Sindromul durerii patellofemorale (genunchi alergători)

Sindromul durerii patellofemorale, cunoscut și sub denumirea de alergători sau genunchi alergătorilor, este o leziune excesivă care provoacă durere în fața genunchiului și deasupra / pe spatele vasului genunchiului. Sindromul durerii patelofemorale este legat în special de utilizarea excesivă a hamstrilor (hamstrings) - ceea ce înseamnă că pot fi afectați în special alergătorii, bicicliștii și sporturile cu multe sărituri. Diagnosticul genunchiului afectează în principal sportivii mai tineri, dar poate afecta și majoritatea oamenilor care nu fac sport. Nu ezitați să ne contactați la pagina noastră de Facebook sau utilizați caseta de comentarii din partea de jos a articolului dacă aveți întrebări.

Clinicile durerii: clinicile noastre interdisciplinare și moderne

A noastra secțiile clinice de la Vondtklinikkene (faceți clic pe ei pentru o prezentare completă a clinicilor noastre) are un nivel deosebit de înalt de expertiză profesională în investigarea, tratamentul și reabilitarea diagnosticelor de genunchi. Contactați-ne dacă doriți ajutorul unor terapeuți cu experiență în durerile de genunchi.

- Un termen umbrelă pentru mai multe diagnostice

Alergătorii sunt uneori folosiți ca termen umbrelă și se pot referi, de asemenea, la cromozomiaza, sindromul de placă sinovială și sindromul de bandă iliotibială (ITBS), dar cel mai frecvent diagnosticat vizat este sindromul durerii patellofemorale (PFS). Este important să distingem între diferite diagnostice ale genunchiului și să excludem leziunile la menisc sau ligamente. Prin urmare, vă recomandăm să consultați întotdeauna o clinică de sănătate publică (chiropractic, fizioterapeut, medic sau terapeut manual) dacă aveți dureri de genunchi.

Citește și: Ce ar trebui să știți despre artizanatul meniscului

Squat: Ce este? Și care este funcția ghemuitului?

Mușchiul hamstring este format din trei mușchi diferiți, care au unul dintre principalele lor scopuri principale de îndoire a genunchiului. Găsim mușchii muschiului pe partea din spate a coapsei și de acolo se atașează adânc în scaun și până la capăt, atât la tibie (tibia și fibula).

- Anatomie: Aici vedem cum tendoanele hamstring se atașează de sciatică adânc în fese și apoi până la tibie.

Tendoanele de la nivelul hamstrilor pot fi deteriorate prin supraîncărcarea genuflexiunilor. Suprasolicitarea înseamnă că utilizați mușchii / tendoanele / ligamentele asupra propriei capacități a corpului de a vindeca zona - în timp, acest lucru va duce la tot mai multe micro lacrimi care oferă o bază pentru rănire și durere.

- Un factor care contribuie

Mușchii scaunului slab (mușchii gluteali), mușchii coapsei (hamstrings și cvadriceps), mușchii picioarelor și ai șoldului sunt de asemenea considerați o cauză care contribuie la acest diagnostic și la problemele genunchiului în general. Prin urmare, vă recomandăm să încercați acest program de formare dacă sunteți afectat de dureri la genunchi. Alte cauze care contribuie sunt afectarea mișcării gleznei.

Managementul de descărcare și de încărcare la Løperkne

Reducerea sarcinii și gândirea la ușurare sunt două componente centrale în reabilitarea genunchiului alergătorului. Vă recomandăm insistent să încercați unul suport de compresie a genunchiului pe partea afectată. Acest lucru funcționează prin furnizarea de sprijin și circulație sporite structurilor anatomice afectate - și în acest fel contribuie la o vindecare mai rapidă și la prevenirea rănilor.

Sfat: Suport de compresie a genunchiului (Linkul se deschide într-o fereastră nouă)

Faceți clic pe imagine sau pe link pentru a citi mai multe despre suportul de compresie a genunchiului și cum vă poate ajuta genunchiul.

