Durerea pe picior | Cauză, diagnostic, simptome, tratament și sfaturi

Aflați mai multe despre simptome, cauză, tratament și posibile diagnostice de durere la nivelul piciorului. Dacă aveți dureri la nivelul piciorului și gleznei, pot exista mai multe motive - și veți afla mai multe despre acest lucru în acest articol. Simțiți-vă liber să ne urmați Pagina noastră de Facebook. Urmăriți videoclipuri cu exerciții mai jos în articol.

Piciorul este o zonă complexă și avansată formată din tendoane, mușchi, articulații și ligamente - în cazul în care toate structurile au propria sarcină de a face să funcționeze optim atunci când stai în picioare, mergi și te miști în viața de zi cu zi. Din păcate, o serie de diagnostice și leziuni pot duce la afectarea funcției și a durerii - chiar și pe picior.

Este posibil să simțiți că este foarte ciudat să aveți dureri la nivelul piciorului, dar este mai frecvent decât credeți. Este important să ne amintim că cea mai frecventă cauză a durerii la nivelul piciorului provine de fapt din mușchii strânși și disfuncțiile articulare - posibil, durerea menționată de la șold sau spate.

Citește și: 6 semne precoce ale osteoartritei

VIDEO: 5 exerciții pentru durerea la picior (gleznă)

Faceți clic aici pentru a viziona un videoclip al unui program de exerciții pentru durerea gleznei.

Alăturați-vă grupului nostru de prieteni și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

Dacă doriți să aflați mai multe despre durerile de picior, puteți citi pe larg despre acest lucru în acest articol de revizuire de mai jos. Pe de altă parte, acest articol este dedicat în mod special durerii la nivelul piciorului și gleznei.

Citiți mai multe: - Acest lucru ar trebui să știți despre durerile de picior

Vă întrebați ceva sau doriți mai multe astfel de reîncărcări profesionale? Urmăriți-ne pe pagina noastră de Facebook «Vondt.net - Vă ameliorăm durerea»Pentru sfaturi zilnice bune și informații utile de sănătate.

Leziuni care pot atinge vârful piciorului

O leziune, definită ca o entorse sau o fractură, poate lovi oriunde în partea de sus - inclusiv partea de sus a piciorului și a gleznei. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, datorită faptului că cineva te calcă sau pierde un obiect greu în acea zonă a piciorului.

Posibile leziuni la mijlocul piciorului - pe gleznă - se poate datora și unei căderi cu piciorul într-o poziție întinsă și răsucită care provoacă un stres ridicat asupra tendoanelor și țesutului osos asociate.

Fractură de oboseală (denumită și fractură a liniei părului) poate apărea și din cauza suprautilizării peste capacitatea de încărcare. De exemplu, datorită creșterii bruște a joggingului pe o suprafață dură sau a altor sarcini care provoacă traume repetitive la nivelul piciorului și al structurilor piciorului.

Astfel de leziuni la mijlocul piciorului pot varia în ceea ce privește prezentarea și gradul de durere - în funcție de tendoanele și oasele deteriorate. Leziunile ușoare ale tendonului, fără rupere sau doar ușoare rupturi parțiale (ruptură parțială, 1-30%), se vor vindeca în mod normal prin utilizarea cărora, compresie și suport.

Pe de altă parte, în cazul leziunilor majore ale tendonului (de exemplu, lacrimă totală) sau fracturi osoase, tencuială, antrenament cu un kinetoterapeut și, eventual, și o intervenție chirurgicală poate fi necesară (dacă este foarte gravă și nu vă așteptați să se vindece corect de la sine).

Al cincilea metatarsian: o posibilă cauză de durere la nivelul piciorului

Durerea la exteriorul piciorului (zona de sub degetul mic) este adesea legată de deteriorarea piciorului pe care îl numim al cincilea metatarsian. Metatarsul numărul cinci este un picior lung care atașează degetul mic la partea de mijloc a piciorului - și care poate fi afectat de mai multe tipuri de fracturi, inclusiv:

• Fractura fracturii celui de-al cincilea metatarsian: Acest tip de fractură apare atunci când un tendon sau un ligament scoate o atelă osoasă sau o bucată osoasă din al cincilea metatarsian. Acest lucru apare adesea la persoanele mai tinere, unde tendonul este de fapt mai puternic decât țesutul osos - și, astfel, rupe fizic o bucată de os, mai degrabă decât să se rupă. Acest tip de fractură apare de obicei numai în caz de leziuni excesive - și poate apărea împreună cu alte leziuni ale tendonului.
• Fractura Jones: O fractură de oboseală sau fractură de stres care lovește partea de sus a celui de-al cincilea os metatarsian - spre exteriorul piciorului. Poate fi o fractură a liniei părului care se datorează tulburărilor repetitive de-a lungul timpului, fără ca țesutul osos să fi avut ocazia să se vindece singur - sau se poate datora unei căderi sau a unei leziuni sportive.
• Fractură mijlocie: Un tip de fractură care este cauzată în mod normal de un traumatism torsional la nivelul piciorului. Apare la mijlocul celui de-al cincilea os metatarsian.

