4 Exerciții împotriva meningitei

Ultima actualizare 12/09/2021 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

4 Exerciții împotriva meningitei

Suferiți de osteomielită și sunteți destul de obosit de ea? Iată 4 exerciții bune care pot întări mușchii potriviți și vă pot ajuta să preveniți osteomielita.

Dacă aveți întrebări cu privire la exerciții, opțiuni de tratament sau antrenament, vă rugăm să ne contactați prin Facebook sau Canalul nostru YouTube.

Osteomielita devine adesea recurentă fără abordarea corectă

Ați început bine cu jogging-ul, dar apoi se întâmplă ... din nou. Osteomielita Be din nou. Puține diagnostice creează la fel de multă iritare și frustrare ca o osteomielită recurentă. Membrana osoasă se află între cele două oase ale tibiei din partea inferioară a piciorului; tibia (tibia interioară) și fibula (tibia exterioară). Supraîncărcarea sau încărcarea incorectă poate duce la o reacție inflamatorie în țesut, care reproduce durerea atunci când accentuează piciorul și glezna.

În acest articol veți afla mai multe despre, printre altele:

1. De ce aveți osteomielită?

2. Ce cauzează osteomielita recurentă?

3. Factori de risc pentru osteomielită

4. Exerciții și antrenament împotriva osteomielitei

5. Tratament și măsuri automate împotriva osteomielitei

Cunoști pe cineva care suferă LOT cu osteomielită? Simțiți-vă liber să le împărtășiți articolul.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a partaja articolul în social media - dacă se dorește.

Vă întrebați ceva sau doriți mai multe astfel de reîncărcări profesionale? Urmăriți-ne pe pagina noastră de Facebook «Vondt.net - Vă ameliorăm durerea„sau Canalul nostru de Youtube (se deschide într-un nou link) pentru actualizări zilnice de sănătate și programe gratuite de exerciții.

În acest articol ne vom concentra pe consolidarea musculaturii care poate ameliora și limita încărcarea de impact asupra acestei zone - acest lucru se poate face, printre altele, prin întărește mușchii șoldului, mușchii fesieri și tălpile picioarelor. Nu ezitați să ne contactați prin pagina noastră de Facebook dacă aveți comentarii, date sau întrebări.

1. De ce suferiți de osteomielită?

Osteoartrita și durerea asociată la nivelul retinei se datorează congestiei țesutului moale care se atașează de tibie și mușchii din apropiere. Adică, încărcătura depășește propria capacitate - și acel țesut deteriorat se formează în loc de țesut normal în zona afectată. Țesut vătămător este țesut moale incomplet reparat (așa cum este ilustrat aici) și poate fi un precursor al altuia țesut cicatricial.

Această congestie face ca mușchii să se umfle și să pună presiune asupra tibiei - care la rândul său duce la durere, inflamație și inflamație. Prin urmare, calculul este destul de simplu. Trebuie să vă faceți capacitatea, precum și vindecarea, de a depăși sarcina la care expuneți membranele osoase. În acest fel, vor putea să se repare între antrenamente și veți putea să vă regăsiți bucuria de a alerga și a merge din nou pe distanțe lungi. În secțiunea următoare, vom vorbi mai multe despre factorii de risc, cauzele și alți factori de care ar trebui să fiți conștienți.

2. Osteomielita recurentă = Adesea disfuncționalitate a mușchilor și tendoanelor

Adevărul greu este că ești prea slab pentru a rezista la stresul la care ești expus. Un motiv obișnuit este că ați crescut cantitatea de antrenament prea repede. Nu este niciodată distractiv să auzi, dar așa este. Pe de altă parte, ceea ce este perfect bine să auzi este că poți face ceva în legătură cu următoarele motive.

- Structuri anatomice care ameliorează membranele orale

Membranele osoase depind de alte câteva structuri pentru a le ameliora și a diminua sarcinile de șoc. În caz de slăbiciune musculară în structurile care absorb șocul, obținem astfel o supraîncărcare - iar rezultatul este ... osteomielita. Cei mai importanți mușchi care ameliorează măduva osoasă se găsesc în:

• arc

• şold

• Coapsă

• Partea din spate

• scaun

Prin urmare, sunteți direct dependent de funcția, flexibilitatea și rezistența acestor structuri pentru a putea ameliora membranele osoase. Creșterea forței și capacității în grupele musculare menționate are, de asemenea, marele avantaj că pot preveni problemele genunchiului și alte leziuni sportive. De asemenea, rețineți că menționăm flexibilitatea - adică rezultate bune ale mișcării articulare. unu soldul rigid, gleznă sau înapoi nu are aceeași adaptabilitate sau amortizare ca un șold cu mișcare normală. Acesta este un motiv obișnuit pentru care chiar și persoanele puternice suferă de osteomielită - pur și simplu nu au suficientă mobilitate pentru a face față sarcinilor de șoc.

3. Factori de risc: cunoașteți-vă propriile puncte slabe

Sa fim cinstiti. Cei mai mulți dintre noi știm câteva dintre punctele noastre slabe - și tocmai de aici ar trebui să începeți. Dacă ai mușchii șoldului sau mușchii prea slabi, ești inteligent să-i antrenezi. Sau dacă știi că ești în jur la fel de mișcător ca poala din partea inferioară a spatelui atunci acesta ar trebui să fie principalul tău accent.

Alți factori pe care ar trebui să-i evitați în perioada de antrenament sunt:

• Nu alergați prea mult pe pârtii.
• Nu alergați cu pantofii uzați, deoarece aceștia au o amortizare slabă.
• Evitați să alergați prea mult pe asfalt și suprafețe similare.
• Evitați sporturile care implică o mulțime de „pornire și oprire”.

Persoanele cu picioarele plate și arcadele rigide sunt mai predispuse la meningită. Dacă sunteți afectat de picioare plate sau arcuri rigide, ar trebui să vă concentrați și mai mult pe pantofii buni cu o amortizare suplimentară, șosete de compresie pentru alergare (a se vedea exemplul aici - linkul se deschide într-o fereastră separată), precum și evaluarea branțurilor (cercetările au arătat că variantele mai ieftine funcționează la fel de bine ca cele scumpe, deci nu vă lăsați păcăliți). Amintiți-vă, de asemenea, să luați suficient timp pentru recuperare între sesiuni - ce zici de o sesiune de înot între alergări? Alții folosesc, de asemenea, șosete de compresie, cum ar fi cele menționate mai sus, pentru a stimula circulația crescută în picioare și picioare atunci când se odihnesc. Studiile au arătat că șosetele precum acestea pot reduce reacțiile inutile de lichide și inflamatorii (edem), precum și pot promova o recuperare mai rapidă.

4. Exerciții și antrenament împotriva osteomielitei

Deci a venit timpul să parcurgem cele patru exerciții pe care vi le-am promis. Ne-am concentrat pe un program de antrenament concentrat format din patru exerciții. Recent, am realizat și un videoclip de antrenament împotriva osteomielitei format din cinci exerciții - cu un videoclip mai jos, descrierea acestor patru exerciții.

1. Ridicarea laterală a picioarelor (cu sau fără antrenament)

Așa cum am menționat la început, stabilitatea șoldului este o cheie atunci când vine vorba de oase sănătoase și sănătoase la nivelul picioarelor. Acest lucru se datorează faptului că mușchii șoldului au o mare parte a responsabilității atunci când vine vorba de încărcarea de impact atunci când umblăm și alergăm.

Cu alte cuvinte, un șold bine consolidat poate fi direct prevenitor la osteoporoză și congestie. Iată cum se face exercițiul: Intinde-te pe o parte cu o mână de sprijin în fața ta și cu o mână de sprijin.

Apoi ridicați piciorul superior într-o mișcare dreaptă (răpire) departe de celălalt picior - acest lucru duce la o bună pregătire a musculaturii profunde a șezutului și a șoldului. Repetați exercițiul 10-15 repetări peste 3 seturi - pe ambele părți.

2. Ridicarea degetelor de la picioare / ridicarea degetelor de la picioare

Ridicarea degetelor este un exercițiu extrem de important pentru cei cărora le place să alerge sau să facă jogging - unul dintre cele mai importante exerciții atunci când vine vorba de prevenirea osteomielitei / iritației - sau a căruia vă place să vă plimbați pe picioare fără afecțiuni.

Deci este într-adevăr unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face dacă doriți să preveniți problemele piciorului, gleznei, piciorului și genunchiului. Începeți cu el deja azi.

Poziția A: Începeți cu picioarele într-o poziție neutră.

Poziția B: Ridicați degetele de la picioare încet - în timp ce împingeți în jos spre mingea degetelor.

- A executa 10 repetări peste 3 seturi, adică 3 x 10.

3. „Monster walk” cu elastic

Unul dintre exercițiile noastre preferate, deoarece nu funcționează doar pentru picioare, ci este și un exercițiu eficient pentru genunchi, șolduri și pelvis. După doar puțin timp cu acest exercițiu veți simți că arde adânc în mușchii scaunului, dar într-un mod bun.

Găsiți o bandă de antrenament (de preferință adaptată pentru acest tip de exerciții - care poate fi legat în jurul ambelor glezne ca într-un cerc mare.

Apoi stai cu picioarele la lățimea umerilor, astfel încât să existe o bună rezistență de la curea la glezne. Apoi du-te, în timp ce lucrezi pentru a-ți menține picioarele largi, un pic ca Frankenstein sau o mumie - de unde și numele. Exercițiul se efectuează în 30-60 secunde peste 2-3 seturi.

4. „Târâie de vârf cu prosop”

Un exercițiu foarte bun care consolidează eficient lama piciorului și mușchii piciorului. Așa cum am menționat anterior, mușchiul piciorului este prima ta apărare atunci când vine vorba de alergare și amortizare corectă. Cu cât mușchii aveți mai puternici în picioare, cu atât sunt mai puține șanse de accidentare și suprasarcină.

• Așezați-vă pe un scaun și așezați un prosop mic pe podea în fața voastră
• Plasați mingea de fotbal din față chiar deasupra începutului prosopului cel mai aproape de dvs.
• Întindeți-vă degetele de la picioare și apucați prosopul cu degetele de la picioare în timp ce îl trageți spre tine - astfel încât să se bucle sub picior
• Țineți prosopul timp de 1 secundă înainte de a elibera
• Eliberați și repetați - până ajungeți în cealaltă parte a prosopului
• Alternativ, puteți face 10 repetări pe 3 seturi - de preferință zilnic pentru cel mai bun efect.

VIDEO: 5 exerciții împotriva meningitei

VIDEO: 10 exercitii de forta impotriva soldurilor dureroase

La urma urmei, am subliniat importanța unui șold funcțional și puternic, așa că iată zece exerciții pentru șold pentru tine, care știi că acesta este unul dintre punctele tale slabe. Acestea se pot face de până la patru ori pe săptămână și sunt potrivite pentru toată lumea. Amintiți-vă însă că continuitatea în timp este esențială atunci când vine vorba de antrenament.

Alătură-te familiei noastre! Simțiți-vă liber să vă abonați gratuit la canal pentru mai multe programe de exerciții și actualizări informative privind starea de sănătate.

Tratament și măsuri automate împotriva osteomielitei

• Tratamentul musculaturii strânse ale picioarelor și a picioarelor dureroase

• Tratament cu unde de presiune împotriva periostului

• Auto-măsurile bune includ șosete de compresie și bile de masaj

În tratamentul osteomielitei, clinicianul va examina funcția piciorului, piciorului și gleznei. Foarte des, examenul funcțional va dezvălui o tensiune musculară clară la nivelul picioarelor și picioarelor. Ambii factori pot contribui direct la osteomielită, deoarece afectează absorbția șocului piciorului și gleznei. În plus, mușchii strânși și tensionați ai gambei pot avea un impact direct asupra mobilității gleznei. O gleznă rigidă nu este nici un avantaj atunci când vine vorba de alergare și capacitate de încărcare. Șoldurile și spatele joacă, de asemenea, un rol central atunci când aleargă - deci acestea sunt, de asemenea, importante pentru a fi examinate. Abordând acești factori cu acupunctura sportivă, munca musculară, mobilizarea articulației gleznei și șoldului sau terapia cu unde de presiune, se poate restabili funcția normală.

Orice regim de tratament va varia întotdeauna în funcție de pacient, dar atât acupunctura, cât și terapia cu unde de presiune sunt frecvent utilizate pentru osteomielită. Aceste metode de tratament sunt de obicei efectuate de un kinetoterapeut sau un chiropractor modern. Studii de cercetare, inclusiv publicate în revista medicală Jurnalul American de Medicină Sportivă, a arătat că terapia cu unde de presiune are un efect bine documentat împotriva osteomielitei (1). Toata lumea departamentele clinicii noastre aparținând Vondtklinikkene posedă aparate de undă de presiune de ultimă generație, precum și expertiză în acupunctura sportivă.