Citește și: - Exerciții împotriva Jumpers Knee

Simptomele sindromului de durere patelofemorală (alergători)

Sindromul durerii patelofemorale provoacă dureri localizate în partea din față a genunchiului și mai ales chiar deasupra și în spatele rotulei. Durerea poate varia în caracter și uneori se poate simți ca și cum ar fi adânc difuz în genunchi. Pot exista umflături locale în zonă, precum și dureri de presiune asupra structurii.

Cauza: Care este cauza sindromului de durere patelofemorală / alergători?

Cauza tendoanelor și leziunilor musculare este utilizarea peste capacitate și capacitatea de recuperare. Aceasta implică o suprautilizare regulată a ghețurilor (hamstrings) fără o ușurare adecvată a mușchilor de sprijin funcționali.

- Alergătorii pe distanțe lungi sunt, în mod natural, mai predispuși la sindromul durerii patelo-femurale și la alergarea genunchilor.

Prevenirea și prevenirea sindromului de durere patelofemorală (alergători)

Prima prioritate va fi consolidarea cvadricepsului și a mușchilor hamstring, dar există mai multe modalități de a vă menține genunchiul cât mai bine:

Instruire în echilibru: Antrenamentul de echilibru și coordonare pe blocul de echilibru sau pe tabloul de bilanț poate funcționa atât pentru prevenirea accidentelor, cât și pentru îmbunătățirea performanței. Antrenamentul regulat al echilibrului oferă mușchilor un timp de reacție mai rapid, permițându-le să se contracte mai rapid și să protejeze structurile genunchiului prin răsuciri sau încărcături bruște.

Antrenament de rezistență la picior și picior: Mulți oameni uită că piciorul și vițelul sunt prima apărare atunci când vine vorba de absorbția șocurilor și de reducerea tensiunii pe genunchi, șold, bazin și spate atunci când coboară. În consecință, uită să antreneze piciorul în același mod în care antrenează alte grupuri și zone musculare. Un mușchi puternic al piciorului poate duce la o sarcină mai corectă și la o absorbție mai mare a șocurilor. Printre altele, arcul piciorului și fasciile plantare au un efect de amortizare foarte important. Piciorul are nevoie de antrenament și îl iubește și el. Singura problemă este că majoritatea oamenilor nu știu cum să întărească arcada piciorului și piciorului - dar puteți afla rapid citind articolele noastre despre exerciții și întărirea piciorului.

Hip formare: Mușchii șoldului și șoldului sunt, de fapt, unele dintre cele mai importante structuri atunci când vine vorba de prevenirea leziunilor la genunchi (inclusiv sindromul durerii patelofemorale / alergării genunchiului), precum și de antrenament / reabilitare după o leziune la genunchi. O zonă extrem de importantă pentru cei cărora le place să alerge, fotbaliști și handbalisti - pentru a numi doar câteva. Șoldul acționează ca un amortizor și limitează sarcina pe genunchi.

Citește și: - 10 exerciții care dau șolduri mai puternice

Antrenarea coapselor: Această zonă este axată cel mai mult pe prevenirea și reabilitarea alergătorilor. Fața puternică și funcțională (cvadriceps) și spate (hamstrings) a coapsei sunt foarte importante atunci când vine vorba de prevenirea rănilor la genunchi. Aici veți găsi un program specific de formare care te ajută să te antrenezi după un diagnostic fără speranță.

Musculatura de bază: Un mușchi bun și puternic poate contribui la o mișcare mai corectă și, prin urmare, la prevenirea accidentelor de muncă.

Citește și: - Cum să obțineți un spate mai puternic și mai moale

Cura de slabire: Toate structurile din organism depind de o bună circulație a sângelui și de o nutriție adecvată - se recomandă o dietă variată, cu multe legume. Vitamina C, de exemplu, este una dintre cele mai importante surse (pre-derivate) de colagen și elastină - doi nutrienți utilizați pentru repararea tendonului și a țesuturilor moi. Sulfat de glucozamină este un alt exemplu de industrie care a dat rezultate bune în cercetare - împotriva de ex. dureri de genunchi și osteoartrita genunchiului.

