Szyja danych staje się coraz bardziej powszechnym problemem w naszym cyfrowym, nowoczesnym świecie.

- Słyszałeś o datanakke czyli iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, kręgarz w Skøyen Chiropractic

Większość ludzi słyszała o szyjach danych, szyjach mobilnych, iPosture, zwisających głowach lub innych pseudonimach związanych z postawą, ale niewielu wie, co to naprawdę oznacza.

- Drogie podejście, wiele nazwisk

Drogie dzieci mają wiele imion, które często się wymawia, i dotyczy to również sytuacji, w których większość z nas się kręci.

Ta postawa składa się z przedniej i okrągłej górnej części pleców, ramion toczących się do wewnątrz i głowy zwisającej przed resztą ciała. To samo podejście, które dla wielu z nas powoduje sztywność, napięcie i ból szyi i często prowadzi do napięciowych bólów głowy. Często się nazywa zespół górnego krzyża.

- Zespół górnego krzyża

Pod względem mechanicznym postawa składa się z zaokrąglony kręgosłup piersiowy ze zwiększoną kifozą, skrócenie mięśni klatki piersiowej (piersiowy), osłabienie dolnego czworobocznego i romboidalnego, napięte mięśnie podskórne lub górne szyi oraz napięte górne czworoboczne i łopatki dźwigacza.

W kategoriach laika oznacza to, że muskulatura, która ciągnie ramiona w górę, staje się nienaturalna i napięta w tym samym czasie, gdy mięśnie, które będą pracowały w przeciwnym kierunku, pociągając ramiona w dół, przestaną działać jak powinni i stają się słabi.

Problem jest dobrze znany większości osób pracujących z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego i jest często opisywany w literaturze. Dwa najczęściej wymieniane to Vladimir Janda (ocena i leczenie braku równowagi mięśni. Podejście Janda. (2009) i Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

- Jak poprawić postawę i zmniejszyć objawy zespołu górnego krzyża?

Ale to nie tylko opisany problem. Na szczęście opisano również propozycję rozwiązania problemu.

Często ból i sztywność łagodzą leczenie dolegliwości. Ale jeśli naprawdę chcesz uzyskać kontrolę nad problemem, należy również zająć się tym, co powoduje ból, I to bardzo często z powodu biomechaniki; lub w postawie. W literaturze opisano wiele podejść do rozwiązania tego problemu, a poniżej znajdziesz cztery ćwiczenia, które korygują górną postawę krzyżową. Składa się z kombinacji wzmacniania słabych mięśni i rozciągania napiętych mięśni.

- 4 ćwiczenia korygujące postawę górnego krzyża

1. Siła: Aby uzyskać prostszą postawę, niższy trapez musi wzmocnić mięśnie. Dobrym ćwiczeniem jest tutaj rozciąganie za pomocą gumki. Załóż gumkę na głowę, chwyć obie ręce i pociągnij gumkę w kierunku klatki piersiowej.

- Właściwe użycie i siła funkcjonalna są ważne, aby zapobiec bólom mięśni i stawów.

2. Rozciągnięcie: klatka piersiowa i muskulatura górnego trapezu.

3. Możliwość prostowania zależy również od dobrego ruchu klatki piersiowej lub kolumny klatki piersiowej. Można zmiękczyć plecy za pomocą stretchu do przedłużenia. Często stosuje się wałek piankowy, na którym można się toczyć.

Rolka z pianki. Przeczytaj więcej tutaj: - Wałek piankowy może zwiększyć ruch

4. Podnoszenie świadomości. Aby wytrenować nowy wzór ruchu lub lepszą postawę, potrzebujemy również przypomnienia. Dobrym ćwiczeniem jest wydanie znanego Bruggera.

Ćwiczenie dotyczące wersji użytkownika:

Powinno to odbywać się raz na godzinę. Rozwiń ramiona do tyłu i do dołu i przytrzymaj przez 30 sekund. Możesz ustawić alarm w telefonie.

Tutaj widzimy, które mięśnie biorą udział w górnej pozycji krzyżowej.

Uwaga do zdjęcia: Mięśnie w kolorze czerwonym muszą być rozciągnięte, a mięśnie w kolorze żółtym muszą zostać wzmocnione.

Wszystkie te ćwiczenia można wykonać w domu lub w biurze. Jest to niskoprogowe podejście do lepszego nastawienia i lepszego zdrowia. Ale to nie pomaga, jeśli sąsiad przy sąsiednim biurku to robi, musisz sam wykonać ćwiczenia, aby uzyskać wyniki. (Uwaga: te ćwiczenia są opisane w tekście. Aby upewnić się, że wykonujesz je poprawnie, zapytaj osobę kompetentną, która może ci pokazać i ewentualnie wprowadzić poprawki).

Ale w końcu. Czy wszystkie problemy można rozwiązać za pomocą szkolenia? Czy leczenie to tylko strata czasu? Wiele osób cierpiących na bóle szyi i szaty oraz epizodyczne bóle głowy często mają trudności z rozpoczęciem ćwiczeń i wszystko będzie dobrze.

Dla wielu z nas pomaga rozwiązać niektóre napięcia mięśni i stawów, abyśmy mogli lepiej ćwiczyć. Mięsień z jednym punkt spustowy lub węzeł mięśniowy wiadomo, że nie jest tak łatwy do aktywacji, jak dostępny mięsień (ból i dysfunkcja mięśniowo-powięziowa. Podręcznik punktu spustowego. Travell and Simons (1999)).

Struktura mięśni. Zdjęcie: Wikimedia Commons

Przeczytaj także: - Ból w mięśniach?

Wykazano, że chiropraktyka w leczeniu bólu i sztywności pleców i szyi ma dobry efekt (Bronford i in. 2010). Skuteczność terapii manualnych: brytyjski raport dowodowy, Chiropraktyka i osteopatia). Ponadto kręgarz może dać ci ćwiczenia.

Dobra rada, jak pozbyć się złej postawy z bólem i sztywnością szyi i płaszcza, można zacząć od udanego terapeuty, który może pomóc rozwiązać problem, a także pokazać ćwiczenia, aby zapobiec dalszym dolegliwościom.

Słuchaj!

- Maria

PS - Zapraszam do komentowania artykułu, jeśli chcesz uzyskać odpowiedź. Wtedy postaram się pomóc Ci najlepiej jak potrafię. 🙂

pisarz:

- Maria Torheim Bjelkarøy (kręgarz)

Maria ukończyła w 2011 roku Anglo-European College of Chiropractic na University of Bournemouth w Anglii.

Maria stosuje techniki leczenia, takie jak manipulacja stawów, a także leczenie tkanek miękkich, takie jak leczenie punktów spustowych i suche igły (akupunktura). W praktyce kładzie nacisk na regularne zabiegi z zakresu chiropraktyki manualnej, a także skupienie się na poradnictwie i korekcji wzorców ruchowych poprzez trening i rehabilitację. Wcześniej Maria pracowała również w Didriksen Chiropractor Centre we Førde Kręgarz Florø w Florø, gdzie jest również właścicielem i dyrektorem generalnym. Ona biegnie teraz Chiropraktyka Skøyen.

Czy - fot. Wikimedia Commons

Ból po leczeniu u kręgarza?

Czy doświadczyłeś bólu po leczeniu kręgarzem lub innym specjalistą ds. Zdrowia fizycznego? Spokojnie, jest to bardzo powszechne i nazywane delikatność leczenia. Oczywiście istnieje różnica między bólem a prawdziwym bólem, ale często mówi się zranienie powinno zranić wydalenie dochodzi do częściowej prawdy podczas leczenia zmieniającego cechy.

Podczas leczenia punkty spustowe / węzły mięśniowe i wspólnych ograniczeń, dość często odczuwa się delikatność podczas pierwszych zabiegów. Dzieje się tak dlatego, że tkanki lub stawy reagują na zabieg, często przez to, że mięśnie rozpoczynają swoistą reakcję gojenia - dzieje się tak zarówno w przypadku terapii punktów spustowych, głębokiej pracy tkanek miękkich, jak i suchego kręgosłupa. Kiedy poprawi się funkcjonowanie zarówno mięśni, jak i stawów, poczujesz, że zabieg nie jest już tak bolesny, a po zabiegu może nie być już konieczne stosowanie krioterapii / oblodzenia - jest to oczywiście bardzo subiektywne i trudno jest udzielić jakiejkolwiek konkretnej porady bez zobaczyć pacjenta podczas fizycznej obecności. Ale często terapeuta zaleci lukier, szczególnie po pierwszych kilku zabiegach, szczególnie w ostrej fazie problemu.

Krioterapia / lukier:

Definicja krioterapii: „Stosowanie ekstremalnego zimna w chirurgii lub innym leczeniu”.

Jak wynika z definicji, z oblodzeniem należy uważać, ponieważ niewłaściwie wykonany może prowadzić do uszkodzenia tkanek i odmrożeń. Dlatego bardzo ważne jest, aby wokół opakowania z lodem / worka z lodem używać ręcznika lub podobnego materiału, aby uniknąć obrażeń od odmrożeń. Standardową frazą wśród terapeutów układu mięśniowo-szkieletowego jest to, że powinieneś używać „15 minut włączania, 15 minut przerwy – i powtarzaj to 2-3 razy”. Jeśli zauważysz jakikolwiek dyskomfort, ważne jest, aby natychmiast przestać.

Ruch:
Ogólny ruch jest zalecany zarówno przed, jak i po leczeniu. To oczywiście musi być dostosowane do twojego bólu i dolegliwości, ale powinieneś dążyć do około 20-30 minut chodzenia po trudnym terenie. Las i pole, najlepiej w towarzystwie innej osoby (w przypadku ostrego bólu lub kroku), to powierzchnia daje najlepsze rezultaty - szczególnie jeśli chodzi o bóle krzyża, ale przy wszystkich bólach ruch w granicach bólu i dostosowane do indywidualnej sytuacji bólowej.

- Podziel się z nami swoimi historiami, jeśli doświadczyłeś tkliwości lub bólu po leczeniu kręgarzem, fizjoterapeutą lub podobnym. Zapytaj też, czy masz jakieś. Proszę użyć pola komentarza poniżej.

Co mogę zrobić nawet przeciw bólowi mięśni, nerwów i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

6. Zapobieganie i leczenie: Hałas związany z kompresją jak to może zwiększyć krążenie krwi w dotkniętym obszarze, przyspieszając w ten sposób naturalne gojenie rannych lub zużytych mięśni i ścięgien.

Zalecane produkty do uśmierzania bólu

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

postów