Încălcările celui de-al cincilea metatarsian ar trebui luate în considerare și tratate de către profesioniștii din domeniul sănătății. Pentru a obține vindecarea corectă, este important să aveți suficientă odihnă, ușurând suportul (de exemplu, cârjă sau tencuială) în raport cu rănirea. Dacă piciorul este în mod clar deplasat sau dacă există o fractură complicată, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

Tendinită / tendinoză extensivă (leziuni ale tendonului și tendinită la nivelul piciorului)

Tendoanele extensoare din picior sunt situate deasupra piciorului. Aceste tendoane sunt folosite atunci când vă îndoiți piciorul în sus spre voi. Dacă acestea sunt deteriorate (tendinoze) sau inflamate (tendinite) din cauza încărcării incorecte în timp - sau din cauza traumatismelor - atunci acest lucru poate provoca dureri la nivelul piciorului.

O tendinită extensoare este astfel o tendinită care lovește piciorul - iar o tendinoză extensoare este o leziune a tendonului la picior. Ambele diagnostice pot provoca dureri clare și adesea foarte supărătoare pe gleznă. Așa cum puteți citi în acest articol pe care îl trimitem mai jos, tratamentul pentru cele două afecțiuni este foarte diferit - iar un diagnostic greșit poate duce la dureri cronice.

Citiți mai multe: - Este o tendinită sau LEGĂRIREA tendinoasă?

În mod normal, atât tendinita, cât și tendinoza vor fi dureroase cu o activitate prea mare - și în multe cazuri este posibil să vedeți umflături deasupra gleznei piciorului. Cauzele frecvente sunt prea mult antrenament pe suprafețe dure, fără a avea o formă fizică suficient de bună în zonele afectate pentru a face un astfel de antrenament dur. Este important să se acumuleze treptat pentru a evita astfel de leziuni. Astfel de leziuni sunt în mod normal tratate prin următoarele metode:

Tratamentul tendinitei / tendinitei

timpul de vindecare: Zile până la șase săptămâni. În funcție de momentul în care se face diagnosticul și începe tratamentul.

scop: Suprima procesul de inflamare.

măsuri: Odihnă și antiinflamatoare. Posibil masaj de frecare profundă după ce inflamația a încetinit.

Tratamentul tendinozei / leziunii tendonului

timpul de vindecare: 6-10 săptămâni (dacă afecțiunea este detectată într-un stadiu incipient). 3-6 luni (dacă starea a devenit cronică).

scop: Stimulați vindecarea și scurtați timpul de vindecare. Tratamentul poate reduce grosimea tendonului după rănire și poate optimiza producția de colagen, astfel încât tendonul să-și recapete rezistența normală.

măsuri: Măsuri de odihnă, ergonomie, sprijin, întindere și mișcare conservatoare, înghețare, exercițiu excentric. muncă musculară / kinetoterapie, mobilizare articulară, Shockwave Terapie și nutriție (le vom trece mai detaliat mai târziu în articol).

În primul rând, să analizăm această afirmație dintr-un studiu mai larg: "Sener petrece peste 100 de zile punând nou colagen" (Khan și colab., 2000). Acest lucru înseamnă că tratamentul unei leziuni ale tendonului, în special unul pe care l-ați avut de mult timp, poate dura, dar solicitați tratament de la un clinician autorizat public (kinetoterapeut, chiropractor sau terapeut manual) și începeți cu măsurile corecte astăzi. Multe dintre măsuri le puteți face singur, dar în anumite cazuri mai grave poate fi necesar Shockwave Terapie, ac și terapie fizică.

După ce vătămarea s-a vindecat, este de asemenea important să fiți atenți la exerciții și să vă gândiți la progresia treptată.

Chist ganglionar pe vârful piciorului

Un chist ganglionar se formează sub suprafața pielii și poate fi văzut ca un sac de cărbune sau umplut cu lichid. Cauza chisturilor ganglionare nu este cunoscută - dar este adesea legată de traume sau leziuni în zonă. Astfel de chisturi ganglionare pot apărea și pe gleznă. Nu este periculos, dar poate provoca dureri dacă exercită presiune și presiune asupra mușchilor sau articulațiilor din apropiere ale piciorului. Iritarea nervilor poate apărea, de asemenea, dacă este localizată în imediata vecinătate a unuia dintre numeroșii nervi din picior. În funcție de mărimea ganglionului, poate provoca, de asemenea, disconfort sau durere atunci când purtați pantofi - în special pantofi stilou și altele asemenea.