Studiu de diagnostic imagistic al sindromului durerii patellofemorale / genunchi alergători / genunchi alergători

Pentru a determina dacă există o leziune la genunchi, în primul rând se folosește examenul clinic combinat cu prelevarea istoricului, dar dacă acestea indică leziuni la genunchi - atunci poate fi util să se confirme acest lucru prin raze X sau Examen RMN. Un RMN nu are raze X și folosește, de asemenea, rezonanța magnetică pentru a oferi o imagine a țesuturilor moi, a tendoanelor și a structurilor osoase ale genunchiului. Chiropractorul, terapeutul manual și medicul sunt cele trei contacte principale care se pot referi la un astfel de studiu.

radiografie

- O examinare cu raze X poate arăta sau exclude posibile diagnostice. Această examinare arată o rotulă ruptă - ceea ce înseamnă că rotula este deplasată în mod clar în sus.

Examen RMN

- Aici vedem o examinare RMN care arată iritație în atașamentul articular dintre rotula și femur.

Chirurgia sindromului de durere patelofemorală / alergători

Cercetările recente au condus la noi orientări și acestea confirmă, printre altele, că nu există prea puțin sens în operarea unor astfel de leziuni (dacă nu se produce ruperea / ruperea). Acest lucru se datorează faptului că operația / chirurgia lasă întotdeauna țesutul deteriorat și țesutul cicatricial, care poate deveni o problemă majoră în sine. Un studiu mai mare din 2006 (Bahr și colab.) A arătat că operația nu a avut beneficii în comparație cu exercițiul excentric. Prin urmare, accentul ar trebui să fie pus pe formare și reabilitare dacă căutați îmbunătățiri pe termen lung. Caută o clinică de sănătate publică (fizioterapeut, chiropractic sau terapeut manual) pentru evaluare, tratament și program optim de exerciții.

Majoritatea oamenilor caută adesea o „soluție rapidă”, așa că mulți sunt dezamăgiți când își dau seama că trebuie să se antreneze de-a lungul timpului în loc să se aplatizeze pe masa de operație și să-și pună soarta genunchiului în mâinile bisturiului. Gândiți-vă atât de obositor să trebuiască să abordați motivele pentru care a apărut prima dată vătămarea și, în aceeași curea, reduce șansele de reapariție.

Desigur, există și cei care au nevoie de o intervenție chirurgicală la genunchi, dar acest lucru se aplică în primul rând celor care au rănit acut genunchiul, de exemplu, printr-o abordare traumatică de fotbal sau altele asemenea.

Ce pot face chiar și pentru dureri musculare și articulare la genunchi?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare la genunchi

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Tratamentul conservator al sindromului de durere patelofemorală (alergători)

Exercițiul regulat și specific este standardul de aur în tratamentul conservator al sindromului durerii patelofemorale. Trebuie doar să subliniem asta imediat. Puteți vedea tipurile de instruire pe care ar trebui să vă concentrați mai sus în articol - probabil acolo exercițiu excentric pe scânduri oblice după cum se arată aici, se remarcă ca o formă de instruire foarte eficientă.

Acupunctura / Tratamentul cu ace: Poate slăbi restricțiile miofasciale în zonele din jurul genunchiului - care pot oferi o ușurare a simptomelor.

Fizioterapie și tratament de fizioterapie: Fizioterapeutul vă poate ajuta să setați un program de antrenament și să vă ofere terapie fizică care ușurează simptomele, dacă este nevoie.

Tratamentul chiropractic și chiropractic: La fel ca fizioterapeuții, chiropracticienii (moderni) se concentrează puternic pe antrenamentul de reabilitare și exercițiile fizice în educația lor de 6 ani și, astfel, vă pot oferi un bun program de instruire și sfaturi despre cum să procedați în ceea ce privește diagnosticul sindromului durerii patelofemorale. Chiropracticienii au, de asemenea, dreptul de a se referi la imagistică dacă acest lucru este necesar pentru a confirma leziunea la genunchi.

