5 exerciții pentru scolioză
Scolioza: 5 exercitii recomandate (antrenament pentru scolioza)
5 exerciții împotriva scoliozei (spate strâmb), de la kinetoterapeuții noștri, care pot întări mușchii potriviți și ajută la prevenirea dezvoltării scoliozei. Antrenamentul corect al scoliozei poate juca un rol deosebit de important în perioadele de creștere (scolioză din copilărie).
scolioză este o afecțiune medicală în care curbura coloanei vertebrale are o îndoire sau deviație. Adesea scolioza poate da o caracteristică curba S sau curba C pe coloana vertebrală comparativ cu o coloană normală, dreaptă. Prin urmare, afecțiunea este uneori solicitată, într-un termen mai popular S-spate. Exercițiile împotriva scoliozei urmăresc întărirea mușchilor relevanți care, printre altele, ameliorează coloana vertebrală și reduc curba scoliozei.
- S-back: Antrenamentul pentru scolioza este o investitie pentru viitor
În acest articol, ne concentrăm pe întărirea mușchilor care pot ușura și limita dezvoltarea afecțiunii - cu un accent puternic pe mușchii de bază și ai spatelui. Acesta este, desigur, doar un program de pornire, iar treptat veți schimba sau adăuga exerciții în funcție de ceea ce este de fapt scolioza persoanei.
- Diferența dintre scolioza copilăriei și scolioza adultului
Studiile au arătat că atât antrenamentul de bază, cât și exercițiile Schroth au un efect documentat atunci când vine vorba de prevenirea și corectarea scoliozei (de 3 ori pe săptămână).¹ Până când suntem adulți, unghiul Cobbs (întinderea curburii coloanei vertebrale) este complet dezvoltat. Dar în fazele anterioare, când suntem încă în creștere, ca și în cazul scoliozei din copilărie, este foarte important să facem antrenament corectiv pentru scolioză.
„Articolul a fost scris și verificat calitatea de către personalul sanitar autorizat public. Aceasta include atât fizioterapeuți, cât și chiropracticieni la Clinici de durere Interdisciplinar Health (vezi prezentarea clinică aici). Vă recomandăm întotdeauna să vă evaluați durerea de către personalul medical experimentat.”
Sfat: Mai jos, în ghid, veți primi sfaturi bune antrenament tricotaje, utilizarea de rola spumă și răspundeți dacă ar trebui să îl utilizați vesta de atitudine.
Care este unghiul lui Cobb?
Unghiul lui Cobb este ceea ce se numește măsurarea extinderii scoliozei. Aceasta se măsoară în grade și se bazează pe o măsurare efectuată pe raze X. În ilustrația de mai sus, vedeți o versiune destul de extremă de 89 de grade.
Unghiul și severitatea lui Cobb
Cât de extinsă este scolioza în raport cu unghiul lui Cobb ajută la determinarea modului în care este gestionată. Pentru cazurile mai ușoare, adesea este doar antrenament, dar pentru cazurile mai mari (peste 30 de grade) poate fi indicat să folosiți un corset. Operatiile se fac doar in cazurile cele mai grave (peste 45 de grade).
Scolioza usoara: 10-30 de grade
Scolioza moderata: 30-45 de grade
Scolioza severa: >45 de grade
Un unghi mai mare al lui Cobb implică o sarcină de eroare mai mare. Care, la rândul său, poate duce la mecanisme mai mari de compensare și durere. Din nou, dorim să subliniem importanța de a lua în serios scolioza, deoarece măsurile relativ simple pot avea efecte pozitive majore pentru tot restul vieții. Acest lucru se aplică în special scoliozei la copii. Dar și în scolioza adultului. Curbura spatelui poate duce, printre altele, la o incidență crescută a durere în piept og durere la omoplat.
1. Panouri laterale
Scândura laterală este un exercițiu foarte important pentru stabilizarea coloanei vertebrale. Aici vei observa rapid care parte este hiperactivă și pe ce parte ești prea slab. Scopul efectuării acestui exercițiu este de a corecta acest echilibru și astfel să vă asigurați că spatele dumneavoastră are o utilizare mai corectă a mușchilor de bază și a spatelui. Exercițiul va fi foarte dificil la început, dar cel mai probabil vei observa progrese rapid dacă faci acest exercițiu în mod regulat. Exercițiul se poate face dinamic sau static.
- Poziția A: Sprijiniți-vă cotul și asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă de-a lungul covorului de antrenament.
- Poziția B: Ridicați-vă încet - apoi țineți poziția timp de 30-60 de secunde.
- repetari: 3 repetări în care ții 30 de secunde de fiecare dată. Lucrează treptat până la 3 repetări în 60 de secunde.
2. Ridicare spate
Ridicarile de spate sunt unul dintre putinele exercitii care s-au dovedit eficiente in producerea de hipertrofie (masa musculara mai mare) in muschii profundi ai spatelui numiti multifidus. Multifidus au devenit din ce în ce mai recunoscuți ca fiind unii dintre cei mai importanți mușchi ai spatelui care previn rănile pe care îi avem. Și mai ales cu scolioză. Aceștia sunt numiți și mușchi profunzi, paraspinali, ceea ce reflectă faptul că stau adânc în interiorul coloanei vertebrale - și sunt astfel foarte importanți atunci când vine vorba de stabilizarea coloanei vertebrale.
