Szyja danych staje się coraz bardziej powszechnym problemem w naszym cyfrowym, nowoczesnym świecie.

- Słyszałeś o datanakke czyli iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, kręgarz w Skøyen Chiropractic

Większość ludzi słyszała o szyjach danych, szyjach mobilnych, iPosture, zwisających głowach lub innych pseudonimach związanych z postawą, ale niewielu wie, co to naprawdę oznacza.

- Drogie podejście, wiele nazwisk

Drogie dzieci mają wiele imion, które często się wymawia, i dotyczy to również sytuacji, w których większość z nas się kręci.

Ta postawa składa się z przedniej i okrągłej górnej części pleców, ramion toczących się do wewnątrz i głowy zwisającej przed resztą ciała. To samo podejście, które dla wielu z nas powoduje sztywność, napięcie i ból szyi i często prowadzi do napięciowych bólów głowy. Często się nazywa zespół górnego krzyża.

- Zespół górnego krzyża

Pod względem mechanicznym postawa składa się z zaokrąglony kręgosłup piersiowy ze zwiększoną kifozą, skrócenie mięśni klatki piersiowej (piersiowy), osłabienie dolnego czworobocznego i romboidalnego, napięte mięśnie podskórne lub górne szyi oraz napięte górne czworoboczne i łopatki dźwigacza.

W kategoriach laika oznacza to, że muskulatura, która ciągnie ramiona w górę, staje się nienaturalna i napięta w tym samym czasie, gdy mięśnie, które będą pracowały w przeciwnym kierunku, pociągając ramiona w dół, przestaną działać jak powinni i stają się słabi.

Problem jest dobrze znany większości osób pracujących z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego i jest często opisywany w literaturze. Dwa najczęściej wymieniane to Vladimir Janda (ocena i leczenie braku równowagi mięśni. Podejście Janda. (2009) i Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

- Jak poprawić postawę i zmniejszyć objawy zespołu górnego krzyża?

Ale to nie tylko opisany problem. Na szczęście opisano również propozycję rozwiązania problemu.

Często ból i sztywność łagodzą leczenie dolegliwości. Ale jeśli naprawdę chcesz uzyskać kontrolę nad problemem, należy również zająć się tym, co powoduje ból, I to bardzo często z powodu biomechaniki; lub w postawie. W literaturze opisano wiele podejść do rozwiązania tego problemu, a poniżej znajdziesz cztery ćwiczenia, które korygują górną postawę krzyżową. Składa się z kombinacji wzmacniania słabych mięśni i rozciągania napiętych mięśni.

- 4 ćwiczenia korygujące postawę górnego krzyża

1. Siła: Aby uzyskać prostszą postawę, niższy trapez musi wzmocnić mięśnie. Dobrym ćwiczeniem jest tutaj rozciąganie za pomocą gumki. Załóż gumkę na głowę, chwyć obie ręce i pociągnij gumkę w kierunku klatki piersiowej.

- Właściwe użycie i siła funkcjonalna są ważne, aby zapobiec bólom mięśni i stawów.

2. Rozciągnięcie: klatka piersiowa i muskulatura górnego trapezu.

3. Możliwość prostowania zależy również od dobrego ruchu klatki piersiowej lub kolumny klatki piersiowej. Można zmiękczyć plecy za pomocą stretchu do przedłużenia. Często stosuje się wałek piankowy, na którym można się toczyć.

Rolka z pianki. Przeczytaj więcej tutaj: - Wałek piankowy może zwiększyć ruch

4. Podnoszenie świadomości. Aby wytrenować nowy wzór ruchu lub lepszą postawę, potrzebujemy również przypomnienia. Dobrym ćwiczeniem jest wydanie znanego Bruggera.

Ćwiczenie dotyczące wersji użytkownika:

Powinno to odbywać się raz na godzinę. Rozwiń ramiona do tyłu i do dołu i przytrzymaj przez 30 sekund. Możesz ustawić alarm w telefonie.

Tutaj widzimy, które mięśnie biorą udział w górnej pozycji krzyżowej.

Uwaga do zdjęcia: Mięśnie w kolorze czerwonym muszą być rozciągnięte, a mięśnie w kolorze żółtym muszą zostać wzmocnione.

Wszystkie te ćwiczenia można wykonać w domu lub w biurze. Jest to niskoprogowe podejście do lepszego nastawienia i lepszego zdrowia. Ale to nie pomaga, jeśli sąsiad przy sąsiednim biurku to robi, musisz sam wykonać ćwiczenia, aby uzyskać wyniki. (Uwaga: te ćwiczenia są opisane w tekście. Aby upewnić się, że wykonujesz je poprawnie, zapytaj osobę kompetentną, która może ci pokazać i ewentualnie wprowadzić poprawki).

Ale w końcu. Czy wszystkie problemy można rozwiązać za pomocą szkolenia? Czy leczenie to tylko strata czasu? Wiele osób cierpiących na bóle szyi i szaty oraz epizodyczne bóle głowy często mają trudności z rozpoczęciem ćwiczeń i wszystko będzie dobrze.

Dla wielu z nas pomaga rozwiązać niektóre napięcia mięśni i stawów, abyśmy mogli lepiej ćwiczyć. Mięsień z jednym punkt spustowy lub węzeł mięśniowy wiadomo, że nie jest tak łatwy do aktywacji, jak dostępny mięsień (ból i dysfunkcja mięśniowo-powięziowa. Podręcznik punktu spustowego. Travell and Simons (1999)).

Przeczytaj także: - Ból w mięśniach? 

Wykazano, że chiropraktyka w leczeniu bólu i sztywności pleców i szyi ma dobry efekt (Bronford i in. 2010). Skuteczność terapii manualnych: brytyjski raport dowodowy, Chiropraktyka i osteopatia). Ponadto kręgarz może dać ci ćwiczenia.

Dobra rada, jak pozbyć się złej postawy z bólem i sztywnością szyi i płaszcza, można zacząć od udanego terapeuty, który może pomóc rozwiązać problem, a także pokazać ćwiczenia, aby zapobiec dalszym dolegliwościom.

Słuchaj!

- Maria

PS - Zapraszam do komentowania artykułu, jeśli chcesz uzyskać odpowiedź. Wtedy postaram się pomóc Ci najlepiej jak potrafię. 🙂

 pisarz:

- Maria Torheim Bjelkarøy (kręgarz)

Maria ukończyła w 2011 roku Anglo-European College of Chiropractic na University of Bournemouth w Anglii.

Maria stosuje techniki leczenia, takie jak manipulacja stawów, a także leczenie tkanek miękkich, takie jak leczenie punktów spustowych i suche igły (akupunktura). W praktyce kładzie nacisk na regularne zabiegi z zakresu chiropraktyki manualnej, a także skupienie się na poradnictwie i korekcji wzorców ruchowych poprzez trening i rehabilitację. Wcześniej Maria pracowała również w Didriksen Chiropractor Centre we Førde Kręgarz Florø w Florø, gdzie jest również właścicielem i dyrektorem generalnym. Ona biegnie teraz Chiropraktyka Skøyen.