Exercițiu pentru piept și între omoplat

Înțepenit și amorțit în mușchii și articulațiile toracice? Aici veți găsi exerciții de întindere care vă vor ajuta să vă dezlegați puțin de mușchii strânși. Exerciții de îmbrăcăminte ușoară pot fi adesea făcute zilnic, atât la serviciu, cât și zilnic, pentru un efect cât mai bun.

Ridicare braț așezat

Stați pe un scaun confortabil și lăsați-vă brațele să atârne drept în jos. Ar trebui să stai cu spatele drept și umerii aliniați cu șoldurile (nu în față, astfel încât acestea să ajungă în față). Ridicați ambele brațe din poziția de pornire cu coatele drepte în fața dvs. Când ajungi în vârf, la fel și tu mențineți poziția timp de 10-20 de secunde apoi reveniți din nou la poziția de pornire. Exercitiul se desfasoara cu 10 - 15 repetări de până la 3 ori pe zi.

Capac posterior al omoplatului

Stați sau stați cu spatele drept și umerii aliniați cu șoldurile. Apoi trageți omoplatele împingând coatele în spate în spatele spatelui. Mențineți poziția timp de 5 secunde și apoi eliberați. Repetați exercițiul De 10 ori. Când efectuați acest exercițiu de întindere, ar trebui să simțiți că se extinde ușor între omoplați și apoi, mai ales, în partea în care mușchii sunt mai strânși.

fluturele

Efectuați exercițiul așezat sau în picioare. Așezați mâna stângă pe umărul stâng și mâna dreaptă pe umărul drept. Palmele trebuie să fie îndreptate în jos și să se sprijine pe fiecare umăr. Fără să vă mișcați palmele, ar trebui să vă trageți coatele unul spre celălalt - veți simți apoi că se întinde în partea superioară a spatelui și între omoplați. Țineți întinderea 10 - 20 de secunde apoi relaxează-te. efectua 10 - 15 de repetări peste 1 - 3 seturi de zi cu zi.

Sânilor spinale Rotație

Stai cu spatele drept pe un scaun sau similar și cu picioarele pe pământ. Puneți mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng. Rotiți corpul superior spre stânga și apoi spre dreapta. Efectuați exercițiul calm și controlat. În primul rând, începeți cu rotații mai mici înainte de a crește treptat rezultatul, deoarece simțiți că mușchii devin mai receptivi la acest lucru. Marca 10 repetări de ambele părți - De 3 până la 4 ori pe zi.

Acestea sunt exerciții simple și simple, care pot fi efectuate zilnic la serviciu sau în fiecare zi. Vă recomandăm să fie folosiți ca supliment pentru exercitarea periodică și sperăm că vă pot fi de folos. Mult noroc!

Sfat: role de spumă pentru mai multă mișcare în piept

Rola cu spumă poate fi un instrument util și bun pentru mobilizarea articulațiilor și mușchilor din coloana toracică - care, la rândul său, promovează o mai bună mișcare între omoplați rigizi. Sfat bun pentru tine care trebuie să „se dizolve” puțin. Pentru un efect maxim, vă recomandăm acest role de spumă (faceți clic aici - se deschide într-o fereastră nouă).

Următoarea pagină: 5 Exerciții împotriva tensiunilor musculare la gât și umăr

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Citește și: - 6 Exerciții de forță pentru genunchi

Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. Vă putem ajuta, de asemenea, să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea)

6 Exerciții împotriva Plantar Fascitt

Ești afectat de fascita plantară sub picior? Iată 6 exerciții care pot asigura atât îmbunătățirea funcțională, cât și ameliorarea durerii. Începeți azi!

De asemenea, am atașat un videoclip care arată cum sunt interpretate mai multe dintre ele.

Ce este fascitul plantar?

Fascia plantară este o supraîncărcare a plăcii tendinoase sub picior - mai cunoscută sub numele de fascia plantară. Supraîncărcarea poate provoca leziuni și inflamații în țesutul tendinos, care oferă baza durerii în partea din față a călcâiului. Deseori te doare cel mai mult dimineața când faci primii pași. Este important să rețineți că părțile reacțiilor inflamatorii care se formează în mod normal sunt propriul răspuns de vindecare al organismului - și că mai multe studii au arătat că medicamentele AINS pot duce la o vindecare semnificativ mai lentă.

Mulți se vor îmbunătăți de-a lungul timpului, dar fără tratament, poate dura chiar 1-2 ani. Acest lucru se datorează faptului că organismul are dificultăți de a descompune țesutul deteriorat și de a-l înlocui cu țesut normal. Din fericire, există tratamente bine documentate, cum ar fi Shockwave Terapie og tratamentul cu laser. Alte metode de tratament includ utilizarea șosete de compresie, pantofi cu amortizare mai bună, branțuri și exerciții. Vă puteți familiariza mai bine cu acesta din urmă în acest articol - și în videoclipul de mai jos.

VIDEO - 6 exerciții împotriva fascitei plantare:

Simțiți-vă liber să vă abonați canalul nostru YouTube pentru actualizări gratuite de sănătate și programe de exerciții.

1. Exercițiu vestimentar fasciae plantar

Un grup de cercetare (1) a proiectat un program de întindere pentru placa tendinoasă sub picior (fascia plantară). Exercițiul de întindere, așa cum se arată în imaginea de mai sus, a constat în așezarea piciorului afectat peste celălalt - și apoi întinderea inferioară a piciorului trăgând partea din față a fotbalului înapoi. Acest lucru trebuie simțit în partea inferioară a talpii piciorului și împotriva călcâiului.

În studiu, pacientului i s-a spus să se întindă timp de 10 secunde peste 10 seturi - de până la 3 ori pe zi. Deci 30 de seturi în total. O alternativă este și întinderea timp de 30 de secunde peste 3 seturi.

2. Exercițiu de îmbrăcăminte pentru spatele piciorului

În spatele gambei găsim musculus gastrocsoleus - un mușchi care devine adesea foarte strâns și tensionat dacă aveți fasciită plantară. Motivul pentru care devine atât de iritant este că fascia plantară și gastrocsoleul lucrează în mod normal împreună pentru a distribui greutatea. Când fascia plantară devine dureroasă, se va începe aproape automat supraîncărcarea gambei.

De aceea este atât de important să întindeți regulat mușchiul gambei. Întindeți partea din spate a vițelului timp de 30 de secunde peste 3 seturi - pe ambele părți.

3. Exerciții și antrenamente pentru ameliorarea fascia plantară

Dragii noștri prieteni danezi de la Universitatea Aalborg au concluzionat într-un studiu de cercetare că antrenamentul specific de forță este eficient în prevenirea fasciitei plantare. Au urmărit să întărească mușchii tibiali anteriori și anteriori, precum și peroneul plus gastrocoleul pentru a ușura placa tendinoasă sub picior. Concluzia lor a fost că ar trebui să ne concentrăm în special pe ridicările degetelor de la picioare și exercițiile de inversare dacă dorim să întărim arcul piciorului și să ameliorăm fascia plantară.

În imaginea de mai jos vedeți o variantă specifică de ridicare a piciorului care este potrivită pentru cei cu fascită plantară.

Antrenament specific pentru fascia plantară - Foto Mrathlef

Antrenament specific fasciei plantare - Foto Mrathlef

4. Ridică de ceață

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu acest exercițiu - dar câți dintre noi ne deranjăm să îl facem? Exercițiul și mișcarea sunt esențiale în toate mișcările, așa că trebuie doar să începeți. În studiul Universității Aalborg, au concluzionat, de asemenea, că puteți folosi un rucsac sau o vestă de greutate pentru a obține mai mult efect din acest exercițiu clasic. Vă sfătuim să începeți fără spate și mai degrabă să vă construiți treptat.

5 și 6. Exerciții de inversiune și exerciții de exerciții

Inversia este mișcarea în care lama piciorului trage spre interior. Așadar, efectuați exerciții de inversare așezându-vă și apoi ținând picioarele drepte în fața voastră - înainte de a trage apoi tălpile picioarelor unul către celălalt. Exercițiul poate fi, de asemenea, efectuat cu elastic pentru a obține mai multă sarcină în timpul performanței.

Aveți întrebări cu privire la exerciții sau aveți nevoie de mai multe sfaturi cu privire la starea de probleme ale fasciitei plantare? Întrebați-ne direct prin oi pagina de Facebook.

SFAT: Mulți oameni îl folosesc și ei șosete de compresie personalizate pentru fasciită plantară pentru a stimula circulația și a se dizolva în lame de picior strânse. Acestea pot fi o opțiune bună pentru cei care sunt deranjați de varietatea mai semnificativă de fasciită plantară.

Următoarea pagină: - Ați încercat terapia cu unde de presiune?

Terapia cu unde de presiune este un tratament eficient dovedit pentru fascita plantară.

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a citi mai multe despre terapia cu unde de presiune.

Alte fraze de căutare utilizate și populare pentru acest articol: exerciții de fasciită plantară, exerciții de fasciită plantară, exerciții de fasciită plantară, exerciții de fasciită plantară

Exercițiu pentru piept și între omoplat