Exercícios para prevenir e prevenir a dor de garganta

Não existe uma receita mágica para os exercícios certos para a dor no pescoço, mas existem alguns exercícios que se acredita serem mais benéficos do que outros quando se trata de prevenir e prevenir a dor no pescoço.

Exercite-se com elástico de borracha pode ser um bom começo. Isso também ajuda a promover a função adequada da parte superior das costas e dos ombros, o que por sua vez é importante para aliviar o pescoço - afinal, são a parte superior das costas e os ombros que fornecem a "base" para o pescoço. A teoria é que uma boa estabilidade do ombro contribui para uma postura mais correta e, portanto, também garante uma melhor função no pescoço - portanto, menos dor no pescoço.

Exercícios elásticos para os ombros:

• Rotação do ombro em pé - rotação interna: Prenda o elástico na altura do umbigo. Fique com o elástico em uma mão e o lado contra a parede da costela. Tenha um ângulo de aproximadamente 90 graus no cotovelo e deixe o antebraço apontar para fora do corpo. Gire na articulação do ombro até que o antebraço esteja próximo ao abdômen. O cotovelo é mantido firmemente contra o corpo durante o exercício.

Exercício de ombro - rotação interna

• Rotação do ombro em pé - rotação externa: Prenda o elástico na altura do umbigo. Fique em pé com o elástico em uma das mãos e com a lateral contra a parede da costela. Faça um ângulo de cerca de 90 graus no cotovelo e deixe o antebraço apontar para fora do corpo. Gire para fora na articulação do ombro o máximo que puder. O cotovelo é mantido próximo ao corpo durante o exercício.

Exercício de Ombro - Rotação Externa

• Elevação frontal em pé: Prenda o meio da malha sob os pés. Fique de pé com os braços ao longo do lado e uma alça em cada mão. Vire as palmas das mãos para trás. Levante os braços para cima e para baixo até que estejam logo abaixo da altura do rosto.

Exercício de ombro - levantamento frontal

• Remo em pé: Prenda o elástico na parede da costela. Fique em pé com as pernas abertas, uma alça em cada mão e o rosto para a parede da costela. Mantenha os braços retos e puxe as alças em direção ao estômago. Você deve saber que as omoplatas estão puxadas uma contra a outra.

Exercício de ombro - Remo em pé

• Antebraço de pé para dentro: Prenda a malha no topo da parede da costela. Fique com as alças em uma mão e o lado contra a parede da costela. Segure o braço direto para fora do corpo e puxe a alça para baixo e em direção ao quadril.

Exercício de ombro - puxar para baixo com um braço

• Aumento vertical: Prenda o meio da malha sob os pés. Fique de pé com os braços ao longo do lado e uma alça em cada mão. Vire as palmas das mãos em sua direção. Levante os braços para o lado e para cima até que estejam na horizontal.

Exercício de ombro - elevação lateral em pé

- Todos os exercícios são realizados com 3 séries x 10-12 repetições. 3-4 vezes por semana (4-5 vezes, se puder). Se você não conseguir o máximo, só poderá pegar o máximo que puder.

Fique ativo

Além de exercícios específicos para o pescoço, é recomendado faça caminhadas em terrenos acidentados (florestas e campos) com ou sem estacas (feitiços de caminhada nórdica) A duração das viagens deve ser mantida a um nível que não provoque dor. Quais atividades são melhores variam um pouco para o indivíduo, no entanto natação og exercitar em treinador cruzado costumam ser bons métodos de treinamento para alguém com problemas no pescoço.

Treinamento de flexores profundos do pescoço

DNF, ou flexores profundos do pescoço, são essenciais quando se trata da função do pescoço - foi descoberto que com fraqueza ou disfunção nesses, a pessoa pode estar mais sujeita a dores no pescoço. Um médico verificará se você tem fraqueza neles usando um teste clínico chamado teste de Jull - se sacudido em 10 segundos, será considerado que você tem força inadequada nos flexores do pescoço.

Contate-nos em nosso 'pergunte - obtenha respostas'coluna ou página do Facebook se você quiser que tais exercícios sejam enviados - então faremos esse programa de exercícios se houver demanda.