Como o Yoga pode aliviar a fibromialgia
Como o Yoga pode aliviar a fibromialgia
Aqui você pode ler mais sobre como a ioga pode estar envolvida no alívio de diagnósticos de dor crônica - como a fibromialgia.
fibromialgia é um diagnóstico de dor crônica que causa dor significativa nos músculos e esqueleto - bem como sono e função cognitiva (como memória). Infelizmente, não há cura, mas agora vários estudos mostraram que a ioga pode ser parte da solução para esse grupo de pacientes vulneráveis - e muitas vezes em combinação com tratamento físico, quiropraxia moderna, massagem e acupuntura médica.
O yoga é uma forma de exercício que pode se adaptar à pessoa e ao seu histórico médico. O Yoga combina relaxamento, meditação, exercícios de alongamento e técnicas de respiração profunda - com o objetivo de dar ao praticante melhor autoconsciência, melhor controle do corpo e uma nova ferramenta para focar em outras coisas além da dor. Tai chi e qi gong são duas outras formas de terapia de relaxamento das quais pessoas com dor crônica podem se beneficiar.
Muitas pessoas são atormentadas por dores crônicas que destroem a vida cotidiana - é por isso que incentivamos você a Compartilhe este artigo nas mídias sociais, Sinta-se livre para curtir nossa página no Facebook e dizer: "Sim para mais pesquisas sobre fibromialgia". Desta forma, pode-se tornar os sintomas associados a este diagnóstico mais visíveis e garantir que mais pessoas sejam levadas a sério - e assim obter a ajuda de que precisam. Também esperamos que essa atenção maior possa levar a um maior financiamento para pesquisas sobre novos métodos de avaliação e tratamento.
Sabemos que a ioga não é adequada para absolutamente todas as pessoas, mas felizmente existem muitas versões diferentes que também são adaptadas para quem tem dores mais fortes (por exemplo, ioga de relaxamento). Aqui estão alguns dos diferentes tipos de ioga disponíveis:
Ashtanga yoga
relaxamento Yoga
Bikram yoga
Hatha Yoga
Ioga clássica
Kundalini yoga
Ioga médica
Estudos não conseguiram definir qual tipo de ioga é mais adequado para quem tem fibromialgia, mas com base na apresentação do diagnóstico e seu padrão de dor, sabe-se que as versões mais calmas de ioga são mais adequadas para a maioria - pois ensina os alunos a lidar com a dor de uma forma melhor e para diminuir o nível de tensão.
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Yoga e fibromialgia: o que a pesquisa diz?
Uma série de pesquisas foram realizadas que analisaram o efeito que a ioga tem na fibromialgia. Entre outras coisas:
Um estudo de 2010 (1), com 53 mulheres afetadas pela fibromialgia, mostrou que um curso de ioga de 8 semanas melhorou na forma de menos dor, fadiga e melhora do humor. O programa do curso consistia em meditação, técnicas de respiração, posturas suaves de ioga e instruções para aprender a lidar com os sintomas associados a esse distúrbio de dor.
Outro metaestudo (coleção de vários estudos) de 2013 concluiu que a ioga teve um efeito no sentido de que melhorou a qualidade do sono, reduziu a fadiga e a fadiga e resultou em menos depressão - enquanto os envolvidos no estudo relataram uma melhora na qualidade de vida. Mas o estudo também disse que ainda não há pesquisas suficientes para estabelecer com firmeza que a ioga foi eficaz contra os sintomas da fibromialgia. A pesquisa existente parece promissora.
Nossa conclusão depois de ler vários estudos é que a ioga pode definitivamente desempenhar um papel para muitos em uma abordagem holística para aliviar a fibromialgia e o diagnóstico de dor crônica. Mas também acreditamos que a ioga deve ser adaptada ao indivíduo - nem todos se beneficiam da ioga com muitos alongamentos e flexões, pois isso pode provocar crises em sua condição. A chave é conhecer a si mesmo.
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Outros benefícios para a saúde do yoga
Os estudos que mencionamos anteriormente examinaram em particular a ligação entre a fibromialgia e a ioga - mas também queremos mencionar que a ioga tem outros efeitos positivos documentados. Vários estudos têm mostrado que a ioga pode reduzir o estresse, além de contribuir para uma melhor saúde física e mental. Acredita-se que a prática de ioga reduz a ocorrência de um hormônio chamado cortisol - também conhecido como "hormônio do estresse". E, não surpreendentemente, isso resulta em um corpo e cérebro menos estressados.
Que outras medidas podem aliviar a fibromialgia?
Existem várias outras medidas bem documentadas que podem ajudar a reduzir a dor relacionada à fibromialgia.
Algumas dessas medidas incluem:
acupuntura: A acupuntura envolve tratamento com agulhas de acupuntura. O objetivo do tratamento é dissolver-se em nós musculares apertados, contribuir para o aumento da circulação sanguínea e, assim, ajudar a reduzir a dor nos músculos e tendões. Esse tratamento deve ser realizado por um médico licenciado publicamente.
massagem: Técnicas e massagens musculares podem ajudar a reduzir o estresse e a tensão muscular. Essa forma de tratamento também pode funcionar bem para as pessoas afetadas pela ansiedade.
Quiropraxia moderna: A fibromialgia é uma condição que consiste em dores musculares e nas articulações. Portanto, ter um quiroprático moderno (aquele que trabalha tanto com os músculos quanto com as articulações) nas costas pode valer seu peso em ouro para alguém que sofre de fibro. Às vezes, você precisa de um pequeno movimento extra para soltar os músculos profundos - e isso é benéfico com a mobilização articular quiropraxia.
A higiene do sono: Para aqueles com fibromialgia, o sono é extremamente importante. Uma boa higiene do sono significa ir para a cama na mesma hora do dia - todos os dias - e evitar cochilos à tarde que podem afetar o sono noturno.
VÍDEO: exercícios para reumatistas e pessoas afetadas pela fibromialgia
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Realmente esperamos que a ioga seja algo para você - e que possa ajudá-lo a reduzir as dores na vida cotidiana e melhorar suas funções.
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A fibromialgia é um diagnóstico de dor crônica que pode ser extremamente devastador para a pessoa afetada. O diagnóstico pode levar à redução da energia, dor diária e desafios diários que estão muito acima do que Kari e Ola Nordmann estão incomodados. Pedimos gentilmente que você goste e compartilhe isso para um maior foco e mais pesquisas sobre o tratamento da fibromialgia. Muito obrigado a todos que gostam e compartilham - talvez possamos estar juntos para encontrar uma cura um dia?
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Kilder:
- Carson et al, 2010, Um estudo piloto randomizado controlado do programa Yoga of Awareness no tratamento da fibromialgia.
- Mist et al, 2013. Exercícios complementares e alternativos para fibromialgia: uma meta-análise.
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