Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Naśnieżanie w USA - fot. Wikimedia

Ból pleców po skuterach śnieżnych? Pomyśl o tym po drodze.

Czy jesteś jednym z tych, którzy chwytają mewę śnieżną z odwagą, ale często kończą się ranami po mewie śnieżnej? Oto kilka porad i wskazówek, jak uniknąć problemu.

Na wiele sposobów skutery śnieżne stają się formą ćwiczeń. Jeśli myślisz o tym jak o treningu, czy naprawdę wziąłbyś ponad 100 powtórzeń bez przerwy? Najprawdopodobniej nie. Zwłaszcza jeśli po raz pierwszy od dłuższego czasu używasz „maszyny do ćwiczeń”.

Zdjęcie powyżej jest przykładem tego, jak można odzyskać ból podczas skuterów śnieżnych. Osoba najbliższa obrazowi ma odwrotną krzywą w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a zatem otrzymuje napięcie w niewłaściwych obszarach kręgosłupa, szczególnie w dolnych dyskach i strukturach.

Przyczyny bólu pleców podczas jazdy skuterem śnieżnym

• „Wyboczenie” - To właściwie angielski termin na niestabilność matematyczną, który doprowadzi do niepowodzenia, ale słowo to stało się również coraz powszechniejsze na siłowniach. Opiera się na swoim pierwotnym znaczeniu i po prostu wskazuje, że słaba ergonomia doprowadzi do uszkodzenia, a ostatecznie do całkowitej awarii zaangażowanych mięśni i stawów. Dobry (czytaj: zły) przykład tego źle wykonane skutery śnieżne gdzie osoba traci naturalną krzywiznę dolnej części pleców, a także neutralny kręgosłup / aparat brzuszny podczas wykonywania, a następnie otrzymuje przeciążenie skierowane na mięsień dolnej części pleców, stawy, a może nawet dysk.
• Za dużo za wcześnie - Być może najczęstszą przyczyną obrażeń związanych z obciążeniem. Zrobimy wszystko, co możliwe w jak najkrótszym czasie. Niestety, mięśnie, stawy i ścięgna nie zawsze nadążają za zwojami, przez co dochodzi do urazów stresowych, takich jak naderwanie mięśni, zapalenie ścięgien i dysfunkcja stawów. Spróbuj zrobić przerwy w odśnieżaniu, jeśli jest to pierwsza od długiego czasu odśnieżania.

Ból pleców odśnieżający - fot. WIkimedia

Wskazówki, jak uniknąć bólu pleców podczas usuwania śniegu

• Ubierz się dobrze. Zimne mięśnie łatwiej się kurczą i przechodzą w rodzaj „stanu skurczu”.
• Rozgrzać się. Poślizgnij lekko ręce i zacznij trochę oddychać, zanim zaczniesz.
• Nie stresuj się. Pomyśl o każdym ruchu. Upewnij się, że prawidłowo używasz pleców
• Ćwicz zasadę neutralnego odcinka kręgosłupa / brzucha - Ta technika pomoże ci uniknąć uszkodzeń podczas większych wind i tym podobnych. Odbywa się to poprzez utrzymywanie pleców na prawidłowej krzywej (lekka lordoza lędźwiowa), jednocześnie napinając mięśnie brzucha, chroniąc w ten sposób krążki międzykręgowe w plecach i rozkładając obciążenie mięśni rdzenia.

A jeśli jest ktoś, kto powinien powiedzieć słowo o właściwym naśnieżaniu, to kręgarze. Corocznie kręgarze widzą wielu z bólem pleców z powodu obciążenia śniegiem z robaka. Norweskie Stowarzyszenie Kręgarzy (NKF) przygotowało następujący plakat, aby skupić się na rzeczach, których należy unikaćdo - i jak powinieneś to zrobić zamiast tego:

Idź prosto - unikaj bólu pleców - zdjęcie NKF

Powodzenia w skuterach śnieżnych tej zimy!

Lub….

Masz dość plotek? Kliknij HER aby sprawdzić niektóre najnowocześniejsze skutery śnieżne.