5 Cauze ale leziunii genunchiului și sănătatea precară a genunchiului

Toată lumea trebuie să se gândească și să aibă grijă de genunchii lor.

Nu contează dacă ești un sportiv de top sau o persoană căreia îi place să se relaxeze pe canapea - Utilizarea corectă a genunchilor poate preveni rănirea genunchiului și face ca genunchii să dureze o viață.

- Să aruncăm o privire mai atentă la 5 motive care vă pot reduce sănătatea genunchilor

Iată 5 cauze ale rănii la nivelul genunchiului și sănătatea proastă a genunchiului. Aceste 5 lucruri (pe care le faci?) Descompun genunchii și provoacă leziuni și daune structurilor, tendoanelor și atașamentelor genunchiului.

Clinicile durerii: clinicile noastre interdisciplinare și moderne

A noastra secțiile clinice de la Vondtklinikkene (faceți clic pe ei pentru o prezentare completă a clinicilor noastre) are un nivel deosebit de înalt de expertiză profesională în investigarea, tratamentul și reabilitarea diagnosticelor de genunchi. Contactați-ne dacă doriți ajutorul unor terapeuți cu experiență în durerile de genunchi.

SFAT: Video cu exerciții pentru genunchi

Pentru aceia dintre voi care doresc cu adevărat să înceapă să corecteze ani de comportament necorespunzător al genunchilor - avem mai jos și un program de antrenament video care vă poate ajuta să vă întăriți genunchii și mușchii de stabilitate. Puteți urmări videoclipul în următoarea parte a articolului.

VIDEO: Exerciții de forță a genunchiului cu elastic (mini benzi)

Aici chiropracticul Alexander Andorff arată din Clinici de durere Lambertseter Centru Chiropractic și Fizioterapie (Oslo) ai mai multe exerciții eficiente pentru genunchi cu mini benzi. Mini tricotat cu panglică este o formă de benzi de antrenament care sunt folosite pentru a izola anumite grupe musculare pentru un antrenament mai eficient. Faceți clic mai jos pentru a viziona videoclipul.

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.

1. Ignori durerile de genunchi și simptomele

Nu ignora niciodată durerea. Durerea este singurul mod al organismului de a comunica că ceva nu este în regulă și că efortul suplimentar poate duce la daune mai mari. Desigur, există o diferență între a fi puțin sensibil și a avea durere. Dacă durerea vă împiedică să faceți ceea ce faceți în mod normal, ar trebui să căutați ajutor de la o clinică pentru examinare și tratament.

Ameliorarea și gestionarea sarcinii pentru durerile de genunchi

Dacă te dor genunchii și dor, ar trebui să le dai „respirație”. În primul rând, vă recomandăm să identificați cauza durerii de către un clinician autorizat public (de preferință un kinetoterapeut sau un chiropractician modern). Clinicienii noștri recomandă utilizarea regulată a suport de compresie a genunchiului pentru a ajuta genunchii și pentru a promova vindecarea crescută. Suporturile ajută la reducerea sarcinilor de șoc, în același timp, cresc circulația către structurile deteriorate și iritate din genunchi. Pe lângă aceasta, vă recomandăm și antrenamentul adaptat de reabilitare acolo unde utilizați tricotat mini panglică pentru a izola mușchii din șolduri și genunchi într-un mod eficient și blând. Simțiți-vă liber să utilizați programul de antrenament prin care am trecut mai devreme în articol - vă sugerăm să începeți cu 3 sesiuni pe săptămână.

Sfat: Suport de compresie a genunchiului (Linkul se deschide într-o fereastră nouă)

Faceți clic pe imagine sau pe link pentru a citi mai multe despre suportul de compresie a genunchiului și cum vă poate ajuta genunchiul.

2. Excesul de greutate

Mulți dintre noi avem câteva kilograme în plus pe corp - așa este. Dar, din păcate, poate fi problematic și pentru genunchi. Fiecare jumătate de kilogram de greutate corporală pune aproximativ două kilograme și jumătate de încărcare suplimentară asupra articulațiilor genunchiului. Inutil să spunem că kilogramele în plus vă pot solicita foarte mult genunchii - ceea ce, în timp, va duce la o uzură crescută (artroză) și leziuni. Dacă aveți dureri de genunchi, este mai dificil să pierdeți kilogramele în plus - prin urmare, încercați să combinați „antrenamentul amabil pentru genunchi”, cum ar fi mersul pe bicicletă cu ergometru, antrenamentul cu benzi de cauciuc și înotul în rutinele dvs. de antrenament.

3. să nu efectueze instruire de recuperare și reabilitare

Dacă ați avut dureri de genunchi și leziuni la genunchi, atunci este important să faceți antrenamentul de reabilitare corespunzător, cu cantitatea corectă de odihnă între antrenamente. Un clinician vă poate ajuta să exersați corect, precum și să tratați durerea care apare adesea în jurul genunchiului după o astfel de accidentare.

4. „Prea mult, prea repede”

Faceți progrese în antrenament atunci când vă antrenați greu și apoi vă lăsați corpul să se recupereze după sesiunea de antrenament. Dacă vă exersați prea mult - de exemplu, nu puteți face un antrenament greu în aceeași regiune în fiecare zi - atunci puteți risca leziuni la suprasarcină și, în cel mai rău caz, leziuni musculare sau de tendon. O creștere bruscă a joggingului, de exemplu, poate provoca astfel de leziuni provocate de tulpini - deci este important să vă construiți cu atenție în conformitate cu ceea ce pot rezista mușchii, articulațiile și tendoanele.

5. Uitați să exersați mușchii de susținere la șold, coapse și picior

Lipsa mușchilor de sprijin și mobilitatea redusă sunt adesea principalele cauze ale leziunilor la genunchi. Prin urmare, este important să instruiți mușchii miezului și șoldului pentru a ușura genunchii - acești mușchi asigură reducerea sarcinii de impact în timpul săriturilor și alergării, ceea ce la rândul său previne rănile. În absența mușchilor de stabilitate, articulațiile vor primi cea mai mare parte a sarcinii din astfel de activități.

Citește: - Cum să obțineți un șold mai puternic

Cum să preveniți rănile la genunchi?

Iată câteva sfaturi grozave cu privire la prevenirea unor astfel de răni:

• Urmați aceste 5 motive

• Întinderea zilnică

• Antrenarea mușchiului nuclear

• Încălziți-vă înainte de a face efort

Alte prevenții: Asistența la compresiunea genunchilor și tratamentul fizic

Mulți folosesc, de asemenea, suport de compresie a genunchiului pentru a crește circulația sângelui și pentru a elimina constant deșeurile, precum și pentru a promova vindecarea mai rapidă. Acesta, în combinație cu exercițiile fizice, este poate unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru genunchi. Utilizarea regulată a îmbrăcămintei de compresie a genunchiului, așa cum este arătat mai jos, vă poate oferi micul beneficiu de care aveți nevoie pentru a scăpa de durerea și rănirea genunchiului de lungă durată - îmbrăcămintea de compresie a arătat în studii că poate crește circulația sângelui local și, prin urmare, poate asigura o reparație mai rapidă în structurile genunchiului.

De asemenea, vă recomandăm să obțineți ajutor profesional pentru problemele dvs. de genunchi. Genunchii constau, de asemenea, din mușchi, tendoane și articulații - și pot - ca și alte părți ale corpului să fie tratate. Aici vedeți adesea un efect foarte bun al terapiei cu laser biostimulatoare, care este o metodă de tratament care poate fi utilizată doar de un chiropractor, kinetoterapeut și medic în conformitate cu Regulamentul de protecție împotriva radiațiilor. Terapia cu unde de presiune, precum și acupunctura intramusculară sunt, de asemenea, modalități bune de a stimula repararea și de a îmbunătăți funcția genunchiului.

Următoarea pagină: - Durere la genunchi? De-aceea!

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondt.net la YOUTUBE

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondt.net la FACEBOOK

Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări sau utilizați caseta de comentarii de mai jos.