Ćwiczenia w celu zapobiegania i zapobiegania bólowi gardła

Nie ma magicznego przepisu na właściwe ćwiczenia na ból szyi, ale są pewne ćwiczenia, które są uważane za bardziej korzystne niż inne, jeśli chodzi o zapobieganie i zapobieganie bólowi szyi.

Ćwicz z dzianie może być dobrym początkiem. Pomaga to również w promowaniu prawidłowego funkcjonowania górnej części pleców i ramion, co z kolei jest ważne dla odciążenia szyi - w końcu to górna część pleców i barki stanowią „podstawę” dla szyi. Teoria głosi, że dobra stabilność ramion przyczynia się do bardziej poprawnej pozycji postawy, a tym samym zapewnia lepsze funkcjonowanie szyi - a tym samym mniejszy ból szyi.

Elastyczne ćwiczenia ramion:

• Obrót ramion stojących - obrót wewnętrzny: Przymocuj gumkę do wysokości pępka. Stań z gumką w jednej ręce i boku przy ścianie żebra. Miej kąt około 90 stopni w łokciu i pozwól przedramieniu wskazywać na ciało. Obracaj staw stawu barkowego, aż przedramię znajdzie się blisko brzucha. Łokieć jest mocno przyciśnięty do ciała podczas ćwiczenia.

Ćwiczenia ramion - rotacja do wewnątrz

• Obrót ramion stojących - obrót na zewnątrz: Zamocuj gumkę na wysokości pępka. Stań jedną ręką z gumką i bokiem do ściany żebra. Ustaw łokieć pod kątem około 90 stopni i pozwól przedramieniu wystawać z ciała. Obróć na zewnątrz w stawie barkowym tak daleko, jak to możliwe. Podczas ćwiczeń łokieć pozostaje blisko ciała.

Ćwiczenia ramion - rotacja zewnętrzna

• Stojąca elewacja frontowa: Przymocuj środek dzianiny pod stopami. Stań z rękami opartymi na boku i uchwytem w każdej ręce. Odwróć dłonie do tyłu. Podnieś ramiona w górę iw dół, aż znajdą się tuż poniżej wysokości twarzy.

Ćwiczenia ramion - podnoszenie przodu

• Wioślarstwo na stojąco: Przymocuj gumkę do ściany żebra. Stań z rozłożonymi nogami, uchwytem w każdej ręce i twarzą do żebra. Trzymaj ręce prosto z ciała i pociągnij uchwyty w kierunku brzucha. Powinieneś wiedzieć, że łopatki są przyciągnięte do siebie.

Ćwiczenia ramion - wiosłowanie na stojąco

• Stojąc przedramieniem do wewnątrz: Przymocuj dzianinę do górnej części żebra. Stań z uchwytami w jednej ręce i bokiem przy ścianie żebra. Wyciągnij ramię prosto z ciała i pociągnij rączkę w dół w kierunku bioder.

Ćwiczenia ramion - Stojąc jedną ręką pull down

• Podnoszenie w pionie: Przymocuj środek dzianiny pod stopami. Stań z rękami opartymi na boku i uchwytem w każdej ręce. Zwróćcie dłonie ku sobie. Podnieś ramiona na bok i do góry, aż znajdą się w pozycji poziomej.

Ćwiczenia barków - uniesienie bokiem na stojąco

- Wszystkie ćwiczenia są wykonywane z 3 zestawy x 10-12 powtórzeń. 3-4 razy w tygodniu (4-5 razy, jeśli możesz). Jeśli nie dostaniesz tylu, możesz wziąć tylko tyle, ile możesz.

Pozostań aktywny

Oprócz określonych ćwiczeń szyi zaleca się chodzić na trudnym terenie (lasy i pola) ze stawkami lub bez nich (zaklęcia Nordic Walking). Czas trwania podróży powinien być utrzymywany na takim poziomie, aby nie wywoływał bólu. Które zajęcia są jednak najróżniejsze dla poszczególnych osób pływanie og ćwiczyć dalej trener crossfitu są często dobrymi metodami treningowymi dla osób z problemami z szyją.

Trening zginaczy głębokiej szyi

DNF, czyli zginacze głębokie szyi, są niezbędne, jeśli chodzi o funkcję szyi - odkryto, że przy ich osłabieniu lub dysfunkcji, osoba może być bardziej podatna na ból szyi. Klinicysta sprawdzi, czy nie masz w nich słabości za pomocą testu klinicznego zwanego testem Julla - po wstrząśnięciu w ciągu 10 sekund zostanie uznane, że masz niewystarczającą siłę zginaczy szyi.

Skontaktuj się z nami w naszym 'zapytaj - uzyskaj odpowiedzi'lub stronę na facebooku, jeśli chcesz, aby takie ćwiczenia zostały przesłane - wtedy wykonamy taki program ćwiczeń, jeśli będzie zapotrzebowanie.