Ultima actualizare 27/02/2024 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

8 beneficii incredibile pentru sănătate ale consumului de ghimbir

Ghimbirul este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le puteți mânca atât pentru corp, cât și pentru minte. Ghimbirul are o serie de beneficii pentru sănătate dovedite clinic despre care puteți citi mai multe aici.

În acest articol, aruncăm o privire bazată pe dovezi asupra beneficiilor ghimbirului. Articolul se bazează pe 10 studii de cercetare (pentru care puteți vedea referințe la sursă în partea de jos a articolului). Sperăm că veți fi convinși să includeți mai mult ghimbir în propria dietă. Aveți contribuții sau comentarii? Simțiți-vă liber să utilizați câmpul de comentarii de mai jos sau al nostru Pagina Facebook - și vă rugăm să distribuiți postarea dacă vi se pare interesantă.

Povestea din spatele ghimbirului

Ghimbirul își are originile în China și a fost folosit de mult, mult timp sub diferite forme atât în ​​medicina tradițională, cât și în medicina alternativă. Se trage bine Zingiberaceaede familie și este legat de turmeric, cardamom și galangarot, printre altele. Ghimbirul, datorită componentei sale active gingerolul, are puternice antiinflamatoare (combate inflamația) și proprietăți antioxidante.

1. Reduce greața și boala matinală legată de sarcină

Ghimbirul a fost folosit de mult timp ca remediu pentru starea generală de rău și greață - și există, de asemenea, literatură care descrie modul în care navigatorii l-au folosit împotriva bolii de mare. Recent, acest lucru a fost bine dovedit în scopuri de cercetare.

- Efect bine documentat împotriva greaței

Un studiu mai amplu de revizuire sistematică, cea mai puternică formă de studiu, a concluzionat că ghimbirul poate reduce răul de mare, grețurile matinale și greața asociată chimioterapiei.¹ Așa că data viitoare când vă simțiți puțin bine și vă simțiți greață, vă sugerăm să vă pregătiți un ceai de ghimbir proaspăt.

2. Poate ameliora durerile musculare și rigiditatea musculară

Ghimbirul poate fi un supliment util în lupta împotriva rigidității și a durerilor musculare. Mai ales după antrenament, cercetările au dovedit că ghimbirul își face treaba.

– Poate reduce durerile musculare induse de efort

Un studiu mai amplu a arătat că consumul de 2 grame de ghimbir pe zi, timp de 11 zile, a dus la o scădere semnificativă a durerii musculare după efort.² Se crede că aceste rezultate se datorează proprietăților antiinflamatorii și antiinflamatorii ale ghimbirului. Acest lucru poate facilita condiții de reparare mai bune în țesuturile moi, inclusiv mușchii, țesutul conjunctiv și tendoanele.

Sfat: Utilizare bilă de masaj și punct de declanșare împotriva tensiunii musculare

O modalitate simplă și eficientă de a lucra împotriva tensiunii musculare este utilizarea a minge de masaj. Puteți citi mai multe despre asta ei sau apăsând pe imagine (Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser).

3. Ajută cu artroza

osteoartrită este o problemă comună de sănătate și mulți oameni caută adesea modalități de a ameliora simptomele și durerea. Știați că ghimbirul poate reduce astfel de simptome cu ajutorul proprietăților sale antiinflamatorii? Într-un studiu cu 247 de participanți, cu osteoartrită a genunchiului dovedit, cercetătorii au concluzionat că cei care au mâncat extract de ghimbir au avut mult mai puțină durere și au fost mai puțin dependenți de administrarea de analgezice.³ Ghimbirul poate fi așadar o alternativă sănătoasă și bună pentru cei care suferă de simptome și dureri ale osteoartritei.

Sfat: Utilizarea suportului pentru genunchi împotriva osteoartritei

En Suport genunchi după cum se arată mai sus, poate oferi stabilitate și protecție sporită genunchiului atunci când aveți nevoie. Aici arătăm o versiune populară care nu trece peste rotula. Puteți citi mai multe despre el ei sau apăsând deasupra (Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser).

4. Reduce arsurile la stomac și problemele digestive

Tulburat de arsuri la stomac și insuficiență acidă? Poate că este timpul să încerci niște ghimbir? Se crede că multe probleme digestive se datorează unei goliri întârziate a stomacului - și aici ghimbirul poate intra în sine.

- Eficient impotriva constipatiei

Ghimbirul are un efect dovedit asupra provocării unei goliri mai rapide a stomacului după masă. Consumul a 1.2 grame de ghimbir înainte de masă poate duce la o golire cu 50% mai rapidă.⁴

5. Ameliorează durerile menstruale

Una dintre cele mai tradiționale utilizări ale ghimbirului în gestionarea durerii este împotriva durerii menstruale. Un studiu mai amplu, cu 150 de participanți, a concluzionat că consumul a 1 gram de ghimbir pe zi în primele 3 zile ale unui ciclu menstrual a fost la fel de eficient ca ibuprofenul (mai bine cunoscut sub numele de ibux).⁵

6. Ghimbirul scade colesterolul

Nivelurile ridicate de colesterol rău (LDL) sunt legate de rate mai mari de boli cardiovasculare. Alimentele pe care le consumi pot avea un impact semnificativ asupra acestor niveluri de colesterol.

- Scade nivelul nefavorabil de colesterol

Într-un studiu cu 85 de participanți, care a durat peste 45 de zile cu aportul de 3 grame de ghimbir zilnic, s-a observat o scădere semnificativă a colesterolului rău.⁶ Un alt studiu in vivo a arătat că ghimbirul a fost la fel de eficient ca medicamentul pentru colesterol atorvastatina (comercializat sub numele de Lipitor în Norvegia) atunci când a fost vorba de scăderea nivelurilor nefavorabile de colesterol.⁷

7. Ghimbirul poate controla glicemia și reduce șansele de diabet de tip 2

Cercetări recente au arătat că ghimbirul poate avea un rol semnificativ în controlul diabetului de tip 2 și a nivelurilor instabile de zahăr din sânge. Un studiu din 2015 a arătat că 45 de participanți cu diabet zaharat de tip 2 au avut o reducere a nivelului de zahăr din sânge cu până la 12% după ce au mâncat 2 grame de ghimbir pe zi.⁸ Acestea sunt rezultate foarte interesante ale cercetării, care sperăm că vor fi verificate în curând în studii și mai mari.

8. Ghimbirul oferă o mai bună funcție a creierului și poate proteja împotriva Alzheimerului

Stresul oxidativ și reacțiile inflamatorii cronice pot accelera procesul de îmbătrânire. Acestea sunt strâns legate de bolile degenerative cognitive legate de vârstă, cum ar fi Alzheimer și demența.

- Contracarează reacțiile inflamatorii din creier

Mai multe studii in vivo au arătat că antioxidanții din ghimbir pot contracara reacțiile inflamatorii care pot apărea în creier.⁹ Există, de asemenea, studii care indică faptul că ghimbirul poate avea un efect pozitiv direct asupra funcțiilor creierului, cum ar fi memoria și timpul de reacție. ¹⁰

Cât poți mânca?

Femeile însărcinate ar trebui să respecte maximum 1 gram. Pentru alții, ar trebui să rămâneți sub 6 grame, deoarece un aport mai mare din acesta poate provoca arsuri la stomac.

Rezumat: 8 beneficii incredibile pentru sănătate ale consumului de ghimbir (bazat pe dovezi)

Cu opt astfel de beneficii minunate pentru sănătate, toate susținute de cercetări (deci poți argumenta chiar și împotriva celui mai rău Besserwizzer pe care îl cunoști), atunci poate că ai fost convins să mănânci puțin mai mult ghimbir în dieta ta? Este atât sănătos, cât și gustos - și poate fi savurat ca ceai sau în feluri de mâncare. Ne-ar plăcea să auzim de la dvs. pe pagina noastră de Facebook dacă aveți comentarii despre alte metode de impact pozitiv. Dacă sunteți interesat de dietele naturale și de efectele lor bazate pe cercetări, ați putea fi interesat să citiți ghidul nostru mare de turmeric numit 7 beneficii uimitoare pentru sănătate ale consumului de turmeric.

Clinicile durerii: alegerea ta pentru sănătatea interdisciplinară modernă

Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Viken (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări.

Vezi prezentarea generală a clinicii

articolul: 8 beneficii pentru sănătate ale consumului de ghimbir (bazate pe dovezi)

Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene

Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la YOUTUBE

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la FACEBOOK

Surse / cercetare

1. Ernst și colab., 2000. Eficacitatea ghimbirului pentru greață și vărsături: o revizuire sistematică a studiilor clinice randomizate. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black și colab., 2010. Ghimbirul (Zingiber officinale) reduce durerea musculară cauzată de exerciții excentrice. J Pain. 2010 sept. 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24 Apr.

3. Altman et al, 2001. Efectele unui extract de ghimbir asupra durerii de genunchi la pacientii cu osteoartrita. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Efectele ghimbirului asupra golirii gastrice și a motilității la oamenii sănătoși. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Compararea efectelor ghimbirului, acidului mefenamic și ibuprofenului asupra durerii la femeile cu dismenoree primară. J Med altern Complement. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Investigarea efectului ghimbirului asupra nivelului lipidelor. Un studiu clinic controlat dublu orb. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Efectele antihiperlipidemice ale extractelor de ghimbir în diabetul indus de alloxan și hipotiroidismul indus de propiltiouracil la (șobolani). Farmacognozie Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Efectele ghimbirului asupra zahărului din sânge, hemoglobinei A1c, apolipoproteinei B, apolipoproteinei AI și malondialdehidei la pacienții cu diabet de tip 2. Iran J Pharm Res. 2015 de iarnă; 14 (1): 131–140.

9. Azam și colab., 2014. Componentele de ghimbir ca noi piste pentru proiectarea și dezvoltarea de noi medicamente anti-Alzheimer multi-țintite: o investigație computațională. Drug Des Devel Ther. 2014; 8: 2045-2059.

10. Saenghong et al, 2012. Zingiber officinale Îmbunătățește funcția cognitivă a femeilor sănătoase de vârstă mijlocie. Complement pe bază de Evid Alternat Med. 2012; 2012: 383062.

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos și contribuțiile trimise ale cititorilor.