Rozciąganie mięśni w pachwinie

Napięcie mięśni w pachwinie może powodować ból głęboko w pachwinie po dotkniętej stronie - a u mężczyzn może również wydawać się, że ból występuje w jądrze po tej samej stronie. Napięcie mięśni w pachwinie zwykle występuje tylko z jednej strony z powodu skręcenia lub nagłego rozciągnięcia włókien mięśniowych i może występować zarówno ostro, jak i przewlekle. Przez ostre napięcie mięśni w pachwinie rozumie się nagłe nieprawidłowe obciążenie, które spowodowało przeciążenie i uszkodzenie mięśni - na przykład gdy piłkarz kopie piłkę nożną i czuje, że nacina ona mięśnie pachwiny. Przewlekłe napięcie mięśni występuje przez długi czas i oznacza stopniowe nieprawidłowe obciążenie, np. poprzez słabe podnoszenie lub powtarzalną pracę doprowadziło do podrażnienia lub urazu mięśni. Napięcie mięśni w pachwinie może naturalnie występować zarówno po prawej, jak i po lewej stronie. Najczęściej atakowanymi mięśniami są mięśnie biodrowo-lędźwiowe (zginacze bioder), przywodziciel i mięśnie odwodziciela.

Przyczyny nadwyrężenia mięśni pachwiny

Jak wspomniano, istnieją dwie główne przyczyny nadwyrężenia mięśni - jedna z nich to nagłe nieprawidłowe obciążenie tego, co mogą wytrzymać mięśnie i włókna mięśniowe, a druga to długotrwałe, stopniowe przeciążenie, które z czasem rozbija włókna mięśniowe, aż do wystąpienia urazu. To pierwsze nazywa się ostrym napięciem pachwiny, a drugie przewlekłym napięciem pachwiny. Piłkarze, tacy jak dawni kontuzjowani w okolicy biodrowo-lędźwiowej Wayne Rooney i inni sportowcy, którzy używają nagłych skrętów i ruchów, są bardziej podatni na kontuzje pachwiny niż inni. Napięcie mięśni w pachwinie jest ściśle związane ze zbyt słabymi mięśniami podtrzymującymi biodra, pośladków i dolnej części pleców. Zapraszam do wypróbowania te ćwiczenia do zwiększenia masy mięśniowej i funkcji bioder.

Na kogo wpływa pachwina?

Nadwyrężenie pachwiny najczęściej dotyka sportowców, którzy regularnie używają mięśni pachwin. Może również wystąpić u ćwiczących, którzy zbyt szybko zwiększają intensywność biegu lub bez uzupełnienia treningiem stabilności biodra.

Objawy nadwyrężenia pachwiny

Najbardziej charakterystycznym objawem bólu w pachwinie jest ból w pachwinie, w okolicy przedniej części biodra. Objawy będą się nieco różnić w zależności od tego, który mięsień został rozciągnięty i od stopnia, w jakim zostały zranione. Mięśnie są klasyfikowane do stopnia 1, stopnia 2, stopnia 3 lub stopnia 4, w zależności od stopnia nasilenia.

Diagnoza napięcia mięśni pachwin

Badanie kliniczne wykaże miejscowy ból uciskowy w okolicy połączony z bólem wynikającym z biernego rozciągania dotkniętych mięśni. Może to być diagnostyka różnicowa napięcia pachwiny przepuklina pachwinowa.

Badanie diagnostyczne obrazu pachwin (RTG, MRI, CT lub ultradźwięki)

W przypadku nadwyrężenia pachwiny i uszkodzenia mięśni standardem jest ultrasonografia diagnostyczna - daje to dynamiczny obraz włókien mięśniowych i dotkniętego obszaru. Jeden Badanie MRI jest również powszechnie stosowany do dobrej wizualizacji danego problemu i pobliskich struktur. Rzadko stosuje się zdjęcia rentgenowskie lub CT.

