Ainda não há classificações por estrelas.

4 exercícios básicos para uma barriga mais lisa e mais forte

4 exercícios principais que contribuem para abdominais mais lisos e fortes, além de músculos abdominais mais definidos. Esses exercícios fortalecem os próprios músculos centrais, os músculos profundos das costas e o abdômen. Além de poderem dar-lhe um estômago mais achatado, apertado e definido - também poderão trabalhar preventivamente nas dores nas costas e pélvicas.

Se você tiver alguma dúvida, solicitamos que entre em contato conosco Facebook ou YouTube.

Afetado pela dor? Junte-se ao grupo do Facebook «Reumatismo e dor crônica - Noruega: Pesquisa e Notícias»Para obter as atualizações mais recentes sobre pesquisas e publicações na mídia sobre exercícios, diagnósticos de dor e outros distúrbios músculo-esqueléticos. Aqui, os membros também podem obter ajuda e apoio - a qualquer hora do dia - através do intercâmbio de suas próprias experiências e conselhos.

1. Desenhe com bola de terapia (com vídeo)

Somos grandes fãs do uso da bola de exercícios nos exercícios principais. Isso fornece um aspecto de equilíbrio extra na execução dos exercícios, enquanto contribui para um efeito significativamente aprimorado. Puxar a bola de terapia é um excelente exercício para quem deseja fortalecer todo o músculo abdominal e, em seguida, em combinação com os flexores do quadril.

2. Parte traseira da bola de terapia (com vídeo)

A elevação das costas ajuda a fortalecer os músculos mais profundos das costas - ou seja, os multifídeos. É muito importante que você trabalhe equilibrado e, portanto, também é importante ter uma relação de equilíbrio bem proposta entre o estômago e os músculos das costas.

3. Círculos do braço (tubo na caldeira) na bola de terapia (com vídeo)

Os círculos com os braços na bola de terapia também são conhecidos como 'mexa na panela' ou 'mexa na panela'. Independentemente de qual nome seja usado, este é um exercício muito eficaz e preciso para os músculos centrais e das costas.

4. Alpinista na bola BOSU (com vídeo)

O alpinista recebeu seu nome da aparência do exercício. Na verdade, parece que você está subindo ao completar este exercício. Este é um exercício eficaz que realmente treina as nádegas, quadris, costas e músculos abdominais - você sentirá que realmente atinge bem os seus músculos.

PRÓXIMA PÁGINA: O que você deve saber sobre a síndrome da dor crônica

Autotratamento: O que posso fazer, mesmo contra a dor?

O autocuidado deve sempre fazer parte da luta contra a dor. Auto-massagem regular (por exemplo, com Esferas de ponto-gatilho) e o alongamento regular dos músculos tensos podem ajudar a reduzir a dor na vida cotidiana.

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor