Ultima actualizare 08/02/2018 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

6 sfaturi pentru ameliorarea durerii cronice

Durerea cronică poate fi aproape invizibilă pentru cei din jurul tău. Prin urmare, durerea cronică poate fi o povară severă atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea psihică. Iată 6 sfaturi care vă pot ajuta să îndurați durerea cronică - și care vă pot ajuta să faceți viața de zi cu zi un pic mai ușor de gestionat.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne contactați Facebook sau YouTube.

Afectat? Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»Pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre aceasta și alte tulburări reumatice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

1. Învață să respiri corect

Tehnicile de respirație profundă și meditația sunt tehnici care pot ajuta corpul să se relaxeze - și să reducă durerea. Strângerea și tensiunea mușchilor se "topesc" treptat pe măsură ce primesc un mesaj calm pentru relaxare. Aici veți găsi 3 tehnici diferite de respirație care poate fi de ajutor celor care nu respiră cu întreaga cușcă.

Există, de asemenea, cursuri și antrenamente de grup de meditație. Poate este cineva lângă tine?

2. Încercați să vă reduceți nivelul de stres

Stresul se stabilește fizic și amplifică semnalele de durere. Prin urmare, este important pentru tine să înveți cum să obții controlul asupra factorilor care contribuie la stres în viața ta. Ce zici de încercarea de terapie muzicală? Muzica liniștitoare vă poate îndepărta mintea din viața de zi cu zi și vă poate ajuta să coborâți umerii. Îndrăznim să-i sugerăm Enya de exemplu?

3. Eliberați endorfinele cu un antrenament cu apă caldă

Endorfinele sunt propriile „analgezice” ale creierului. Acestea vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, blocând în același timp semnalele de durere. Antrenamentul adaptat (plimbări prin pădure și câmpuri, precum și poate ajuta la reducerea durerii în continuare - întărind în același timp mușchii și prevenind astfel leziunile și suprasolicitările repetate.

Exercitarea într-un bazin cu apă caldă este excelentă pentru cei cu durere cronică și duce, de asemenea, la pierderea în greutate, șanse reduse de boli de inimă și diabet. Vorbeste cu medicul de familie sau cu clinicianul (de ex. Fizioterapeut sau chiropractic) despre tipurile de exercitii fizice care pot fi cele mai bune pentru tine. Poate că mersul nordic sau eliptele blânde ar putea fi bune și pentru tine?

4. Tăiați alcoolul

Din păcate, alcoolul este pro-inflamator și se știe că depășește calitatea somnului în rândul celor cu dureri cronice. Durerile nocturne și somnul bun nu merg mână în mână - așa că reducerea consumului de alcool este foarte recomandată. Există și multe vinuri bune fără alcool - știați asta?

5. Alăturați-vă unui grup Facebook de persoane cu aceeași idee

Având sprijinul oamenilor care înțeleg cum te simți este alfa omega. Alăturați-vă comunității și comunității Facebook "Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»- aici puteți vorbi despre situația dvs. și puteți primi sfaturi bune de la persoane cu aceeași idee cu dureri cronice.

Mănâncă multe fructe și legume

Reacțiile inflamatorii sunt adesea un factor în diagnosticarea durerii cronice și a durerii cronice. Prin urmare, este importantă o dietă sănătoasă și antiinflamatoare. Aceasta înseamnă un conținut ridicat de fructe și legume - în același timp cu reducerea lucrurilor care pot agrava reacțiile inflamatorii, cum ar fi zahărul. Albastru. legume verzi (de ex. broccoli) are câteva beneficii foarte unice pentru sănătate.

Alte sfaturi și sfaturi (mulțumim pentru contribuții și contribuții la social media):

„Crezi că ar trebui să menționezi și ardeiul negru, cayenne, omega 3, ghimbir, curcuma și magneziu. Ele nu numai că au proprietăți analgezice, dar sunt și antiinflamatoare. " -Anne Hilde

Faceți ceva în legătură cu durerea cronică - nu lăsați pragul să crească din ce în ce mai mult. În schimb, contactați grupul de asistență prin intermediul rețelelor sociale. Deveniți o parte activă a comunității alăturându-vă grupului Facebook și comunității «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri".

Următoarea pagină: Ce ar trebui să știți despre sindromul durerii cronice

Autotratament: Ce pot face chiar și pentru dureri cronice?

Îngrijirea de sine ar trebui să fie întotdeauna parte a luptei împotriva durerii. Auto-masaj regulat (de ex. Cu declanșare bile de puncte) și întinderea regulată a mușchilor strânși poate ajuta la reducerea durerii în viața de zi cu zi.

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii

Biofreeze (La rece / crioterapie)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

Întrebări puse prin serviciul nostru gratuit de interogare Facebook:

- Utilizați câmpul de comentarii de mai jos dacă aveți întrebări (răspuns garantat)