role de spumă, cunoscut și sub numele de role de spumă, este un instrument excelent care vă permite să lucrați cu spatele (și exteriorul) coapselor. Este dovedit clinic că auto-acționând cu o astfel de role de spumă are ca rezultat funcția arterei îmbunătățită (creșterea aportului de sânge) și mișcarea îmbunătățită a picioarelor.

Masaj sportiv cu role - Foto Prosource

Puteți face clic pe linkul de mai jos pentru a citi despre ruloul de spumă pe care îl recomandăm:

- Citit: Cumpărați role de spumă?

2. Exersați cvadricepsul

Așa cum am menționat anterior, este foarte important să dresați antagonistul (omologul) la hamstrings, și acesta este mușchiul cvadriceps. Quadriceps este o targă de genunchi, astfel încât un exercițiu excelent este aparatul de întindere a genunchiului, ghemuit, rezultatele sau antrenamentul cu terapia.

3. Întindeți hamstrings

Formați un regim regulat de întindere. Este foarte greu de făcut, dar dacă atârnați note pe frigider și puneți o notă post-it pe oglindă - atunci poate face de fapt diferența indiferent dacă eșuați sau reușiți cu autotratarea hamstrilor. Înțelegeți cum să întindeți partea din spate a coapsei (sperăm), așa că nu vom avea ilustrații în acest sens - dacă nimeni nu o dorește atunci, în acest caz suntem foarte ușor înclinați către sugestii. Bine, încetează să ne treci cu comentarii că vrei o ilustrare. Iată o imagine:

Viață sănătoasă