Napięte mięśnie łydek

Czy masz zbyt napięte mięśnie łydek? Skrócone mięśnie łydek mogą m.in. z powodu niewłaściwego obciążenia, czynników dziedzicznych lub wcześniejszych urazów. Napięte mięśnie nóg mogą powodować skurcze nóg i ból nóg. Z tego poradnika na temat napiętych mięśni łydek dowiesz się wszystkiego, czego potrzebujesz, aby ponownie zaprzyjaźnić się ze swoimi łydkami. Istnieją między innymi dość pomysłowe środki zaradcze, z których możesz skorzystać.

Artykuł: Napięte mięśnie łydek

Ostatnio zaktualizowany: 30.05.2023

Śr: Poradnie bólu - Zdrowie interdyscyplinarne

- Jakie mięśnie mamy w łydce?

W łydce znajdujemy szereg mięśni i podobnie jak inne mięśnie w organizmie mogą być źle obciążone lub przeciążone. W przypadku takiego nieprawidłowego obciążenia mogą powstać uszkodzenia tkanki, węzły mięśniowe i punkty spustowe. Niektóre z najczęstszych mięśni dotkniętych bólami mięśni lub nadmierną aktywnością łydek to: brzuchaty łydki, soleus, piszczelowego tylny i piszczelowego poprzedni. Ból nóg może być również spowodowany podrażnieniem nerwów lub szczypaniem nerwów w plecach lub na siedzeniu. W przypadku napiętych mięśni łydek szczególnie ważny jest mięsień brzuchaty łydki (więcej o nim w dalszej części artykułu).

Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (Kliknij jej aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik), w tym w Oslo (Fotele Lamberta) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt), ma wyjątkowo wysoki poziom wiedzy fachowej w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólu nóg i bólu mięśni. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz pomocy terapeutów z doświadczeniem w tych obszarach.

WSKAZÓWKA: W dalszej części artykułu pokażemy Ci kilka dobrych filmów szkoleniowych z ćwiczeniami, które pomogą Ci rozluźnić napięte mięśnie łydek.

Środki własne przeciwko Stramme Leggerowi: «- Śpij, aż Idle Lays»

Może to brzmieć zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, ale faktem jest, że możesz codziennie rozciągać się wieczorem, aby uzyskać dłuższe mięśnie łydek. Taka samoocena jest również znana jako ortopedyczna szyna nocna - i wygląda trochę jak rodzaj „buta”. Zadaniem takiej szyny nocnej jest rozciąganie stopy w zgięciu grzbietowym (do góry), co z kolei rozciąga zarówno podeszwę stopy, ścięgno Achillesa, jak i mięśnie łydek. Właśnie z tego powodu jest również stosowany w leczeniu bólu pod stopą, takiego jak zapalenie rozcięgna podeszwowego oraz przy problemach ze ścięgnem Achillesa. Śpiąc z tym, będziesz stopniowo rozciągać mięśnie nóg, aby stały się coraz bardziej elastyczne, co z kolei może zmniejszyć skurcze nóg i ból. Inne dobre środki zaradcze to codzienne stosowanie maść na mięśnie łydek (co jest również dobre dla żył w łydkach) lub użycie wsparcie kompresji łydki.

Wskazówka 1: Spać z Regulowana, ortopedyczna szyna nocna dla stopy i nogi (link otwiera się w nowym oknie)

Rozciąganie łydek każdego dnia może być trudne do zapamiętania. Właśnie z tego powodu całkiem praktyczne jest posiadanie czegoś tak łatwego w użyciu, jak ta nocna szyna. Kliknij obraz lub łącze, aby przeczytać więcej o codziennym (czytaj: nocnym) używaniu jednego z nich noc połysk może być korzystny w przypadku napiętych mięśni zarówno łydek, jak i stopy.

Bonus: Mniejsze napięcie mięśni łydek spowoduje również mniejszy nacisk na kolana.

W tym artykule dowiesz się więcej na temat:

• Anatomia nóg i ważna pompka do nóg

+ Mięsień brzuchaty łydki

+ Gastrocsoleus: Pompa do łydek

• Przyczyny napiętych mięśni łydek

+ Wrodzone krótkie mięśnie łydek (czynniki dziedziczne)

+ Błąd ładowania i przeciążenia

+ Niedostateczne wykorzystanie (zanik mięśni)

+ Urazy mięśni i naderwania mięśni

• Ból mięśni w nogach

• Badanie bólu nóg

• Leczenie napiętych mięśni łydek

• Samodzielne pomiary i ćwiczenia na obcisłe nogi

Anatomia nóg i ważna pompka do nóg

(Rysunek 1: Ilustracja przedstawiająca mięśnie łydek i ścięgno Achillesa)

Główny mięsień łydki nazywa się mięśniem brzuchatym łydki. Jest on podzielony na dwie części – część środkową od wewnątrz i część boczną od zewnątrz. Poniżej mięśnia brzuchatego łydki znajduje się mięsień płaszczkowaty. Razem tworzą mięsień podeszwowy i podstawę roboczą tego, co nazywamy „pompka do nóg«. To właśnie ta pompa pompuje odtlenioną (ubogą w tlen) krew z nóg iz powrotem do serca w celu ponownego natlenienia (dostarczania tlenu).

- Znaczenie układu sercowo-naczyniowego dobrej funkcji mięśni nóg

Właśnie dlatego tak ważne jest dla całego organizmu posiadanie dobrych i funkcjonalnych mięśni nóg. Personel medyczny jest w rzeczywistości bardzo zaniepokojony tym, że ból nóg i skurcze nóg są traktowane poważnie - zwłaszcza na tej podstawie, że nieprawidłowości w tym obszarze mogą wpływać na ogólną funkcję sercowo-naczyniową całego organizmu. Zrozumienie powagi tego problemu pomaga również wielu osobom w rozwiązaniu problemów z nogami.

Przyczyny napiętych mięśni łydek

• Wrodzone krótkie mięśnie łydek

• Ładowanie błędów w czasie

• Niewykorzystany

• Urazy mięśni i naderwania mięśni (+ poprzednie kontuzje)

Dlaczego więc masz napięte mięśnie łydek? Istnieje wiele możliwych powodów, dla których rozwija się lub jest dotkniętych zbyt napiętymi mięśniami łydek. Jednym z najczęstszych czynników jest to, że człowiek rodzi się z krótszymi włóknami mięśniowymi łydek niż zwykle – a to prędzej czy później powoduje problemy, gdy stres i „niewłaściwa pielęgnacja” odbijają się na mięśniach.

Wrodzone krótkie mięśnie łydek

Niektórzy z nas po prostu rodzą się z krótszymi i mocniejszymi mięśniami łydek niż inni. Często może się to objawiać u dziecka lub nastolatka w postaci częstszych skurczów nóg i uczucia „narastających bólów” mięśni nóg. Dla tej grupy pacjentów życie czeka tam, gdzie jest - naprawdę - zalecane, aby uzyskać dobre rutyny, jeśli chodzi o ćwiczenia rozciągające i krążeniowe. Ponownie chcemy również zwrócić uwagę na fakt, że spać z szyną nocną może być wyjątkowo korzystny dla tej grupy pacjentów.

Ładowanie błędów w czasie

Chcemy również wspomnieć, że regularne ćwiczenia i rozciąganie są ważne dla zachowania elastyczności i mobilności włókien mięśniowych. Taka aktywność i ruch utrzymują krążenie krwi - a jak wiadomo, to składniki odżywcze w krwiobiegu są wykorzystywane do naprawy i pielęgnacji zmęczonych i obolałych mięśni. Dlatego to włókna mięśniowe w samych mięśniach nóg ulegają stopniowej degradacji, jeśli nie weźmiemy ich pod uwagę. Zmieniają budowę fizyczną – a tym samym powstają uszkodzenia tkanki tam, gdzie znajdowała się normalnie zdrowa, naturalna tkanka mięśniowa. Uszkodzona tkanka ma zwiększoną wrażliwość na ból, zmniejszoną funkcję i zmniejszoną zdolność naprawy.

Niedostateczne wykorzystanie (zanik mięśni)

Wiele osób nie myśli, że niedostateczne użycie może również prowadzić do mocniejszych, ale także słabszych mięśni łydek. Zdecydowanie zbyt wiele osób kojarzy napięte i krótkie mięśnie z byciem silnym – co zdecydowanie nie zawsze tak jest. Brak użytkowania powoduje, że włókna mięśniowe stopniowo stają się słabsze, co z kolei prowadzi do słabego krążenia i zdolności naprawczych. To z kolei może prowadzić do słabej funkcji żylnej i niewydolności żylnej. To ostatnie oznacza, że ​​pompa nożna nie jest w stanie wypompować płynu z nóg – co z kolei skutkuje obrzękiem i widocznymi ciemnoniebieskimi żyłkami).

Urazy mięśni łydek i naderwania mięśni łydek

W łydkach mogą wystąpić uszkodzenia, zarówno w postaci naderwań mięśniowych, naderwań częściowych (zerwanie częściowe), jak i naderwań całkowitych (zerwanie całkowite). Takie urazy mogą skutkować większymi proporcjami uszkodzonej tkanki, a następnie blizny, w mięśniach nóg. Te z kolei mogą mieć zmniejszoną funkcję i zwiększoną wrażliwość na ból z powodu nieprawidłowej struktury naprawczej (skrzyżowane włókna i tym podobne). Jeśli uraz się nie goi, w okolicy powstaje blizna, co zwiększa ryzyko nowych łez i dalszego pogorszenia. Oczywiście jest to coś, czego absolutnie chcemy uniknąć.

- Łatwo nie traktować cieląt tak poważnie, jak na to zasługują

Kręgarz Alexander Andorff jest zarówno kręgarzem ogólnym, kręgarzem sportowym, jak i terapeutą rehabilitacyjnym. Między innymi dużo pracuje ze sportowcami (od amatorów po profesjonalistów), a wcześniej ściśle współpracował z takimi zespołami jak Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Football i Lambertseter IF.

„We wczesnych latach jako kręgarz pracowałem między innymi z piłką ręczną Elverum, kiedy grali w Lidze Mistrzów. Tutaj szczególnie utkwił mi w pamięci epizod, w którym na początku ważnego meczu jeden z graczy dostał ostrego skurczu nogi – a potem musiał przesiedzieć resztę meczu. Był całkowicie zdruzgotany”.

Alexander wspomina również, że kiedy ma możliwość uczestniczenia w pracy na rzecz zapobiegania kontuzjom w klubach sportowych, zawsze podkreśla znaczenie dobrej funkcji łydek. Tutaj jest szczególnie jeden punkt, który zawsze wie, jak dotrzeć do sportowców.

„Badania opublikowane między innymi w renomowanym czasopiśmie medycyny sportowej Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniachudokumentowali związek między mięśniami łydek a kolanami. Oczywiste jest, że obniżona funkcja w łydkach prowadzi do nieprawidłowego używania kolan - a tym samym zwiększa ryzyko urazów kolana i bólu kolana. Zawsze zwycięski argument dla tych, którzy twierdzą, że cielęta nie są bardzo ważne. «¹

Co ponownie podkreśla nasz punkt widzenia w tym artykule - traktuj swoje łydki poważnie i poświęcaj im pełną miłości uwagę, na jaką zasługują.

Ból mięśni w nogach

Wspomnieliśmy wcześniej, na rycinie 1, jak zbudowana jest najważniejsza muskulatura nóg. Oprócz tego omówiliśmy bardziej szczegółowo, w jaki sposób uszkodzona tkanka może prowadzić do zmian w strukturze włókien mięśniowych, a tym samym do tkanki wrażliwej na ból. W takich przypadkach nogi mogą boleć i być bolesne w dotyku. Dobre rutyny w rozciąganiu, stosowanie samodzielnych pomiarów i technik leczenia mogą pomóc w rozpuszczeniu napiętych i obolałych włókien mięśniowych.

Czerwone flagi: które objawy bólu nóg należy zawsze traktować poważnie?

Jeśli twoje łydki są zaczerwienione i opuchnięte, powinieneś udać się do lekarza rodzinnego w celu oceny - już tego samego dnia. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz problemy z sercem w przeszłości. Pamiętaj, że zawsze lepiej iść do lekarza raz za często niż raz za mało.

