Última atualização em 05/08/2018 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

Exercício para o peito e entre as omoplatas

Rígido e entorpecido nos músculos e articulações do peito? Aqui você encontrará exercícios de alongamento que ajudarão a relaxar um pouco os músculos tensos. Exercícios leves com roupas costumam ser realizados diariamente, no trabalho e no dia-a-dia, para o melhor efeito.

Elevador de braço sentado

Sente-se em uma cadeira confortável e deixe os braços pendurados para baixo. Você deve sentar com as costas retas e os ombros alinhados com os quadris (não para a frente, para que eles terminem na frente). Levante os dois braços da posição inicial com os cotovelos retos à sua frente. Quando você chegar ao topo, você deve mantenha a posição por 10-20 segundos e depois retorne à posição inicial novamente. O exercício é realizado com 10 - 15 repetições até 3 vezes ao dia.

Tampa traseira da escápula

Sente-se ou fique de pé, com as costas retas e os ombros alinhados com os quadris. Em seguida, puxe as omoplatas, empurrando os cotovelos para trás atrás das costas. Mantenha a posição por 5 segundos e depois solte. Repita o exercício 10 vezes. Ao fazer esse exercício de alongamento, você deve sentir que ele se estende levemente entre as omoplatas e, talvez, principalmente no lado em que seus músculos estão mais tensos.

a borboleta

Execute o exercício sentado ou em pé. Coloque a mão esquerda no ombro esquerdo e a direita no ombro direito. As palmas das mãos devem apontar para baixo e descansar em cada ombro. Sem mover as palmas das mãos, você deve puxar os cotovelos um em direção ao outro - você sentirá que ele se estende na parte superior das costas e entre as omoplatas. Segure o alongamento 10 - 20 segundos e depois relaxe. realizar 10 - 15 repetições Acima de 1-3 jogos diária.

Mama espinal Rotação

Sente-se com as costas retas em uma cadeira ou similar e com as pernas no chão. Coloque a mão esquerda no ombro direito e a mão direita no ombro esquerdo. Vire a parte superior do corpo para a esquerda e depois para a direita. Faça o exercício com calma e controle. Primeiro comece com rotações menores antes de aumentar gradualmente o resultado à medida que você sentir os músculos se tornarem mais receptivos a isso. Faça 10 repetições em ambos os lados - 3 a 4 vezes ao dia.

Estes são exercícios simples e diretos que podem ser realizados diariamente no trabalho ou todos os dias. Recomendamos que eles sejam usados ​​como um complemento ao exercício regular e esperamos que possam ser úteis para você. Boa sorte

Dica: Rolo de espuma para mais movimento do peito

O rolo de espuma pode ser uma ferramenta útil e boa para mobilizar as articulações e os músculos da coluna torácica - o que, por sua vez, promove um melhor movimento entre as omoplatas rígidas. Boa dica para você que precisa "dissolver" um pouco. Para efeito máximo, recomendamos este rolo de espuma (clique aqui - abre em uma nova janela).

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O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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