Última atualização em 27/12/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

Snowmaking in the USA - Foto Wikimedia

Dor nas costas depois de surfar? Pense ao longo do caminho.

Você é um daqueles que agarra a gaivota da neve com boa coragem, mas muitas vezes acaba machucado nas costas depois da gaivota da neve? Aqui estão algumas dicas e truques para evitar o problema.

De muitas maneiras, surfar em neve se torna uma forma de exercício. Se você pensar nisso como um treino, você realmente fará mais de 100 repetições sem interrupção? Mais provável que não. Especialmente se for a primeira vez que usa a 'máquina de exercícios' em muito tempo.

A imagem acima é um exemplo de como você pode ter dores nas costas ao andar de moto. A pessoa mais próxima da imagem tem uma curva reversa na coluna lombar e, portanto, recebe tensão nas áreas erradas da coluna, principalmente nos discos e estruturas inferiores.

Causas de dor nas costas durante um surfista

• 'Buckling' - Na verdade, esse é um termo em inglês para instabilidade matemática que levará ao fracasso, mas a palavra se tornou cada vez mais comum nas academias. Baseia-se no seu significado original e indica simplesmente que o desempenho ergonômico fraco levará à falha e, finalmente, à falha total dos músculos e articulações envolvidos. Um bom exemplo (leia-se: ruim) disso é surfista mal feito onde a pessoa perde a curva natural da região lombar, além da coluna neutra / suporte abdominal, na execução e recebe uma sobrecarga voltada para o músculo lombar, as articulações e talvez até o disco.
• Demais, muito em breve - Talvez a causa mais comum de lesões relacionadas à carga. Todos faremos o máximo possível no menor tempo possível. Infelizmente, os músculos, articulações e tendões nem sempre acompanham as curvas e, portanto, desenvolvemos lesões por estresse, como rupturas musculares, tendinite e disfunção articular. Tente fazer pausas na remoção de neve se esta for a primeira vez que você está realizando a remoção de neve em muito, muito tempo.

Dor nas costas devido à remoção da neve - Foto WIkimedia

Dicas sobre como evitar dores nas costas ao remover a neve

• Vista-se bem. Músculos frios são mais fáceis de contrair e entram em uma espécie de "estado de espasmo".
• Aquecer. Deslize os braços um pouco e recupere o fôlego um pouco antes de começar.
• Não se estresse. Pense em cada movimento. Certifique-se de usar as costas corretamente
• Pratique o princípio da coluna neutra / cinta abdominal - Essa técnica ajudará a evitar danos durante elevadores maiores e similares. Isso é feito mantendo as costas na curva correta (lordose lombar leve), enquanto contrai os músculos abdominais, protegendo os discos intervertebrais nas costas e distribuindo a carga nos músculos do núcleo.

E se existe alguém que devemos tomar a palavra sobre a neve adequada, então são os quiropráticos. Anualmente, os quiropráticos vêem muitos com dores nas costas devido à carga de neve do inseto. A Associação Norueguesa de Quiropráticos (NKF) criou o seguinte cartaz para se concentrar nas coisas que você deve evitarpara - e como você deve fazer isso:

Siga em frente - evite dores nas costas - Foto NKF

Boa sorte com o surfista neste inverno!

Ou….

Fofoca cansada? clique HER para conferir alguns motos de neve de última geração.