Treinamento de força - Foto da Wikimedia

Dor nas costas após o treinamento de força. Por quê?

Muitos se machucam nas costas após o exercício, principalmente o treinamento de força é uma causa recorrente de dor nas costas. Aqui estão algumas das causas mais comuns, bem como conselhos e dicas sobre como evitar lesões nas costas durante o exercício.

Role abaixo para ver um vídeo de treinamento com exercícios seguros para o abdômen baixo e um programa de treinamento do quadril que pode ser usado para fortalecer você após uma lesão nas costas.

VÍDEO: 5 exercícios de núcleo seguro na esfera terapêutica (para exercícios após lesões por exercício)

No vídeo abaixo, você vê cinco dos exercícios para as costas mais eficazes e suaves - quando se trata de prevenção de lesões e treinamento após uma lesão de treinamento nas costas. Ao evitar pressão abdominal muito alta e posições de treinamento expostas, podemos ter certeza de construir os músculos centrais de uma forma segura - sem o risco de lesões de treinamento.

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VÍDEO: 10 exercícios de força para os quadris

Muitas pessoas esquecem de treinar os quadris - e, portanto, sofrer uma lesão de treinamento ao se jogar em um levantamento terra ou agachar com uma barra. São os quadris que permitem a correta posição e estabilidade das costas ao realizar estes exercícios. Portanto, você deve aprender com os velhos pecados e certificar-se de incluir também o treinamento do quadril em seu programa de exercícios.

Abaixo, você verá um programa de quadril com dez exercícios que podem fortalecer seus quadris e reduzir a pressão nas costas.

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O que é dor?

A dor é a maneira do corpo dizer que você se machucou ou está prestes a machucá-lo. Isso é uma indicação de que você está fazendo algo errado. Não ouvir os sinais de dor do corpo está realmente pedindo problemas, pois essa é a única maneira de comunicar que algo está errado.

Isso se aplica a dores por todo o corpo, não apenas às costas. Se você não levar a sério os sinais de dor, isso pode levar a problemas de longo prazo e você corre o risco de a dor se tornar crônica. Naturalmente, há uma diferença entre sensibilidade e dor - a maioria de nós pode perceber a diferença entre as duas.

O tratamento e a orientação específica de treinamento de um especialista em músculo-esquelético (fisioterapeuta, quiroprático ou terapeuta manual) são frequentemente aconselhados a superar o problema.

O tratamento terá como objetivo e tratar disfunções nos músculos e articulações, o que, por sua vez, reduzirá a incidência de dor. Quando a dor é atenuada, é necessário eliminar a causa do problema. - talvez você tenha uma postura ligeiramente ruim que leva à sobrecarga de alguns músculos e articulações? Ou talvez você não execute os exercícios de forma ergonomicamente boa?

Causas de dor nas costas durante o exercício

Existem várias razões diferentes para recuperar a dor nas costas durante o treinamento de força. Alguns dos mais comuns incluem:

'Buckling'

Na verdade, este é um termo em inglês para instabilidade matemática que levará ao fracasso, mas a palavra se tornou cada vez mais comum nas academias.

Baseia-se no seu significado original e indica simplesmente que o desempenho ergonômico fraco levará à falha e, finalmente, à falha total dos músculos e articulações envolvidos.

Um bom exemplo (leia-se: ruim) disso é elevador terrestre mal executado onde a pessoa perde a curva natural da região lombar, além da coluna neutra / suporte abdominal, na execução e recebe uma sobrecarga voltada para o músculo lombar, as articulações e talvez até o disco.

Sobrecarga - "Muito, muito cedo" 

Talvez a causa mais comum de lesões relacionadas ao exercício. Todos seremos o mais fortes possível no menor tempo possível. Infelizmente, os músculos, articulações e tendões nem sempre são incluídos nas curvas, e por isso desenvolvemos lesões por esforço, como tendões musculares, inflamação de tendões e disfunções articulares.

Construa-se gradualmente, evite lesões - Foto Wikimedia

Dicas sobre como evitar dores nas costas durante o exercício

Obtenha ajuda no início para treinar corretamente: Quando você inicia um programa de treinamento, é essencial que você obtenha um programa de treinamento que corresponda ao seu treinamento atual, tanto em termos de exercícios quanto de intensidade. Portanto, é recomendável que você entre em contato com um personal trainer ou especialista em músculo-esquelético (fisioterapeuta, quiroprático, terapeuta manual) que possa ajudá-lo a configurar um programa de treinamento adequado a você.

Escreva o diário de treinamento: Reduzir os resultados do treinamento dará a você mais motivação e melhores resultados.

Pratique o princípio da coluna neutra / cinta abdominal: Esta técnica ajudará você a evitar danos durante elevadores maiores e similares. Isso é conseguido mantendo as costas na curva correta (curva neutra das costas) enquanto aperta os músculos abdominais, protegendo os discos intervertebrais nas costas e distribuindo a carga nos músculos centrais.

Autotratamento: O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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