Obraz ultrasonograficzny naciągnięcia pachwiny mięśnia biodrowo-lędźwiowego (zginacza biodra):

- Na powyższym zdjęciu widzimy zginacz biodra, zwany mięśniem biodrowo-lędźwiowym. Na zdjęciu pogrubienie przyczepu mięśnia i ścięgna.

Leczenie cech pachwiny

Leczenie nadwyrężenia pachwiny dzielimy na zachowawcze i inwazyjne. Leczenie zachowawcze oznacza metody leczenia niskiego ryzyka. Leczenie inwazyjne odnosi się do procedur, które wiążą się z większym ryzykiem, takich jak operacja lub operacja.

Leczenie zachowawcze dzielą się na następujące kategorie:

- Trzymaj nogę wysoko: Upewnij się, że złamany obszar jest wyrównany z sercem, aby krew i limfa nie gromadziły się w uszkodzonym obszarze.

- odpoczynek: Potrzebny jest odpoczynek i ulga od przyczyn, aby obszar mógł się wyleczyć.

- Oblodzenie: Chłodzenie zapewni, że obrzęk pozostanie na niskim poziomie i nie stanie się niepotrzebnie duży. Działa to poprzez zmniejszenie dopływu krwi do zranionego obszaru. Lód spuszczaj 3-4 razy dziennie, ale nigdy nie dłużej niż 20 minut na raz. Unikać bezpośredniego kontaktu ze skórą.

- Kompresja: Bandaże uciskowe owinięte wokół uszkodzonego obszaru mogą pomóc zmniejszyć obrzęk.

- Leczenie laserowe: Ostatnie badania wykazały, że leczenie laserem może prowadzić do szybszego gojenia się urazów ścięgien i mięśni.

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Głównym celem leczenia nadwyrężenia pachwiny jest usunięcie podrażnienia w okolicy, a następnie umożliwienie jej samoistnego zagojenia, co zmniejszy zarówno ból, jak i stan zapalny. Leczenie zimnem może przynieść ulgę w bólu mięśni. Niebieski. Biofreeze jest popularnym produktem. Zawsze należy stosować leczenie zachowawcze przez długi czas przed zastosowaniem procedur inwazyjnych (operacji i operacji), ale w niektórych przypadkach jest to jedyne wyjście.

Jak zapobiegać rozstępom?

Istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby temu zapobiec.

- Używaj odzieży kompresyjnej do treningu i podnoszenia ciężarów

- Ćwiczenie stabilizujące biodra może zapobiec uszkodzeniu pachwiny

- Ćwicz mądrze, buduj powoli, ale pewnie

Ćwiczenia przeciwko naciągnięciu pachwiny

Ćwiczenia ukierunkowane na rdzeń, a zwłaszcza biodro, będą zapobiegać kontuzjom pachwiny. Kluczem jest inaczej, aby prawidłowo podnosić i trenować, ponieważ odpowiedni trening z dobrą regeneracją zmniejsza ryzyko wystąpienia napięcia mięśni w pachwinie.

Wypróbuj te: - Ćwiczenia na silniejsze i bardziej stabilne biodra

Dalsza lektura: - Ból w pachwinie? Powinieneś to wiedzieć!

Dalsza lektura: Utrzymujący się dyskomfort w pachwinie? Czy możesz cierpieć na przepuklinę pachwinową?

Popularny artykuł: - Czy to zapalenie ścięgien czy URAZ ścięgna?

Najczęściej udostępniany artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

szkolenie:

• Trenażer / maszyna elipsy: Doskonały trening fitness. Dobry do promowania ruchu w ciele i ćwiczeń ogólnie.
• Wiosła treningowe jest jedną z najlepszych form treningu, jaką możesz zastosować, aby uzyskać dobrą ogólną siłę.
• Wirujący rower ergometru: Dobrze mieć w domu, dzięki czemu możesz zwiększyć ilość ćwiczeń w ciągu roku i uzyskać lepszą kondycję.

źródła:
-

Pytania dotyczące pielęgnacji:

-

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)