Última atualização em 08/02/2018 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

6 dicas para aliviar a dor crônica

A dor crônica pode ser quase invisível para as pessoas ao seu redor. Portanto, a dor crônica pode ser um fardo grave para a saúde física e mental. Aqui estão 6 dicas que podem ajudá-lo a suportar a dor crônica - e que podem ajudar a tornar um pouco mais fácil lidar com a vida cotidiana.

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1. Aprenda a respirar corretamente

As técnicas de respiração profunda e meditação são técnicas que podem ajudar a relaxar o corpo - e reduzir a dor. A rigidez e a tensão nos músculos "desaparecem" gradualmente à medida que recebem uma mensagem calma para relaxar. Aqui você encontrará 3 técnicas de respiração diferentes o que pode ser útil para quem não respira com toda a caixa torácica.

Existem também cursos e exercícios em grupo de meditação. Talvez haja alguém perto de você?

2. Tente diminuir o seu nível de estresse

O estresse se instala fisicamente e amplifica os sinais de dor. Portanto, é importante que você aprenda como obter controle sobre os fatores que contribuem para o estresse em sua vida. Que tal experimentar musicoterapia? Música suave pode tirar sua mente da sua vida cotidiana e ajudá-lo a abaixar os ombros. Ousamos sugerir Enya, por exemplo?

3. Libere as endorfinas com treinamento em água quente

As endorfinas são os próprios 'analgésicos' do cérebro. Eles ajudam a melhorar seu humor enquanto bloqueiam os sinais de dor. O treinamento adaptado (caminhadas na floresta e campos, bem como pode ajudar a reduzir ainda mais a dor - ao mesmo tempo que fortalece os músculos e evita lesões repetidas e sobrecargas.

O exercício em uma piscina de água quente é ótimo para pessoas com dor crônica e também resulta em perda de peso, chance reduzida de doenças cardíacas e diabetes. Converse com seu médico ou clínico (por exemplo, fisioterapeuta ou quiroprático) sobre os tipos de exercícios que podem ser melhores para você. Talvez caminhadas nórdicas ou elípticas suaves também sejam boas para você?

4. Corte o álcool

Infelizmente, o álcool é pró-inflamatório e é conhecido por ir além da qualidade do sono entre aqueles com dor crônica. Dor noturna e bom sono não andam de mãos dadas - portanto, é altamente recomendável reduzir a ingestão de álcool. Também há muitos vinhos bons sem álcool - você sabia disso?

5. Junte-se a um grupo do Facebook com pessoas que pensam como você

Ter o apoio de pessoas que entendem como você se sente é alfa-ômega. Participe da comunidade e comunidade do Facebook "Reumatismo e dor crônica - Noruega: Pesquisa e Notícias»- aqui você pode falar sobre sua situação e obter bons conselhos de pessoas que pensam como você com dor crônica.

Coma muitas frutas e vegetais

As reações inflamatórias são frequentemente um fator na dor crônica e no diagnóstico da dor crônica. Portanto, uma dieta saudável e antiinflamatória é importante. Isso significa um alto teor de frutas e vegetais - ao mesmo tempo que você corta coisas que podem agravar reações inflamatórias, como o açúcar. Azul. vegetais verdes (por exemplo brócolis) tem alguns benefícios de saúde muito exclusivos.

Outras dicas e sugestões (obrigado por contribuições e contribuições de mídia social):

«Acha que também deve mencionar pimenta do reino, pimenta caiena, ômega 3, gengibre, açafrão e magnésio. Eles não só têm propriedades analgésicas, mas também são antiinflamatórios ”. -Anne Hilde

Faça algo a respeito de sua dor crónica - não deixe a porta ficar cada vez maior. Em vez disso, entre em contato com o grupo de apoio via fez nas redes sociais. Torne-se parte ativa da comunidade juntando-se ao grupo no Facebook e à comunidade «Reumatismo e dor crônica - Noruega: Pesquisa e Notícias".

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Autotratamento: O que posso fazer mesmo com dores crônicas?

O autocuidado deve sempre fazer parte da luta contra a dor. Auto-massagem regular (por exemplo, com Esferas de ponto-gatilho) e o alongamento regular dos músculos tensos podem ajudar a reduzir a dor na vida cotidiana.

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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