Auto-acțiune: ce pot face eu singur împotriva osteomielitei?

A cunoaște și a avea măsuri bune de sine este întotdeauna un avantaj. Atunci când recomandăm măsuri proprii, ne preocupă în special măsurile care pot fi utilizate în mod regulat și care ajută la soluționarea cauzei problemei. Prin urmare, cele trei recomandări ale noastre includ atât măsuri preventive, cât și măsuri de tratament.

Recomandarea nr. 1: Șosete de compresie pentru picior și picior

Cel mai simplu și cel mai puțin intensiv pas de acțiune către o mai bună sănătate a piciorului și a picioarelor. Purtarea șosetelor de compresie la alergare, dar și la odihnă, poate oferi o serie de avantaje. Știm, printre altele, că asigură o circulație crescută a sângelui, precum și o recuperare mai rapidă. Unul dintre beneficiile alergării este că poate ajuta la prevenirea acumulării de acid lactic în mușchi. Șosete de compresie (linkul se deschide într-o fereastră nouă) este, prin urmare, aproape întotdeauna recomandat pacienților cu probleme la picioare - inclusiv osteomielită.

Recomandarea nr. 2: Bile punctul de declanșare

Bilele de masaj pot fi folosite pentru a stimula circulația în mușchii obosiți ai gambei. Ele sunt, de asemenea, absolut perfecte pentru utilizare pe partea inferioară a tălpilor picioarelor - și pot ajuta la obținerea unei fascii plantare mai puțin tensionate (placa tendonică sub picior). Et set complet cu bile de masaj de diferite dimensiuni (a se vedea exemplul aici - linkul se deschide într-o fereastră nouă) poate face mai ușoară utilizarea acestora pe o proporție mai mare a mușchilor corpului. Folosiți-le în fiecare zi împotriva ambelor picioare și picioare - posibil și în șold și scaun. În acest fel, mușchii au timp să se refacă între sesiuni.

Recomandarea nr. 3: Antrenament cu Miniband

Mini curele sunt un elastic de antrenament excelent pentru cei care doresc să vă antreneze șoldurile, spatele și pelvisul într-un mod sigur. Antrenamentul cu elastic vă poate ajuta să izolați mușchii într-un mod eficient și blând. După cum puteți vedea, le folosim și în două dintre exercițiile recomandate din programul nostru de antrenament. Acest lucru poate contribui la rezultate mai bune la antrenament. Recomandăm cu bucurie mini panglici verzi (medii) celor care nu s-au antrenat prea mult cu elastic înainte. Apoi, puteți progresa mai degrabă spre albastru (mediu-greu) în cele din urmă. Imprimare ei pentru a vedea exemple și a citi mai multe despre minibaruri (linkul se deschide într-o fereastră nouă).

Cunoști pe cineva care suferă de osteomielită? Simțiți-vă liber să le împărtășiți articolul.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a partaja articolul în social media - dacă se dorește.

Doriți o consultație sau aveți întrebări?

Nu ezitați să ne contactați la YouTube sau Facebook dacă aveți întrebări sau altele despre osteomielită. Puteți vedea, de asemenea, o prezentare generală a clinicile noastre prin linkul de aici dacă doriți să rezervați o consultație. Unele dintre departamentele noastre pentru clinicile de durere includ Centrul de fizioterapie și sănătos Eidsvoll (Viken) și Lambertseter Chiropractor Center și Fizioterapie (Oslo). La noi, competența profesională și pacientul sunt întotdeauna cele mai importante.

Următoarea pagină: - Ce ar trebui să știți despre osteoartrita șoldurilor

Faceți clic pe imagine sau linkul de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Simțiți-vă liber să ne urmați în Social Media

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții sunt potrivite pentru problema dvs., să vă ajutăm să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare.

Surse și cercetare:

1. Rompe și colab., 2010. Terapie cu unde de șoc extracorporeală cu energie scăzută ca tratament pentru sindromul de stres tibial medial. Am J Sports Med. Ianuarie 2010; 38 (1): 125-32.

Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor.