Arhivă pentru categorie: Ergonomie

De ce am avut atâtea dureri de spate după sarcină?

A avea dureri de spate, precum și a bazinului, după sarcină este destul de frecvent datorită tuturor modificărilor care apar în timpul și după sarcină. Durerea poate apărea devreme sau târziu în timpul sarcinii și, de asemenea, după naștere. Durerea poate persista pentru o lungă perioadă de timp, dar un tratament adecvat poate ajuta la reducerea afecțiunilor.

Durerea pelvină este o problemă care afectează până la 50% dintre femeile gravide, potrivit sondajului mare al mamei / copilului norvegian (cunoscut și sub numele de MoBa).

În timpul sarcinii, schimbările apar pe măsură ce abdomenul crește. La rândul său, acest lucru duce la slăbirea mușchilor abdominali, ceea ce determină modificarea posturii dvs., printre altele, obțineți o curbă crescută în partea inferioară a spatelui și bazinul pelvis / vârfurile bazinului înainte. Acest lucru duce la o schimbare a încărcăturilor biomecanice și poate însemna mai multă muncă pentru anumiți mușchi și articulații. În special întinzatoarele spate și articulațiile inferioare ale spatelui inferior sunt adesea expuse.

cauze

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale unor astfel de afecțiuni sunt schimbările naturale pe parcursul sarcinii (modificări ale posturii, mersului și modificării încărcăturii musculare), supraîncărcări bruște, eșec repetat în timp și activitate fizică mică. Adesea există o combinație de cauze care provoacă dureri pelvine, de aceea este important să tratați problema într-un mod cuprinzător, ținând cont de toți factorii; mușchii, articulațiile, modelele de mișcare și o posibilă potrivire ergonomică.

Descărcare pelvină și sarcină - Foto Wikimedia

pelvian

Alinarea pelvină este unul dintre primele lucruri menționate atunci când vorbim despre dureri pelvine. Uneori este menționată corect, alteori din greșeală sau din lipsă de cunoștințe. relaxina este un hormon găsit atât la femeile însărcinate, cât și la cele care nu sunt însărcinate. În timpul sarcinii, relaxina funcționează prin producerea și remodelarea colagenului, care la rândul său duce la o elasticitate crescută a mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și a țesutului din canalul de naștere - aceasta asigură suficientă mișcare în zona implicată pentru ca bebelușul să se nască.

Bărbați, și asta este un mare dar. Cercetările efectuate în mai multe studii ample au exclus că nivelurile de relaxină sunt o cauză a sindromului articulației pelvine (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Aceste niveluri de relaxină au fost aceleași atât la femeile însărcinate cu sindromul articulației pelvine, cât și la cele fără. Ceea ce la rândul nostru ne conduce la concluzia că Sindromul articulației pelvine este o problemă multifactorială, și ar trebui apoi tratat cu o combinație de exerciții fizice care vizează slăbiciunea musculară, terapia articulară și munca musculară.

Această remodelare efectuată de hormonul relaxin vă poate face să experimentați ceva mai multă instabilitate și funcții alterate - ceea ce la rândul său poate duce la mai multe afecțiuni musculare. Acest lucru poate fi marcat cu, printre altele mers schimbat, dificultate în a te ridica de la poziția șezută și supină, de asemenea desfășoară activitate în poziție îndoită.

„Din păcate, aceste schimbări nu dispar peste noapte. Spatele poate continua să doară, înainte ca mușchii să-și recapete treptat puterea / funcția și articulațiile să devină mai puțin disfuncționale. Acest lucru necesită adesea un efort personal puternic în colaborare cu tratamentul manual pentru a obține cele mai bune rezultate. "

Este, de asemenea, firesc ca o naștere lungă și dificilă să ducă la dureri de spate / pelvine mai mari.

Sarcină și dureri de spate? - Fotografii Wikimedia Commons

Gândiți-vă ergonomic!

Pe măsură ce ajungeți mai departe și mai departe în sarcină, veți experimenta o basculare treptată înainte a pelvisului. Aceasta se numește înclinare pelvină anterioară în engleză și apare în mod natural pe măsură ce copilul crește în interiorul abdomenului. Ceva care se întâmplă adesea în sarcină este că obțineți unele îndoire înainte în partea inferioară a spatelui atunci când efectuați anumite mișcări, ceea ce poate duce la supraîncărcare dacă nu vă gândiți la performanțe ergonomice la ridicare și altele asemenea. Mulți oameni consideră că această îndoire înainte provoacă, de asemenea, dureri musculare și articulare la piept și gât - pe lângă spatele inferior.

Sfat:

• De exemplu, încercați să vă așezați puțin când alăptați cu o pernă în spatele gâtului pentru un sprijin mai puțin. Alăptarea nu trebuie să fie o experiență neplăcută nici pentru mamă, nici pentru copil.
• lua principiul articulației abdominale / coloanei vertebrale neutre atunci când efectuați ridicarea. Aceasta implică strângerea mușchilor abdominali și asigurarea faptului că aveți o curbă neutră în partea inferioară a spatelui la ridicare.
• „Poziția de urgență” poate fi o poziție bună de odihnă când doare spatele. Întinde-te cu picioarele înalte pe un scaun sau similar. Un prosop înălțat este introdus sub partea inferioară a spatelui pentru a menține lordoza normală / curba inferioară a spatelui, iar picioarele se sprijină pe un scaun cu unghi de 90 de grade pe piciorul superior și unghi de 45 de grade pe genunchi.

Dificultate pentru a găsi o poziție bună culcată? Perna de sarcină ergonomică încercată?

Unii cred că așa-zisul sarcinii perna poate oferi o ușurare bună pentru durerile de spate și pelvine. Dacă da, vă recomandăm Leachco Snoogle, care este cel mai bun vânzător de pe Amazon și are peste 2600 (!) de feedback pozitiv.

pregătire

Este foarte greu să fii un nou angajat în poziția de „mamă”, cu toate schimbările și tulpinile pe care le aduce (în același timp cu faptul că este fantastic). Ceva care nu ajută este durerea și disconfortul din organism. Exercițiile ușoare și specifice de la început pot ajuta la reducerea durerii și pot preveni orice durere în viitor. La fel de puțin 20 de minute, de 3 ori pe săptămână cu pregătire specifică poate face minuni. Și dacă ne gândim la asta ... ce este cu adevărat puțin timp de antrenament în schimbul unei dureri mai mici, mai multă energie și o funcție îmbunătățită? Pe termen lung, de fapt, vă va economisi timp, deoarece petreceți mai puțin timp în durere.

Un început bun este mersul, cu sau fără vrăji. Mersul cu bețe a dovedit beneficii prin mai multe studii (Takeshima și colab., 2013); incluzând o creștere a forței superioare a corpului, o mai bună sănătate cardiovasculară și flexibilitate. Nici nu trebuie să faceți plimbări lungi, încercați-l, dar luați-l foarte calm la început - de exemplu cu plimbări de aproximativ 20 de minute pe teren accidentat (de exemplu teren și pădure). Dacă ați avut o operație cezariană, trebuie să vă amintiți că trebuie să așteptați aprobarea medicului înainte de a face exerciții / antrenamente specifice.

Cumpără baston nordic?

Vă recomandăm Chinook Nordic Strider 3 stâlp de drumeție anti-șoc, deoarece are absorbție de șoc, precum și 3 sfaturi diferite care vă permit să vă adaptați la sol normal, teren accidentat sau teren înghețat.

Dacă primiți o contribuție bună, vă mulțumim să lăsați un comentariu în caseta de mai jos.

sursa:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai și Aiko Naruse. Efectele mersului nordic în comparație cu mersul convențional și exercițiul de rezistență bazat pe bandă asupra fitness-ului la adulți în vârstă. J Sports Sci Med. Septembrie 2013; 12 (3): 422–430.