Laser cu doze mici: Popular denumit „laser antiinflamator” sau „laser pentru leziuni sportive”. Cercetările au arătat că acest tip de tratament poate oferi un timp de vindecare mai rapid în leziunile tendinoase, dar sunt necesare mai multe cercetări în zonă înainte de a se putea concluziona dacă acest lucru are vreun efect mai mare asupra leziunilor tendinoase și a altor leziuni ale genunchiului. Dar cercetările actuale sunt pozitive.

Masaj și muncă musculară: Poate crește circulația sângelui în mușchii dureri ai piciorului și ai coapsei locale, ceea ce poate oferi ameliorarea simptomelor.

Sfaturi bune pentru leziuni acute ale genunchiului și suspiciune de deteriorare a tendonului sau a ligamentului

Consultați un medic - este important să aveți leziunea diagnosticată, astfel încât să știți care este cel mai bun tratament și pregătire suplimentară. Diagnosticele diferite necesită în mod normal planuri de tratament diferite. Chiar dacă crezi că „asta va trece”, pur și simplu este o prostie să nu mergi la un clinician autorizat public (chiropractician, kinetoterapeut, medic sau terapeut manual) pentru a fi diagnosticată problema. Este un pic ca și cum ai ignora „sunetul ciudat” din mașină pentru o lungă perioadă de timp - poate duce la probleme neprevăzute și la costuri mari mai departe.

odihnă: Dacă este dureros să puneți greutatea pe picior, ar trebui să vă adresați unui clinician pentru a diagnostica simptomele și durerea - și nu în ultimul rând să evitați acest lucru. În schimb, utilizați principiul RICE și concentrați-vă pe ameliorarea zonei cu glazură și compresie asociate (nu ezitați să utilizați un șoset de sprijin sau un bandaj). Cu toate acestea, absența totală a mișcării nu este recomandată.

Gelul / crioterapia: Mai ales în primele 72 de ore după accidentare, este important să folosiți antigivrarea (numită și crioterapie). Acest lucru se datorează faptului că acumularea de lichid și umflarea vor apărea după o rănire - și acest lucru este în mod normal foarte excesiv din partea corpului. Pentru a calma acest răspuns, este deci important să se răcească zona imediat după ce a avut loc accidentarea și apoi de 4-5 ori cicluri în timpul zilei. Apoi se folosește un așa-numit protocol de dezghețare, ceea ce înseamnă că nu înghețați direct pe piele (pentru a evita deteriorarea degerăturilor) și că înghețați în cicluri de „15 minute pornit, 20 minute oprit, 15 minute pornit” .

medicamente pentru durere: După consultarea cu un medic sau farmacist, dar amintiți-vă că medicamentele AINS (inclusiv Ibux / ibuprofen) pot duce la un timp de vindecare semnificativ mai lent.

Aveți nevoie de sfaturi, remedii și sfaturi bune cu privire la sindromul durerii patellofemorale (alergători)?

Nu ezitați să ne contactați direct prin intermediul Caseta Comentarii mai jos sau prin intermediul rețelelor de socializare (de ex. pagina noastră de Facebook). Vă vom ajuta cât mai bine. Scrieți cât puteți despre plângerea dvs., astfel încât să avem cât mai multe informații posibile pentru a lua o decizie.

Următoarea pagină: - Genunchi inflamat? Ar trebui să știi asta!

Exerciții relevante: - Exerciții împotriva Jumpers Knee

Citește și: - 6 exerciții efective de forță pentru genunchi

surse:
Bahr și colab., 2006. Tratament chirurgical în comparație cu antrenamentul excentric pentru tendinopatia rotuliană (genunchiul jumperului). Un studiu randomizat, controlat. J Bone comună Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK