Ćwiczenia rozciągające na nogę.

Kiedy mówimy o ćwiczeniach rozciągających mięśnie nóg, zwykle mówimy o rozciąganiu tylnej nogi (brzuchatego łydki, soleus). Można je rozciągnąć, przykładając stopę do ściany, a następnie opierając się o nią tak, aby dobrze rozciągała się z tyłu nogi, utrzymując rozciąganie przez co najmniej 2 razy 30 sekund, aby uzyskać najlepszy wynik. Możesz także rozciągnąć ten odcinek w pozycji siedzącej, a następnie za pomocą ręcznika lub dzianiny pociągnąć stopę z powrotem do siebie (np. Plecionki), aż poczujesz, że naciąga się dobrze z tyłu nogi. Nie odkładać słuchawki 2 zestawy po 30 sekund.

Jeśli często zaciskasz się z tyłu łydki, przydatne może być zastosowanie hałasu kompresji w celu ustabilizowania mięśni (tak zwana osłona uciskowa / osłona łydki). Alternatywnie może być również przydatny ćwiczenia wzmacniające łuk stopy, a następnie w celu odciążenia nogi podczas biegu i tym podobnych.

Odcinek brzuchatego łydki - Fot. Wikimedia

Ćwiczenia i ćwiczenia są dobre dla ciała i duszy:

• Drążek do podciągania / podciągania może być doskonałym narzędziem do ćwiczeń w domu. Można go przymocować i odłączyć od ościeżnicy bez użycia wiertła lub narzędzia.
• Trenażer / maszyna elipsy: Doskonały trening fitness. Dobry do promowania ruchu w ciele i ćwiczeń ogólnie.
• Narzędzia do czyszczenia uchwytów może pomóc wzmocnić odpowiednie mięśnie dłoni, a tym samym pomóc w rozwiązaniu dysfunkcji mięśni.
• Gumowa dzianina do ćwiczeń to doskonałe narzędzie dla osób, które potrzebują wzmocnienia barku, ramienia, tułowia i nie tylko. Delikatny, ale skuteczny trening.
• Kettlebells to bardzo skuteczna forma treningu, która zapewnia szybkie i dobre wyniki.
• Wiosła treningowe jest jedną z najlepszych form treningu, jaką możesz zastosować, aby uzyskać dobrą ogólną siłę.
• Wirujący rower ergometru: Dobrze mieć w domu, dzięki czemu możesz zwiększyć ilość ćwiczeń w ciągu roku i uzyskać lepszą kondycję.