- execuție: Începeți cu partea superioară a corpului și abdomenul sprijinit de mingea terapeutică. Apoi deplasați-vă încet în sus până când spatele este complet ridicat. Puteți alege dacă doriți mâinile în spatele capului sau să le aduceți de-a lungul părții laterale.
- repetari: 5 repetări în 3 seturi. Lucrează treptat până la 10-12 repetări în 3 seturi.
3. „Monster walk” cu elastic
Un exercițiu foarte bun pentru o stabilitate sporită în șold și pelvis. Ambele acționează ca fundație a coloanei vertebrale îndoite.
Pentru a face acest exercițiu aveți nevoie de un minibanduri. Acesta este fixat în jurul ambelor glezne. Apoi stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, astfel încât să existe o bună rezistență a benzii împotriva gleznelor. Apoi ar trebui să mergi, în timp ce lucrezi pentru a-ți menține picioarele depărtate la lățimea umerilor, un pic ca Frankenstein sau o mumie – de unde și numele. Exercițiul se efectuează timp de 30-60 de secunde în 2-3 seturi.
Recomandarea noastra: Set complet de mini benzi (5 puncte forte)
Mini band este o bandă de antrenament excelentă pentru antrenarea genunchilor, șoldurilor, bazinului și spatelui. În acest set primești 5 mini benzi diferite cu rezistență diferită. presa ei pentru a citi mai multe despre ei.
4. Exercițiu de yoga: Urdhvamukhasvanasana (poziția câinelui cercetător)
Yoga poate fi o modalitate excelentă de a crește controlul corpului și de a asigura o utilizare mai corectă a mușchilor spatelui. Această poziție de yoga deschide cutia toracică, coloana toracală, întinde mușchii abdominali și activează spatele într-un mod bun.
- Poziția de pornire: Începeți prin a vă întinde pe podea, cu palmele în jos pe podea, aproximativ în mijlocul coastelor.
- execuție: Apoi trageți picioarele împreună și apăsați vârful picioarelor pe podea - în același timp, folosiți puterea din spate, nu mâinile, pentru a ridica pieptul de pe podea - ar trebui să simțiți o ușoară întindere în spate - asigura-te ca nu iei prea mult. Țineți picioarele drepte și mențineți poziția timp de 5 până la 10 respirații adânci. Repetați de câte ori credeți că este necesar.
5. Exerciții de resturi
Metoda Schroth este exerciții specifice care se bazează pe scolioza și curbura dvs. exacte. Exercițiile au fost dezvoltate pentru prima dată de Christa Lehnert-Schrot și în multe cazuri au rezultate foarte bune. După cum puteți vedea din imaginea de mai sus, aceste exerciții implică adesea utilizarea blocuri de yoga og role de spumă. Două ajutoare bune pentru antrenament și întindere. Vezi mai jos recomandările noastre. Linkurile se deschid într-o nouă fereastră de browser.
Recomandarea noastra: Rolă mare de spumă (60 cm)
Rolele de spumă mai mari ca aceasta sunt potrivite pentru lucrul activ în tensiune fibrom. Pentru pacienții cu scolioză, este deosebit de benefic pentru lucrul direct către vertebrele din coloana toracală. Citiți mai multe despre asta ei.
Recomandarea noastra: Bloc de yoga (23x15x7,5 cm)
Blocurile de yoga sunt utilizate pe scară largă în diferite poziții de yoga. Sunt folosite ca suporturi si ofera stabilitate in pozitiile de intindere mai solicitante. Pe aceeași bază, ele pot fi potrivite pentru pacienții cu scolioză. Blocurile pot fi folosite pentru a susține partea strâmbă și pentru a vă asigura că faceți exercițiile corect. presa ei pentru a citi mai multe despre cum sunt folosite.
Folosirea unei veste de postură împotriva scoliozei?
După cum am menționat mai devreme, utilizarea unui corset este luată în considerare numai în cazurile de scolioză cu mai mult de 30 de grade de unghi Cobb. O vestă de postură este o versiune mai blândă. Ce este important despre vestele de atitudine (vezi un exemplu ei) este că nu le porți tot timpul, deoarece coloana vertebrală aproape că poate deveni prea obișnuită să le porți. Dar folosirea lor ocazională ca reamintire a posturii corecte poate fi bine.
Rezumat: 5 exerciții împotriva scoliozei
Am dori să subliniem că aceste cinci exerciții pot fi toate benefice împotriva scoliozei. Dar nu sunt adaptate individual. Fizioterapeuții și chiropracticienii noștri de la departamentele Vondtklinikken au toți o bună experiență în evaluarea, tratamentul și reabilitarea scoliozei. Și tocmai pe baza acestei evaluări ne adaptăm și punem împreună cele mai bune exerciții de reabilitare pentru tine. Contactați-ne bine ați venit dacă doriți ajutor sau aveți întrebări.
Clinicile durerii: alegerea ta pentru un tratament modern
Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Akershus (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări sau vă întrebați despre ceva.
articolul: 5 exerciții împotriva scoliozei (antrenamentul scoliozei)
Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene
Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.
Cercetări și surse
1. Kocaman et al, 2021. Eficacitatea a două abordări diferite de exerciții în scolioza idiopatică a adolescenților: un studiu controlat, randomizat, simplu-orb. Plus unu. 2021 Apr 15;16(4):e0249492.
Fotografii și credit
„Unghiul lui Cobb”: Wikimedia Commons (utilizare cu licență)
- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la YOUTUBE
- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la FACEBOOK
Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor.
