Durere la cot

Durerea la cot poate fi adesea legată de o supraîncărcare lungă sau de traume. Durerea la cot este o problemă care afectează mai ales pe cei din sport și pe cei cu mișcări de muncă repetitive în viața de muncă.

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale durerii la cot sunt epicondilita medială (cotul golfului), epicondilita laterală (cunoscut și sub denumirea de braț de șoarece sau cot de tenis) sau leziuni sportive, dar se poate datora și durerii radiante de la gât, umăr sau încheietură.

Derulați mai jos pentru pentru a viziona două video-uri de formare grozave care te poate ajuta cu dureri la cot.

VIDEO: 5 exerciții de forță împotriva tendinitei în umăr

Am menționat mai devreme că atât gâtul cât și umerii pot provoca dureri indirecte la cot. Aceasta poate include inflamația tendonală a umărului provocând durere în jos pe brațe și spre coate. Faceți clic mai jos pentru a vedea exercițiile.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

VIDEO: Patru exerciții împotriva strângerii nervilor la încheietura mâinii și la cot

Știați că majoritatea mușchilor și tendoanelor încheietoare se atașează la cot? Acestea vă pot provoca dureri în antebraț, încheietura mâinii și mai departe în cot. Iată patru exerciții bune care vă pot ajuta să slăbiți tensiunea musculară și să reduceți iritația nervilor. Programul poate fi rulat zilnic. Apăsați mai jos.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ați profita de ele, am fi cu adevărat apreciați că v-ați abonat la canalul nostru de YouTube și ne-ați oferit atenția pe rețelele de socializare. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

Citește și: - 8 sfaturi pentru tratamentul mai rapid al leziunilor tendinoase

Conform NHI, probabil că există multă întuneric în acest tip de afecțiuni, dar estimează că afecțiunea apare până la 3/100 (3%) în populația norvegiană în fiecare an.

Unele dintre cele mai frecvente locuri de muncă în care se observă astfel de daune la suprasarcină sunt lucrările de asamblare, construcțiile și construcțiile civile, lucrările pe linia de asamblare și profesiile care implică utilizarea prelungită și intensă a unui computer.

Auto-ajutor: Ce pot face chiar și pentru dureri de cot?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine organismului și durerilor musculare.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerea de cot

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Citește și: Terapia cu unde de presiune - Ceva pentru cotul dureros?

Definiții medicale

Epicondilita laterală: O stare de congestie extra-articulară situată la originea mușchilor întinderi de la încheietura mâinii sau a tendoanelor la exteriorul cotului. Cea mai frecventă cauză este extensia completă (îndoirea înapoi) a încheieturii în timpul zilei de muncă.

Epicondilita medie: O stare de suprasarcină extra-articulară situată la originea flexorului încheieturilor sau a tendoanelor din interiorul cotului. Cea mai frecventă cauză este flexia completă repetată (îndoirea înainte) a încheieturii mâinii.

Unul dintre cele mai importante lucruri în legătură cu leziunile de congestie este că vă reduceți simplu și ușor activitatea care a iritat mușchiul și atașamentul tendonului, acest lucru se poate face prin efectuarea de modificări ergonomice la locul de muncă sau luând o pauză de la mișcările dureroase.

Cu toate acestea, este important să nu vă opriți complet, deoarece acest lucru doare mai mult decât bine pe termen lung.

Radiografie a cotului

Radiografia cotului - Foto Wikimedia

Aici vedeți o radiografie a unui cot, văzută din lateral (unghiul lateral). În imagine vedem reperele anatomice ale trochlea, procesul coronoid, capul radial, capitelul și procedeul olecranon.

Imaginea MR a cotului

Aici vedeți o imagine RMN a unui cot. Citiți mai multe despre examenele RMN în departamentul nostru de diagnosticare imagistică.

Imaginea CT a cotului

Aici vedeți o secțiune dintr-o scanare CT pe cot.

Examinarea diagnosticului cu ultrasunete a cotului

Aici vedeți o imagine cu ultrasunete de diagnostic a cotului. Acest lucru poate fi foarte util, printre altele în diagnosticarea leziunilor sportive sau ca în această imagine; cot de tenis.

