Por que tive tanta dor nas costas após a gravidez?
Por que tive tanta dor nas costas após a gravidez?
Ter dores nas costas, assim como na pelve, após a gravidez é bastante comum devido a todas as alterações que ocorrem durante e após a gravidez. A dor pode surgir no início ou no final da gravidez e também após o parto. A dor pode persistir por muito tempo, mas o tratamento adequado pode ajudar a reduzir as doenças.
A dor pélvica é um incômodo que afeta até 50% das mulheres grávidas, de acordo com a grande pesquisa norueguesa sobre mães e crianças (também conhecido como MoBa).
Durante a gravidez, as mudanças ocorrem à medida que o abdômen cresce. Isso, por sua vez, leva ao enfraquecimento dos músculos abdominais, o que faz com que sua postura mude, entre outras coisas, você obtém uma curvatura aumentada na parte inferior das costas e as pontas da pelve / pelve para frente. Isso leva a uma mudança nas cargas biomecânicas e pode significar mais trabalho para determinados músculos e articulações. Principalmente as macas das costas e as articulações da região lombar ficam frequentemente expostas.
causas
Algumas das causas mais comuns de tais doenças são alterações naturais durante a gravidez (alterações na postura, marcha e alteração na carga muscular), sobrecargas repentinas, repetidas falhas ao longo do tempo e pouca atividade física. Muitas vezes, é uma combinação de causas que causam dor pélvica, por isso é importante tratar o problema de maneira holística, levando em consideração todos os fatores; músculos, articulações, padrões de movimento e possível ajuste ergonômico.
Corrimento pélvico e gravidez - Foto Wikimedia
pélvica
O alívio pélvico é uma das primeiras coisas mencionadas quando se fala em dor pélvica. Às vezes é mencionado corretamente, outras vezes por erro ou falta de conhecimento. Relaxin é um hormônio encontrado em mulheres grávidas e não grávidas. Durante a gravidez, a relaxina atua produzindo e remodelando o colágeno, o que, por sua vez, leva ao aumento da elasticidade dos músculos, tendões, ligamentos e tecido do canal do parto - isso fornece movimento suficiente na área envolvida para que o bebê nasça.
Homem, e isso é um grande mas. A pesquisa em vários grandes estudos descartou que os níveis de relaxina são uma causa da síndrome da articulação pélvica (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Esses níveis de relaxina foram iguais em mulheres grávidas com síndrome da articulação pélvica e naquelas sem. O que, por sua vez, nos leva à conclusão de que A síndrome da articulação pélvica é um problema multifatorial, e deve ser tratado com uma combinação de exercícios destinados à fraqueza muscular, terapia articular e trabalho muscular.
Essa remodelação realizada pelo hormônio relaxina pode causar mais instabilidade e alteração nas funções - o que, por sua vez, pode levar a mais doenças musculares. Isso pode ser marcado com, entre outras coisas marcha alterada, dificuldade em levantar da posição sentada e supina, também executar atividade em uma posição dobrada.
"Infelizmente, essas mudanças não desaparecem da noite para o dia. Suas costas podem continuar doendo, antes que seus músculos recuperem gradualmente sua força / função e suas articulações se tornem menos disfuncionais. Isso geralmente requer um grande esforço pessoal em colaboração com o tratamento manual para alcançar os melhores resultados. "
Também é natural que um parto longo e difícil possa causar mais dores nas costas / pélvicas.
Grávida e com dores nas costas? - Fotos do Wikimedia Commons
Pense ergonomicamente!
À medida que você avança cada vez mais na gravidez, experimentará uma inclinação gradual da pelve para a frente. Isso é chamado de inclinação pélvica anterior em inglês e ocorre naturalmente à medida que o bebê cresce dentro do abdômen. Algo que acontece com frequência na gravidez é que você se inclina para a frente na lombar ao executar certos movimentos, o que pode levar a sobrecarga se você não pensar no desempenho ergonômico ao levantar e coisas do tipo. Muitas pessoas sentem que essa curva para a frente também causa dores musculares e articulares no peito e no pescoço - além da parte inferior das costas.
Dicas:
- Por exemplo, tente sentar um pouco ao amamentar com um travesseiro atrás do pescoço para um pouco mais de apoio. A amamentação não deve ser uma experiência desagradável para mãe ou filho.
- tomar cinta abdominal / princípio da coluna neutra ao realizar o levantamento. Isso envolve o aperto dos músculos abdominais e a garantia de uma curva neutra na região lombar ao levantar.
- A 'posição de emergência' pode ser uma boa posição de descanso quando as costas doem. Deite-se com as pernas no alto de uma cadeira ou similar. Uma toalha enrolada é inserida sob a região lombar para manter a curva normal da lordose / lombar e as pernas descansam em uma cadeira com um ângulo de 90 graus na parte superior da perna e um ângulo de 45 graus nos joelhos.
Dificuldade em encontrar uma boa posição deitada? Tentei travesseiro de gravidez ergonômico?
Alguns pensam que um chamado travesseiro gravidez pode proporcionar um bom alívio para dores nas costas e dor pélvica. Nesse caso, recomendamos Leachco Snoogle, que é o mais vendido da Amazon e tem mais de 2600 (!) feedback positivo.
treinamento
É muito difícil ser uma nova funcionária na posição de 'mãe' com todas as mudanças e tensões que isso acarreta (ao mesmo tempo que é fantástico). Algo que não ajuda é a dor e o desconforto no corpo. Exercícios leves e específicos desde o início podem ajudar a reduzir a duração da dor e ajudar a prevenir qualquer dor no futuro. Tão pequeno quanto 20 minutos, 3 vezes por semana com treinamento específico pode fazer maravilhas. E se pensarmos bem ... o que é realmente algum tempo de treinamento em troca de menos dor, mais energia e função aprimorada? No longo prazo, você realmente economizará tempo, pois passará menos tempo com dor.
Um bom começo é caminhar, com ou sem feitiços. Andar com bastões tem benefícios comprovados por meio de vários estudos (Takeshima et al, 2013); incluindo maior força da parte superior do corpo, melhor saúde cardiovascular e flexibilidade. Também não tem de fazer longas caminhadas, experimente, mas faça-o com muita calma no início - por exemplo, com caminhadas de cerca de 20 minutos em terrenos acidentados (por exemplo terrenos e terrenos florestais). Se você fez uma cesariana, deve se lembrar que deve aguardar a aprovação do seu médico antes de fazer exercícios / treinamentos específicos.
Comprar bengala nórdica?
recomendamos Pólo de caminhadas anti-choque nórdico Chinook Strider 3, pois possui absorção de choque, além de três dicas diferentes que permitem a adaptação a terrenos normais, terrenos acidentados ou terrenos gelados.
Se você der boas sugestões, agradecemos por deixar um comentário na caixa abaixo.
fonte:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai e Aiko Naruse. Efeitos da caminhada nórdica em comparação com a caminhada convencional e o exercício de resistência com base na banda no condicionamento físico em idosos. J Sports Sci Med. Set 2013; 12 (3): 422-430.
