- Viver com encefalopatia miálgica (ME)

O que exatamente é encefalopatia miálgica (EM) e o que essa doença faz com você? A encefalopatia miálgica (EM) também é conhecida como síndrome da fadiga crônica. A EM é uma doença relativamente rara que a OMS classificou na categoria 'Doenças do sistema nervoso' - isso porque a doença pode causar sintomas neurológicos, sintomas do sistema imunológico e geralmente afetar todo o corpo. Ida Christine Olsen (26) é afetada por essa síndrome - e escreveu este artigo para nós sobre como é viver comigo e como ela lida com isso da melhor maneira possível.

- Quando o dia se torna um desafio

Como passar os dias em que você está extremamente exausto, com dores em todos os músculos e articulações - onde você tem mudanças de temperatura que em um segundo podem fazer você congelar e no segundo seguinte fazer você suar como uma cachoeira. Onde você conversa com outro ser humano e 'de repente' perde a fala e não consegue obter as palavras que realmente deseja dizer. Você tenta se concentrar em algo, mas acaba apenas em desespero e frustração. Você pode ficar acamado por muitos dias e acordar no dia seguinte com uma dor de garganta e não entender como conseguiu pegar um resfriado. Você nem mesmo saiu da porta.

- Primeiro relatório aos 13 anos

Eu sou uma garota de 26 anos que foi examinada para exaustão pela primeira vez quando eu tinha 13 anos. Nos primeiros anos, eu realmente não entendia o que havia de errado comigo, então gostava da maioria dos jovens - ia para a escola, jogava futebol ativo e estava com amigos. O que está em ME é que existem diferentes graus e flutuações. Alguns têm um grau leve, enquanto outros têm um grau moderado a grave. Eu minto e balanço entre grau moderado a severo de ME. Posso estar em tão boa forma que consigo dar um passeio - até que fico de repente acamado por semanas. Aqui eu compartilho minhas experiências de como eu pessoalmente gerencio e mantenho minha forma de ME um pouco sob controle.

- EU: Não se deixe enganar

Levou muitos anos para eu realmente entender o que é ME e como eu poderia viver com esta doença. Como eu passaria os dias sem ir para a cama no dia seguinte? Tais desafios se tornaram a nova vida cotidiana.
Tive de aprender a distribuir as diferentes tarefas que tinha de fazer - se um dia tivesse que tirar da máquina de lavar louça, não poderia tomar banho no mesmo dia. Se eu tivesse que lavar o banheiro, demoraria vários dias. Um dia lavei a pia, no dia seguinte fui ao banheiro - tive que aprender a ser consistente, senão poderia correr o risco de ficar de cama por várias semanas.

- Peça ajuda e conselhos

Eu tinha que aprender e ir para a cama a qualquer hora do dia se me sentisse mal e exausto. Meu sono virou de cabeça para baixo, mas eu só tive que fazer isso para evitar e entrar em um período difícil. Eu realmente diria que pedir ajuda é a melhor dica que posso dar. Seja um pouco ego às vezes. Conheça a si mesmo. Só você sabe para onde vão seus limites. Descubra o quão longe você pode ir antes de acabar em um período escuro. Escreva e use na próxima vez. Assim, você pode aproveitar ao máximo o seu dia e não ficará completamente arruinado. Isso não é uma cura para mim. Pelo contrário, são apenas dicas pessoais que você pode usar para tornar o seu dia um pouco mais fácil.

- 5 dicas para uma vida um pouco melhor no dia a dia com encefalopatia miálgica (EM)

• Peça ajuda. Pode ajudar a tornar seus sintomas mais fáceis.
• Durma / relaxe quando achar necessário. Dê ao seu corpo sinais de que ele quer relaxar, faça-o.
• Distribua as tarefas que você realiza na vida cotidiana por vários dias. Por exemplo. Não lave o banheiro inteiro em um dia.
• Não tenha medo de ser um pequeno ego. Você tem que pensar em si mesmo e no que pode fazer.
• Descubra para onde vão seus limites. Anote e use na próxima vez.

Caso contrário, sinta-se à vontade para me avisar se tiver alguma dúvida ou algo parecido - entre em contato por meio do campo de comentários abaixo e responderei assim que possível.

Atenciosamente,
Ida Cristina

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O que posso fazer contra dores nos músculos, nervos e articulações?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

6. Prevenção e cura: Ruído de compressão assim assim pode aumentar a circulação sanguínea na área afetada, acelerando a cura natural dos músculos e tendões lesionados ou desgastados.

Produtos recomendados para o alívio da dor

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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