Isquiotibiais apertados - o que você pode fazer sozinho?

Última atualização em 17/03/2020 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

Isquiotibiais apertados - o que você pode fazer sozinho?

Isquiotibiais (os músculos da parte posterior da coxa) podem causar uma variedade de doenças músculo-esqueléticas. A causa dos tendões tensos pode ser devido a vários fatores, mas o vilão comum é uma relação de força desproporcional entre o quadríceps (as macas do joelho) e os isquiotibiais (os agachamentos).

Tal como acontece com as fraquezas em outras partes do corpo, por exemplo, por uma comparação semelhante entre os estabilizadores do abdômen e das costas, isso resultará em uma das partes se tornando mais forte que a outra. No que diz respeito à relação abdômen / dorso, geralmente é o pondus que perde contra os músculos das costas, o que resulta em macas apertadas (quadratus lombar, eretor espinha, paraspinalis lumbalis, etc.) e às vezes associadas dor na região lombar.

Existem várias coisas que você pode fazer para relaxar os isquiotibiais, mas, em última análise, é necessário recriar a ração muscular entre os dois músculos para obter uma solução duradoura. Nenhuma solução rápida direta aqui, infelizmente.

1. Obtenha um rolo de espuma - AGORA!

Um rolo de espuma, também conhecido como rolo de espuma, é uma ótima ferramenta que permite trabalhar com a parte de trás (e a parte externa) das coxas. Está clinicamente comprovado que a ação automática com esse rolo de espuma resulta em melhora da função arterial (aumento do suprimento sanguíneo) e melhora do movimento das pernas.

Rolo de massagem esportiva - Photo Prosource

Você pode clicar no link abaixo para ler sobre o rolo de espuma que recomendamos:

- Ler: Comprar rolo de espuma?

2. Pratique quadríceps

Como mencionamos anteriormente, é muito importante treinar o antagonista (contraparte) nos isquiotibiais, e esse é o músculo quadríceps. O quadríceps é uma maca de joelho, portanto, um excelente exercício é um aparelho de alongamento, agachamentos, resultados ou treinamento com terabandos.

3. Estique os isquiotibiais

Forme um regime regular de alongamento. É realmente difícil de fazer, mas se você pendurar notas na geladeira e colocar um post-it no espelho - então pode realmente fazer toda a diferença se você falhar ou tiver sucesso com o autotratamento dos tendões da perna. Você sabe como alongar a parte de trás da coxa (esperamos), então não teremos nenhuma ilustração disso - se ninguém quiser então, nesse caso estaremos muito inclinados a sugestões. Ok, pare de nos atropelar com comentários de que você quer uma ilustração. Aqui está uma foto:

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