Tratamentul durerii la cot

Aici veți vedea diverse tehnici de tratament și forme de tratament utilizate pentru durerile de cot.

• fizioterapie

• Masaj de sport

• Acupunctura intramusculara

• Terapia cu laser

• Chiropractica moderna

• Shockwave Terapie

Efect dovedit clinic asupra calmării durerilor de cot pentru cauze miofasciale

Un RCT major (Bisset 2006) - cunoscut și sub numele de studiu controlat randomizat - publicat în British Medical Journal (BMJ), a arătat că tratamentul fizic al epicondilitei laterale constând din manipularea articulațiilor cotului și exercițiul specific au avut un efect semnificativ mai mare în ceea ce privește ameliorarea durerii și îmbunătățirea funcțională în comparație cu așteptarea și privirea pe termen scurt și, de asemenea, pe termen lung, comparativ cu injecțiile cu cortizon.

Același studiu a arătat că cortizonul are un efect pe termen scurt, dar că, paradoxal, pe termen lung crește șansa de recidivă și duce la vindecarea mai lentă a leziunii. Un alt studiu (Smidt 2002) susține, de asemenea, aceste descoperiri.

Terapia cu undă sub presiune, realizată de un clinician autorizat public (fizioterapeut sau chiropractor), are, de asemenea, dovezi clinice foarte bune.

Ce face un chiropractic?

Dureri musculare, articulare și nervoase: Acestea sunt lucruri pe care un chiropractor le poate ajuta să prevină și să trateze. Tratamentul chiropractic se referă în principal la refacerea mișcării și a funcției articulare care poate fi afectată de durerea mecanică.

Acest lucru se realizează prin așa-numitele tehnici de corectare sau manipulare a articulațiilor, precum și mobilizarea articulațiilor, tehnicile de întindere și munca musculară (cum ar fi terapia cu punct de declanșare și munca profundă a țesuturilor moi) pe mușchii implicați.

Cu o funcție crescută și mai puțin durere, poate fi mai ușor pentru indivizi să se implice în activitate fizică, care la rândul său va avea un efect pozitiv atât asupra energiei, cât și asupra sănătății.

Exerciții, exerciții și considerații ergonomice pentru durerea de cot

Un expert în tulburările musculo-scheletice vă poate informa, pe baza diagnosticului, cu privire la considerațiile ergonomice pe care trebuie să le luați pentru a preveni deteriorarea ulterioară - și astfel vă poate asigura cel mai rapid timp de vindecare posibil.

După ce partea acută a durerii s-a terminat, în cele mai multe cazuri vi se vor repartiza și exerciții de acasă care ajută, de asemenea, la reducerea șanselor de recidivă.

În cazul afecțiunilor cronice, este necesar să parcurgeți mișcările motorii pe care le faceți în viața de zi cu zi, pentru a elimina cauza durerii dvs. din nou.

Aici veți găsi exerciții relevante pentru durerea la cot:

- Exerciții împotriva sindromului de tunel carpian

- Exerciții împotriva cotului de tenis

referințe:

1. NHI - Informatică pentru sănătate norvegiană.
2. NAMF - Asociația Medicală Ocupațională din Norvegia
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizare cu mișcare și exercițiu, injecție cu corticosteroizi sau așteptați și vedeți cotul de tenis: studiu randomizat. BMJ. 2006 4 noiembrie; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 sept.
4. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Injecții cu corticosteroizi, fizioterapie sau o politică de așteptare a epicondilitei laterale: un studiu controlat randomizat. Lancet. 2002 23 februarie; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. și colab. Un cadru conceptual pentru integrarea programelor de promovare a sănătății la locul de muncă și ergonomie în muncă. Republica de sănătate publică. 2009; 124 (supliment 1): 16–25.

Întrebări frecvente despre durerea de cot

Am tendoane la cot?

Da, precum și în genunchi și alte structuri care au nevoie de sprijin, ai tendoanele și ligamentele la cot. Acestea sunt acolo pentru a vă oferi un sprijin sporit în jurul articulației cotului, atunci când este nevoie. Pentru a numi unele dintre ligamentele / tendoanele din cot, aveți atașamentul tendonului triceps brachii, ligamentul colateral radial, ligamentul colateral ulnar, ligamentul inelar și mușchiul brahial.

S-a durut la cot după apăsarea bancului. Care este motivul pentru asta?

Presa de banc este un exercițiu care solicită mari mușchii de sprijin atât la nivelul brațului superior, cotului, cât și al antebrațului.

O supraîncărcare subiacentă din cauza încărcărilor repetitive în fața datelor sau la locul de muncă poate constitui baza pentru ca cotul să doară după apăsarea pe bancă, deoarece devine pur și simplu faimosul 'căderea în ceașcă'care face ca fibrele să emită semnale de durere. Vă recomandăm să încercați a spus exerciții timp de 2-3 săptămâni înainte de a încerca pe bancul de presă din nou.

Vă întrebați puțin despre mișcarea articulației cotului. În ce mișcări se poate deplasa articulația cotului?

Cotul poate fi îndoit (flexie), întins (extensie), răsucit spre interior (supinație) și răsucit spre exterior (supinație) - poate intra și în deviația ulnară și radială.

Poți avea dureri musculare la cot?

Da, și puteți citi mai multe despre asta ei.

Durere la cot prin atingere? De ce este atât de rău?

Dacă te doare cotul prin atingere, atunci acest lucru indică disfuncţia, și Durerea este modalitatea corpului de a vă spune acest lucru. Simțiți-vă liber să observați dacă aveți umflături în zonă, analize de sânge (vânătăi) și altele asemenea. Utilizați protocolul de înghețare (RICE) dacă există o cădere sau o traumă.

Dacă durerea persistă, vă recomandăm să consultați o clinică pentru examinare.

Durere la cot după cădere? De ce?

Dacă aveți o leziune la cot după cădere, aceasta se poate datora vătămării țesuturilor moi, a antebrațului sau a fracturii antebrațului, a leziunii tendonului sau a iritației mucusului (așa-numita bursită de olecran).

Nu ezitați să observați dacă aveți umflare în zonă, test de sânge (vânătăi) și altele asemenea. Folosiți protocolul de gheață (RICE) cât mai curând posibil după căderea în sine. Dacă durerea persistă, vă recomandăm să consultați o clinică pentru examinare.

Durere la cot după căderea mâinii?

Durerea la cot după căderea mâinii este datorată supraîncărcare a mușchilor și mușchilor. Uneori poate depăși și tendoanele și articulațiile cotului.

Cauza durerilor de spate este adesea multifactorială și se datorează unei combinații de încălzire zero, efort maxim și stres pe termen lung. Sperăm cu siguranță că ați câștigat duelul din spate, pentru că probabil face durerea puțin mai ușor de înghițit.

Durere la cot după exercițiu? De ce mă rănesc?

Dacă aveți dureri în cot după efort, acest lucru se poate datora supraîncărcării. Adesea, flexorii încheieturii mâinii (flexorii încheieturii mâinii) sau extensorii încheieturii mâinii (întinzători ai încheieturii mâinii) au devenit supraîncărcați. Alți mușchi care pot fi afectați sunt pronatorul teres, tricepsul sau supinatorus.

Odihnește-te de exerciții cauzale și eventuale glazură pot fi măsuri adecvate. Exercițiu excentric pentru a crește capacitatea musculară este, de asemenea, recomandat.

- Întrebări conexe cu același răspuns: Durere la cot după ciclism? Durere la cot după golf? Durere la cot după antrenament de forță? Dureri la cot după schi de fond? Durere la cot atunci când se exercită triceps?

Durere de cot dureroasă. De ce fac durere când fac acel exercițiu?

Dacă aveți dureri la nivelul cotului în timpul îndoirilor brațului, se poate datora supraîncărcării extensorilor încheieturii mâinii (întinzătoare ale încheieturii mâinii). Mâna este menținută într-o poziție îndoită înapoi atunci când efectuați îndoirile brațelor / flotări și aceasta exercită presiune asupra extensorului carpi ulnaris, brahioradial și extensor radialis.

Încercați să evitați prea multă tensiune pe detectoarele de încheietura mâinii timp de două săptămâni și concentrați-vă pe antrenamentul excentric al pulberilor pentru încheieturi (vezi video ei). Exercițiu excentric va Crește-ți capacitatea de încărcare în timpul antrenamentului și îndoirilor (push-ups).

- Întrebări conexe cu același răspuns: Durere la cot după apăsarea bancului?

Durere la cot la ridicare? Motivul?

Când ridicați, este practic imposibil să nu folosiți flexorii pentru încheietura mâinii (flexorii pentru încheietura mâinii) sau extensorii pentru încheietura mâinii (întinzători pentru încheietura mâinii).

Dacă durerea este localizată în interiorul cotului, atunci există șansa ca să suferiți o vătămare la efort, cum ar fi epicondilita medială (cotul golfului). Dacă durerea este localizată în exteriorul cotului, atunci șansele sunt că ai contractat un cot de tenis, cunoscut și sub denumirea de epicondilita laterală.

Aceasta este, de asemenea, o vătămare la suprasarcină. Shockwave Terapie og exercițiu excentric sunt metode bune de tratament bazate pe dovezi pentru astfel de probleme.

- Întrebări conexe cu același răspuns: Durere la cot prin încordare? Durere la cot la sarcină?.

Ce înseamnă extensia cotului?

Extensia articulației cotului este atunci când întindeți brațul, în mișcarea tricepsului. Opusul se numește flexie și este indus de mușchiul biceps.

Durere pe interiorul cotului. La ce se poate datora asta?

În interiorul cotului găsim atașamentele la flexorii încheieturii mâinii (cele care îndoaie încheietura mâinii spre interior). Durerea din interiorul cotului poate fi cauzată de o încărcare sau suprasolicitare incorectă a acestora - și este numită apoi „cot de golf”. Se numește cot de golf datorită utilizării clapetei în încheieturile leagănului de golf.

Durere la exteriorul cotului. Motivul?

O posibilitate este așa-numitul cot de tenis. În interiorul cotului găsim atașamentele la extensorii încheieturii mâinii (cele care extind încheietura mâinii spre exterior). Durerea la exteriorul cotului se poate datora unei încărcări incorecte sau a unei supraîncărcări a acestora - de exemplu, din cauza prea multor întoarceri înapoi la tenis. De aici și numele. Cauza este de obicei o mișcare repetitivă care supraîncarcă zona.

Noapte de cot dureros. Cauză?

O posibilitate de durere la cot noaptea este o vătămare a mușchilor, tendoanelor sau mucusului (citiți: bursită de olecran). În cazul durerilor de noapte, vă recomandăm să consultați un medic și să cercetați cauza durerii.

Nu așteptați, luați legătura cu cineva cât mai curând posibil, altfel puteți risca să vă deteriorați în continuare.

Durere bruscă în cot. De ce?

Durerea este adesea legată de o suprasarcină sau o eroare care s-a făcut în trecut. Durerea acută la cot se poate datora, printre altele, unei disfuncții musculare, probleme la nivelul articulațiilor, probleme ale tendoanelor sau iritații nervoase. Nu ezitați să puneți întrebări în secțiunea de comentarii de mai jos și vom încerca răspundeți în 24 de ore.

Nervul lung al bicepsului merge de la umăr până la cot?

Un pic s-a răsucit asupra întrebării dvs. acolo, dar interpretați-o ca întrebându-vă care nervos inervează bicepsul și se atașează la cot.

Bicepsul este inervat de nervul musculocutanos (musculocutanat) care provine din vertebrele cervicale C5-C6. Acest nerv se atașează de brahial și de acolo la articulația cotului. Iată o imagine de ansamblu:

Prezentare generală a nervilor de la umăr, cot până la mână - Foto Wikimedia

Aveți o recomandare privind sprijinul cotului în caz de pauză?

Desigur, totul depinde de încălcare. Dacă vorbim despre o ruptură totală sau faza post-tencuială, atunci vă recomandăm Suportul cotului Shock Doctor (linkul se deschide într-o fereastră nouă a browserului).
Imaginea suportului cotului:

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)