Badanie napiętych mięśni łydek

Klinicysta, często nowoczesny kręgarz lub fizjoterapeuta, będzie w stanie pomóc Ci ocenić funkcję Twoich łydek. Tacy terapeuci będą również w stanie całościowo ocenić, w jaki sposób obciążasz ścięgno Achillesa, stopy, kolana, biodra i plecy - oraz jaka jest biomechaniczna interakcja między nimi. Zwykle takie badanie kliniczne wystarczy, aby odkryć przyczynę Twoich dolegliwości, ale jeśli są wskazania medyczne, kręgarze mogą również skierować Cię na badanie obrazowe (zwykle badanie MRI) w celu oceny.

Konserwatywne leczenie napiętych nóg

• Rozbij uszkodzoną tkankę

• Pobudzają dobrą funkcję mięśni i krążenie

• Ukierunkowane ćwiczenia rehabilitacyjne

Jeśli chodzi o konserwatywne leczenie mięśni łydek, niektóre z głównych celów to oczywiście przyczynienie się do poprawy funkcji i zmniejszenia bólu. W przypadku długotrwałych problemów z nogami korzystne może być zastosowanie terapii falą uciskową, akupunktury domięśniowej, terapii węzłów mięśniowych lub narzędzi tkanek miękkich (Graston). Techniki mają na celu przede wszystkim rozbicie uszkodzonej tkanki i ułatwienie jej zastąpienia normalną tkanką mięśniową poprzez stopniowy proces gojenia. Przez Kliniki bólu widzimy bardzo dobre efekty w leczeniu nawet przewlekłego bólu nóg – i podkreślamy, że kluczowe jest kompleksowe i nowoczesne podejście.

Samodzielne pomiary i ćwiczenia na obcisłe nogi

Wcześniej w artykule zalecaliśmy stosowanie samodzielnych środków, takich jak maść na mięśnie łydek, skarpety kompresyjne og szyna napinająca - więc uważamy, że część już skończyła mówić. Jednak nie widzieliśmy jeszcze nic szczególnego na temat zalecania ćwiczeń na problemy z nogami. Dlatego przyjrzymy się temu bardziej szczegółowo teraz w tej części artykułu.

WIDEO: 5 ćwiczeń przeciwko rwie kulszowej i nerwowemu bólowi w nodze

Szybko zapomina się, że podrażnienie nerwów i uszczypnięcie nerwów w plecach (rwa kulszowa) są jednymi z najczęstszych przyczyn bólu skierowanego w dół nóg, nóg i stóp. Podrażniony nerw w plecach może prowadzić do tego, że mięśnie łydek nie otrzymują wystarczającej ilości prądu do wykonywania codziennych zadań - a to może prowadzić zarówno do nieprawidłowego działania, jak i bólu nóg. Zmniejszona funkcjonalność prowadzi również do upośledzenia krążenia krwi, a tym samym do zwiększonej częstości występowania skurczów nóg.

W poniższym filmie pokazujemy pięć ćwiczeń, które mogą pomóc zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy i zmniejszyć ból nerwów w łydce.

WIDEO: 5 ćwiczeń przeciw bólowi stóp i nóg

Twoje stopy są pierwszą obroną twoich nóg. Mocniejsze stopy i łuki mogą odciążyć mięśnie łydek, a także zmniejszyć obciążenie kolan, bioder i pleców. Takie ćwiczenia zapewniają również lepsze krążenie krwi w nogach - co może pomóc w zapobieganiu skurczom nóg.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

- Kliniki bólu: Nasze kliniki i terapeuci są gotowi Ci pomóc

Kliknij poniższy link, aby zobaczyć przegląd oddziałów naszej kliniki. W Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse oferujemy szkolenia w zakresie oceny, leczenia i rehabilitacji, między innymi w zakresie diagnozy mięśni, schorzeń stawów, bólu nerwów i schorzeń ścięgien. U nas zawsze najważniejszy jest pacjent - i cieszymy się, że możemy Ci pomóc.

Badania i źródła

1. Finn i in., 2020. Związane ze zmęczeniem sprzężenie zwrotne z mięśni łydek upośledza dobrowolną aktywację prostowników stawu kolanowego. Z Sci Sports Exerc. Paź 2020;52(10):2136-2144.

- Śledź Vondtklinikkene Verrfaglig Helse na YOUTUBE

- Zobacz Vondtklinikkene Interdyscyplinarne Zdrowie na FACEBOOK

- Śledź Kręgarz Alexander Andorff dalej FACEBOOK