Tratamentul normal pentru chisturile ganglionare este după cum urmează:

• Chisturi mici de ganglion: Dacă nu provoacă durere, se așteaptă măsuri
• Chisturi ganglionare mari: Pentru chisturi mai mari care duc la durere și disconfort, măsurile invazive, cum ar fi aspirația și intervenția chirurgicală, pot fi soluții posibile. Din păcate, nu există garanții că va avea succes - și chistul ganglionar se poate întoarce chiar și după astfel de măsuri.

De asemenea, se recomandă ameliorarea încălțămintei pentru a nu irita și mai mult chistul ganglionar.

Condiții de sănătate care pot provoca dureri la nivelul piciorului

De asemenea, trebuie să ne amintim că nici o durere la nivelul gleznei nu se datorează rănilor, încărcării incorecte sau utilizării excesive. Există, de asemenea, o serie de afecțiuni de sănătate care pot provoca dureri în această parte a piciorului - în special tipul de afecțiuni care pot afecta nervii și articulațiile. Câteva exemple de astfel de diagnostice sunt:

Artrita si osteoartrită

Piciorul are peste 30 de articulații, deci în mod natural poate fi afectat atât de boli articulare, cât și de uzura articulațiilor. Osteoartrita poate afecta, de asemenea, al cincilea metatarsian sau celelalte articulații metatarsiene - și astfel poate provoca disconfort și dureri la nivelul gleznei.

Diabet

Diabetul poate oferi baza neuropatiei diabetice. O afecțiune nervoasă în care nervii sunt deteriorați și provoacă dureri ulterioare asociate cu fibrele nervoase afectate. Diabetul necontrolat poate provoca amorțeli, furnicături și simptome nervoase în părți sau pe întregul picior.

Sciatică și ciupirea nervilor în spate sau în scaun

Iritarea nervilor din spate, în funcție de rădăcina nervoasă afectată, poate oferi o bază pentru amorțeală, furnicături și radiații până la vârful piciorului și de la picioare. Citiți mai multe despre modul în care sciatica poate provoca simptome nervoase la nivelul picioarelor și picioarelor, făcând clic pe linkul de mai sus.

gută

Acest tip de gută apare din cauza nivelurilor foarte ridicate de acid uric din organism. Cel mai frecvent este că aceste cristale de acid uric se așează în degetul mare, dar pot afecta și alte părți ale piciorului, deși mai rar. Durerea este ascuțită și puternică și puteți observa umflături și roșeață în articulația afectată.

Prevenirea durerii la picioare

Nu puteți preveni toate tipurile de cauze ale durerii pe gleznă, dar puteți reduce cel puțin riscul urmând aceste sfaturi:

• Construiți-vă treptat când vine vorba de antrenament: Multe leziuni la picioare apar din cauza faptului că persoana devine prea dornică și face „prea mult într-un timp prea scurt”.
• Gândiți-vă de încălzire și de răcire atunci când faceți exerciții fizice: Petreceți timpul întinzându-vă atât înainte cât și după antrenament.
• Odihnește-ți picioarele după multă încordare: Uneori, articulațiile și mușchii pot beneficia de puțină odihnă și de o posibilă zi de recuperare - mai ales pentru cei care fac mult sport sau fac mult șoc la picioare. De asemenea, vă puteți antrena alternativ cu antrenamente care nu dau o sarcină la fel de mare pe picioare - atunci de ex. sub formă de înot sau yoga.
• Purtați încălțăminte bună: Renunțați la pantofii vechi atunci când încep să se uzeze și asigurați-vă că purtați pantofi de calitate în viața de zi cu zi.
• Utilizare îmbrăcăminte compresivă adaptată piciorului (vezi imaginea de mai jos) pentru a stimula creșterea circulației sângelui la picioare dacă sunteți în mod constant rece pe picioare sau aveți dureri de picioare.

Sfat: Îmbrăcămintea de compresie poate fi utilizată pentru a asigura o vindecare locală crescută sub formă de circulație sanguină crescută. Puteți citi mai multe despre acest produs făcând clic pe imagine sau ei.

Auto-ajutor: Ce pot face eu singur pentru durerea în picioare?

1. Se recomandă mișcarea generală, antrenamentul specific, întinderea și activitatea, dar rămân în limita durerii.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

6. Prevenirea și vindecarea: Zgomot de compresie așa ca asta poate crește circulația sângelui către zona afectată, accelerând astfel vindecarea naturală a mușchilor și tendoanelor rănite sau uzate.

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii în durere

Biofreeze (Rece / crioterapie) Citiți mai multe despre aceasta dând clic pe imagine (se deschide într-o fereastră nouă)

Aveți întrebări despre articol sau aveți nevoie de mai multe sfaturi? Întrebați-ne direct prin intermediul nostru pagina de Facebook sau prin caseta de comentarii de mai jos.

Următoarea pagină: - 7 sfaturi bune și măsuri împotriva durerii de picior

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)