Exerciții pentru prevenirea și prevenirea durerilor de gât

Nu există o rețetă magică pentru exerciții adecvate de durere a gâtului, dar există unele exerciții despre care se crede că sunt mai benefice decât altele atunci când vine vorba de prevenirea și prevenirea durerilor de gât.

Exercițiu cu tricotare poate fi un început bun. Acest lucru ajută, de asemenea, la promovarea funcționării corecte a spatelui și a umărului, care la rândul său este importantă pentru ameliorarea gâtului - la urma urmei, partea superioară a spatelui și a umărului asigură „fundația” gâtului. Teoria este că o bună stabilitate a umărului contribuie la o poziție posturală mai corectă și astfel asigură, de asemenea, o funcționare mai bună în gât - deci mai puțină durere în gât.

Exerciții elastice de umăr:

• Rotirea umărului în picioare - rotația spre interior: Atașați elasticul la înălțimea buricului. Stai cu elasticul într-o mână și în lateral de peretele coastei. Aveți un unghi de aproximativ 90 de grade în cot și lăsați antebrațul să iasă din corp. Rotiți în articulația umărului până când antebrațul este aproape de abdomen. Cotul este ținut strâns de corp în timpul exercițiului.

Exercițiu la umăr - Rotație spre interior

• Rotația umărului permanent - rotația spre exterior: Atașați elasticul la înălțimea buricului. Stai cu elasticul într-o mână și cu partea laterală de peretele coastei. Aveți un unghi de aproximativ 90 de grade la cot și lăsați antebrațul să arate din corp. Rotiți în afară în articulația umărului cât puteți. Cotul este ținut aproape de corp în timpul exercițiului.

Exercițiu la umăr - Rotație exterioară

• Înălțime frontală permanentă: Atașați mijlocul tricotului sub picioare. Stai cu brațele în jos de-a lungul părții laterale și un mâner în fiecare mână. Întoarce-ți palmele înapoi. Ridicați brațele în sus și în jos până când sunt chiar sub înălțimea feței.

Exercițiu la umăr - Ridicare frontală

• Rând în picioare: Atașați elasticul de peretele nervurii. Stai cu picioarele întinse, un mâner în fiecare mână și cu fața la peretele coastei. Țineți-vă brațele drept din corp și trageți mânerele spre stomac. Ar trebui să știți că omoplatele sunt trase una spre cealaltă.

Exercițiu la umăr - Canotaj în picioare

• Antebraț permanent în interior: Atașați tricotul la partea superioară a peretelui coastei. Stai cu mânerele într-o mână și laterală de peretele coastei. Țineți brațul direct din corp și trageți mânerul în jos și spre șold.

Exercițiu la umăr - În jos cu un braț

• Creștere verticală: Atașați mijlocul tricotului sub picioare. Stai cu brațele în jos de-a lungul părții laterale și un mâner în fiecare mână. Întoarce-ți palmele spre tine. Ridicați brațele în lateral și în sus, până când acestea sunt orizontale.

Exercițiu la umăr - Elevație laterală în picioare

- Toate exercițiile sunt efectuate cu 3 seturi x 10-12 repetări. De 3-4 ori pe săptămână (De 4-5 ori dacă poți). Dacă nu primiți la fel de multe, puteți lua doar cât puteți.

Stai activ

Pe lângă exercițiile specifice gâtului, este recomandat să faceți plimbări pe teren accidentat (păduri și câmpuri) cu sau fără miză (vraji de mers nordic). Durata călătoriilor trebuie menținută la un nivel astfel încât să nu provoace durere. Care sunt cele mai bune activități diferă oarecum pentru individ înot og exercițiu pe trainer încrucișat sunt adesea bune metode de antrenament pentru cineva cu probleme de gât.

Antrenarea flexorilor gâtului profund

DNF sau flexorii adânci ai gâtului sunt esențiali atunci când vine vorba de funcționarea gâtului - s-a descoperit că, în caz de slăbiciune sau disfuncție a acestora, persoana poate fi mai predispusă la dureri de gât. Un clinician va verifica dacă aveți slăbiciune în acestea folosind un test clinic numit testul lui Jull - atunci când se agită în 10 secunde, se va considera că aveți o rezistență inadecvată în flexorii gâtului.

Contactați-ne laîntrebați - primiți răspunsuri'coloană sau pagină de facebook dacă doriți ca astfel de exerciții să fie trimise - atunci vom face un astfel de program de exerciții dacă cererea este acolo.